อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและจ๊อกกิ้งเพื่อผ่านการทดสอบเครื่องแต่งกาย
บทความเกี่ยวกับ "บทสัมภาษณ์ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเรา Mirko Cantone เผยแพร่เมื่อวันที่ 5 เมษายน 2550 ในหนังสือพิมพ์ขายดีที่สุดในซาร์ดิเนีย (" L "Unione Sarda")
ความลับในการลดน้ำหนัก? "กินห้าครั้งต่อวัน: คุณรักษาระดับเมตาบอลิซึมให้สูงและคุณจะหิวน้อยลงสำหรับมื้อต่อไป"
ไปโดยไม่บอกว่าอาหารห้ามื้อจะต้องถูกวัดและมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กันและต้องจับตาดูแคลอรีและไขมัน มิฉะนั้น ผลตรงกันข้ามจะได้รับอย่างไม่ลดละ
นี่คือคำอธิบายโดย Mirko Cantone วัย 38 ปี จาก Cagliari ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล คนที่ไปงานแต่งด้วยฝันร้ายของการแต่งตัว (ของคนอื่นแน่นอน) “ช่วงก่อนซัมเมอร์ ฉันทำงานเยอะ ส่วนใหญ่ผู้ชายติดต่อฉัน เขายอมรับ ง” อื่นๆ ในปีนี้ ซึ่งแม้แต่มิชลินก็ตัดสินใจลดน้ำหนัก ("การมีน้ำหนักเกินไม่ได้ขาย" ผู้ดูแลระบบของแบรนด์ยางดังกล่าวอธิบาย) และถึงเวลาต้องวิ่งหาที่กำบัง ผู้ชายต้องกำจัดที่จับและปั๊มหน้าอก ส่วนผู้หญิงต่อสู้กับต้นขาและก้นขนาดใหญ่
ทริคเล็กๆ
การแข่งขัน
หากคุณมุ่งเน้นการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว คุณต้องชี้แจงบางแง่มุม
«พื้นผิวที่ดีที่สุดที่จะวิ่งบนลู่วิ่งกรีฑา: นั่นคือสิ่งที่มันถูกสร้างมา ดินและแอสฟัลต์ก็ใช้ได้ แต่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ฉันไม่แนะนำโลกนี้ให้กับผู้สูงวัยและผู้ที่ได้รับการฝึกฝนน้อยเพราะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการโต้กลับหรือบาดเจ็บ ยางมะตอยนั้นแข็ง แต่อย่างน้อยก็เป็นเรื่องปกติ แต่ฉันจะแยกทรายออกโดยสมบูรณ์ ».
ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้ผลลัพธ์? "คุณสามารถเริ่มต้นด้วยยี่สิบนาทีแล้วค่อยเพิ่มขึ้น"
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งและการลดน้ำหนัก
นอกจากการวิ่งจ็อกกิ้ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำก็ยังดี ในขณะที่ฟุตบอลห้าคนที่เป็นที่นิยมมากก็ซ่อนความเสี่ยงไว้: “ฉันเห็นผู้คนได้รับบาดเจ็บจากฟุตบอลมากกว่าการชกมวย” คันโตนกล่าว ซึ่งยังแนะนำให้ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ภายใต้การควบคุม “ดังนั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงอายุ ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
75 เลขอาถรรพ์
ตัวเลขมหัศจรรย์? 75% ของผลลัพธ์ที่ได้จากการลบอายุหนึ่งออกจาก 220 สำหรับเด็กอายุสี่สิบปี 135 ครั้งต่อนาที (75% ของ 220 ลบ 40) การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ความเร็วนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะวิ่งหรือปั่นจักรยาน คุณจะออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว แล้วโภชนาการล่ะ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
«อาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นดีที่สุดเสมอ ฉันแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อเพื่อให้การเผาผลาญของคุณสูง ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเตาอบ: ปล่อยให้มันทำงานอย่างต่อเนื่องเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นไปอีก แน่นอนว่าคุณต้องควบคุมปริมาณและแคลอรีให้ได้ อาหารที่ให้ผลลัพธ์เร็วที่สุดคืออาหารที่แยกจากกัน: ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรต (พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง) ในตอนเช้า เมื่อเมตาบอลิซึมสูงที่สุด โปรตีน (เนื้อ ปลา พืชตระกูลถั่ว) ในตอนเย็น ไวน์หรือเบียร์? «น้ำที่ดีกว่า» Cantone ตอบกลับ ไม่เพียงแต่ระหว่างมื้ออาหารแต่ยังรวมถึงการเล่นกีฬาด้วย «น้ำเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุด อุดมคติคือการดื่มในปริมาณปานกลาง แต่ซ้ำ ๆ กัน สำหรับผู้หญิงมันสำคัญยิ่งกว่าเพราะการให้น้ำช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ น้ำใดหรืออย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะ? «มันเป็นปรากฏการณ์การโฆษณา น้ำทั้งหมดนั้นใช้ได้ และถ้าคุณต้องการไวน์สักแก้วต่อวันจริงๆ คุณก็ดื่มได้เลย ».
Michele Ruffi
