เส้นใยสีแดงกับเส้นใยสีขาว
ในทางสรีรวิทยา ความแตกต่างระหว่างเส้นใยสีขาวและสีแดง มาจากความสัมพันธ์ระหว่าง สี ของเซลล์กล้ามเนื้อและของมันเอง ความเร็ว ของการหดตัว
"กล้ามเนื้อขาว" (หรือดีกว่าชัดเจน) ส่วนใหญ่เป็น glycolytic (การเผาผลาญพลังงานของ glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจน) ดังนั้น เร็วขึ้น แต่ ต้านทานน้อยลง ของสีแดง; ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อสีแดงจะ "มีประสิทธิภาพ" มากกว่า (มีความแข็งแรงน้อยกว่าและประหยัดแรงกว่า) แต่จากมุมมองด้านพลังงาน จะ "มีประสิทธิภาพ" ในการหดตัวน้อยลง
ขอบคุณพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่รวบรวมได้ทำให้คำอธิบายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นได้
- ทั้งเส้นใยเร็ว (white glycolytic - type IIB - αw - Fast Glycolytic [FG])
- ทั้งสองอย่างช้า (ออกซิเดชันสีแดง - ประเภท I - βr - ออกซิเดชันช้า [SO])
อันที่จริง ระหว่างสองหมวดนี้มีตัวกลางที่สาม กำหนดโดย
- เส้นใยแสง (ประเภท IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
ซึ่งมีความสามารถพิเศษเป็น "ไกลโคไลติก" หรือเป็น "ออกซิเดชัน" ในทางปฏิบัติ ขึ้นอยู่กับแรงกระตุ้นการฝึกเส้นใย IIA ระดับกลางสามารถพัฒนาเป็นไกลโคไลติกสีขาวหรือสีแดงออกซิเดชั่น
ลักษณะของเส้นใยสีขาว
เส้นใยสีขาวเป็นหน่วยทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างที่เปลี่ยนพลังงานเคมีของพันธะที่มีอยู่ในอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ให้เป็นพลังงานจลน์/พลังงานกล
เส้นใยสีขาวมีทั้งเส้นใยไกลโคไลติก (IIB) และเส้นใยระดับกลาง (IIA) แต่เส้นใยหลัง (ซึ่งต้องการคำอธิบายที่กว้างและละเอียดกว่านี้) จะได้รับการจัดการอย่างรอบคอบในบทความเฉพาะ
เส้นใยสีขาวซีดกว่าเส้นใยสีแดง เนื่องจาก:
- พวกมันไม่มีไมโตคอนเดรียและไมโอโกลบิน . จำนวนมาก
- พวกเขามีผู้เยาว์ ความหนาแน่น และการแตกแขนงของเส้นเลือดฝอย
ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเส้นใยสีแดงแล้ว เส้นใยสีขาวจะมีความเร็วในการหดตัวมากกว่าและใช้ประโยชน์จาก ANAEROBIC GLYCOLYSIS เป็นหลัก (จากไกลโคเจนสำรอง) ในความเป็นจริง เส้นใยสีขาวสามารถเร่งปฏิกิริยาของ Creatin Phosphate ด้วย ( CP - เมแทบอลิซึมในเส้นใยสีแดงแทบไม่มี) โดยใช้ประโยชน์จากเส้นทาง ANAEROBIC ALACTACID อย่างเต็มที่ แม้ว่าจะเป็นเวลาไม่กี่วินาทีในช่วงเริ่มต้นของความพยายาม ตามมาด้วยว่า นอกจากความแตกต่างของโครงสร้างดังกล่าวแล้ว เส้นใยสีขาวยังมี a สระน้ำ เอนไซม์จำเพาะจึงแตกต่างจากเส้นใยสีแดงโดยสิ้นเชิง แปลสรีรวิทยาเป็นศัพท์กีฬา:
- เส้นใยสีขาวเหมาะสำหรับความพยายามที่รวดเร็วและเข้มข้น [ชนิดไม่ใช้ออกซิเจน ทั้งแลคตาซิด (ไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน) และอะแลคทาซิด (ไฮโดรไลซิสของครีเอทีนฟอสเฟต)] มากกว่าจะยาวและปานกลาง.
กล้ามเนื้อ (หรือมากกว่านั้นคือหน่วยมอเตอร์) ที่มีเส้นใยสีขาวมากกว่าสีแดงคือกล้ามเนื้อที่มีการหดตัวอย่างรวดเร็วเป็นหลัก เพื่อทำให้เสียการต้านทาน แต่เพื่อประโยชน์ของความตึงเครียดที่เกิดขึ้น (กำลังบริสุทธิ์) หมวดหมู่นี้รวมถึงกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของลำตัว (ส่วนใหญ่ของหน้าอกใหญ่) ด้านหลัง (หลังใหญ่) ของแขน (ไขว้) และของขา (เช่น Vastus medialis, rectus femoris และ soleus) .
ควรให้ผู้อ่านเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการกระจายของเส้นใยสีขาวแทนที่จะเป็นสีแดงหรือเส้นกลาง ไม่ได้กำหนดไว้อย่างดี; นอกเหนือจากอัตวิสัย การฝึก และประเภทของความพยายามที่กล้ามเนื้อได้รับมอบหมาย ยังมีความแตกต่างที่สำคัญภายในเขตเดียวกันด้วย (หน่วยมอเตอร์ประเภทต่างๆ) มัดของกล้ามเนื้อสูง กลาง หรือต่ำไม่จำเป็นต้องมีเส้นใยสีขาวในปริมาณเท่ากัน ตรงกันข้าม!
- ครีบอกและ quadriceps เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าความเข้มข้นของเส้นใยสีขาวหรือสีแดงสามารถเปลี่ยนจากกลุ่มหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่งในเขตเดียวกันได้อย่างไร
การฝึกอบรม: การเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นใยสีขาว
การฝึกเส้นใยสีขาวต้องเน้นที่การพัฒนากำลังหดตัวและความเร็ว การฝึกแบบเฉพาะเจาะจงจะแตกต่างกันไปตามวินัยกีฬา แต่โดยอาศัยสหสัมพันธ์ระหว่างกำลังกับความเร็ว เทคนิคการเตรียมตัวทั่วไปที่ใช้กันมากที่สุดคือ "การรับน้ำหนักเกิน" ".
การฝึกของเส้นใยสีขาวเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน แลคตาซิด หรืออะแลคทาซิด หากคุณต้องการกระตุ้นส่วนประกอบอะแลคทาซิด (CP) จำเป็นต้องทำการ "ยกน้ำหนัก" แบบสั้นๆ (เพื่อความแข็งแรง) หรือการวิ่งซ้ำ (สำหรับความเร็วเฉพาะ) การกู้คืนต้องมีมากหรืออย่างน้อยเพียงพอและจำนวนชุดที่ถ่วงน้ำหนักตามระดับของการเตรียมการและวัตถุประสงค์
ในทางตรงกันข้าม ถ้าตั้งใจจะกระตุ้นการเผาผลาญแลคตาซิดของเส้นใยสีขาว (แรงต้านระยะสั้นหรือความต้านทานความเร็ว) จำนวนชุดและเวลาดำเนินการจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนเวลาความต้านทานที่ต้องการ (30 วินาที 1 นาที 3 นาที เป็นต้น) และการกู้คืนจะต้องคำนวณตามจำนวนซีรีส์ที่ตั้งโปรแกรมไว้
ตัวอย่างที่ใช้งานได้จริงของการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดและการระเบิด (การเผาผลาญของ alactacid - CP) ในเส้นใยสีขาวคือ นักยกน้ำหนัก หรือแม้แต่นักขว้าง (น้ำหนัก ดิสก์ หรือค้อน) ซึ่งพัฒนาผ่านการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ (deadlifts, pushes in the flat bench, ฯลฯ ) ซ้ำ ๆ กันในชุดต่างๆ 2-3 ครั้งและสลับกับการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่ 2 ถึง 5 นาที
ต้องการเสนอตัวอย่างการฝึก "ความแข็งแรงขาสั้น" (และไม่ใช่เพื่อความแข็งแรงที่ทนนานซึ่งยังรวมถึงความมุ่งมั่นที่สำคัญของการเผาผลาญแบบแอโรบิก - เส้นใยสีแดง) การออกกำลังกายที่คลาสสิกที่สุดเช่นเดียวกับหนึ่งใน ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ squats (มีหรือไม่มีการกระโดด) ในชุดการทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
สุดท้ายนี้ ควรจำไว้ว่าเส้นใยสีขาว แม้จะไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก แต่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการประหารชีวิตระยะกลางและระยะยาวด้วย พวกเขา (กับตัวกลาง IIA) มีหน้าที่ในการผลิตกรดแลคติคในความพยายามเหนือขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนดังนั้นจึงเป็นไปได้เช่นกัน รีบ การแทรกแซงของเส้นใยสีขาวในระหว่างการฝึกแบบแอโรบิกโดยเฉพาะซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ประโยชน์จากจุดสูงสุดของความเข้มข้นผ่านการฝึกซ้ำสั้นๆ และผ่านการดำเนินการแปรผันของจังหวะ (เช่น ในการวิ่งระยะกลางหรือสาขาวิชาอื่นๆ
บรรณานุกรม:
- การเคลื่อนไหว สรีรวิทยา. กายวิภาคศาสตร์ ชีวกลศาสตร์ กายภาพ คลินิก - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - หน้า 29-30.
