กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
วิธีการฝึกนี้มีโครงสร้างโดยการแสดง (สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง) 4 การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์และ 4 จังหวะเล็กๆ ที่มีประโยชน์ (เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของงานการหดตัวของกล้ามเนื้อ) ที่จะทำ 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะทำให้ส่วนท้องและส่วนเฉียงมีความกระชับและแข็งแรง ทำการ warm-up เบื้องต้นและ cool-down ครั้งสุดท้าย การฝึกอบรมเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
บันทึก:
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 5 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 4x4 จังหวะจะทำซ้ำ 10 ครั้ง
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน
