หรือจำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำๆ แสดงว่าคุณอาจต้องเพิ่มความเข้มข้น สำหรับเป้าหมาย Strength หมายถึงการรักษาซ้ำที่ด้านล่าง (หนึ่งถึงห้า) และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทุกๆ สองสัปดาห์
มันอาจบ่งบอกว่าคุณได้ออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งยังส่งผลให้มีการพัฒนาและก้าวหน้า อาการที่พบบ่อยที่สุด เช่น อาการปวดเมื่อขึ้นบันไดหรือก้มตัว ขยับแขนหรือไหล่ ซึ่งจะเกิดขึ้นใน 24-48 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) ความปวดเมื่อยบางอย่างบ่งชี้ว่าคุณทำงานหนักพอที่จะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะทำให้ฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นใหม่เมื่อได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเมื่อยล้าอีกต่อไปหลังจากร่างกาย กิจกรรมตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณการฝึกหรือเปลี่ยนประเภทของการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจหมายถึงการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นสามครั้ง การรวมชุดการกระโดดหรือการยกน้ำหนักในกรณีของการยกน้ำหนัก หรือเพิ่มชุดวิ่งพิเศษหรือสองครั้งเมื่อเป้าหมายของการวิ่งคือความเร็ว
เพื่อประเมิน RPE ซึ่งเก้าสอดคล้องกับการออกกำลังกายที่ "เบามาก" 13 คือ "น้อย" ยาก "และ 17 คือ" ยากมาก " การตรวจสอบ RPE จะช่วยให้คุณประเมินว่าร่างกายตอบสนองต่อความรุนแรงของ ที่ " ในเวลาว่ารูปแบบการฝึกต้องหลากหลายเพราะเราทำงานแบบเดียวกันมานานเกินไป ต้องกำหนดเป้าหมายใหม่และโปรแกรมใหม่ ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรง ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ การตรวจสอบเป้าหมายจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรดีที่สุด การเปลี่ยนตัวแปรของช่วงการฝึก: ความเข้มข้น ความถี่ ภาระ จะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้
- เรายังบริโภคแคลอรีด้วย และเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายต้องการการบำรุงและความชุ่มชื้นหลังการออกกำลังกาย การไม่รู้สึกขาดน้ำหรือหิวสามารถแสดงว่าคุณยังฝึกฝนเราไม่เพียงพอ ของเหลวทั้งหมดที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อและการหายใจจะทำให้จำเป็นต้องดื่มและเติมน้ำให้เพียงพอและเติมของเหลวเหล่านั้นหลังการออกกำลังกาย เมื่อคุณฝึกหนักเพียงพอ คุณจะกินแคลอรีจำนวนมากด้วย ดังนั้น ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องเติมเต็ม แคลอรี่เหล่านั้นเพื่อความสมดุลของพลังงานที่สูญเสียไปทั้งหมดหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงร่างกายจะต้องฟื้นตัว: แหล่งโปรตีนช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
