บางครั้งการนอนในขณะท้องว่างก็เกิดขึ้นได้ และมีหลายสาเหตุ เช่น ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก การทำงานล่วงเวลา ภาระผูกพันที่ยืดเยื้อซึ่งไม่อยู่โต๊ะอาหาร ความลำบากในการเข้าถึงอาหารหรืออื่นๆ
โดยทั่วไป การหยุดกินหลายชั่วโมงก่อนพักผ่อนถือได้ว่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่ไม่สร้างความเครียดให้กับระบบย่อยอาหาร
อย่างไรก็ตาม ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะในทางกลับกัน การนอนแล้วรู้สึกหิวอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ได้ เช่น นอนหลับยากและนอนไม่หลับ
และสารอาหารที่จำเป็นต่อความต้องการในแต่ละวัน
ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกหิวโหยก่อนช่วงพัก
เข้านอนดึก
โดยทั่วไป อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน และหากจำเป็น ให้ทานอาหารว่างระหว่างกัน
ดังนั้นการสิ้นสุดวันด้วยการทานอาหารเย็นนานก่อนที่จะเข้านอนอาจทำให้คุณรู้สึกหิวเล็กน้อยในตอนเย็น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้านอนเมื่อใด
ลดแคลอรี
คุณอาจนอนหลับอย่างหิวโหย แม้ว่าคุณจะตั้งใจลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักก็ตาม
ในกรณีนี้ ต้องแน่ใจว่าได้ควบคุมอาหารอย่างสมดุล เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าความหิวในตอนกลางคืนจะไม่เป็นสาเหตุของความกังวล
นอนไม่พอ
คุณอาจรู้สึกหิวก่อนนอนเพราะคุณนอนไม่เพียงพอ
ในความเป็นจริง ความเหนื่อยล้ามากเกินไปสามารถกระตุ้นฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเพิ่มความต้องการอาหารและความรู้สึกอยากอาหาร ฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งที่เรียกว่าเลปตินสามารถกระตุ้นได้ด้วยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ และทำให้คุณรู้สึกหิวแม้หลังจากทานอาหารเย็นแล้ว
ภาวะขาดสารอาหารหรือภาวะทุพโภชนาการ
การนอนด้วยความหิวอาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น ภาวะทุพโภชนาการ ซึ่งเกิดขึ้นได้อย่างชัดเจนเมื่อการบริโภคแคลอรี่ของผู้มีน้ำหนักเฉลี่ยต่ำกว่า 1,800 อย่างต่อเนื่อง และการรับประทานอาหารนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปราศจากวิตามิน เกลือแร่ และส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ สำหรับ อาหารที่สมดุล
และดัชนีมวลกาย (BMI) อาหารไม่ย่อย การนอนหลับหยุดชะงัก และการเผาผลาญอาหารช้าลง
การศึกษาวิจัยหลายชิ้นได้เน้นย้ำถึงความเสี่ยงของการกินมากเกินไปก่อนนอน
หนึ่งในปี 2013 พบว่าการรับประทานอาหารภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลให้มีการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในปี 2014 โดยระบุว่า "ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจากการกินตอนดึกและใกล้เวลานอนอาจนำไปสู่" การบริโภคแคลอรีส่วนเกินและการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากกินหลายครั้งในช่วง วัน.
ประการที่สาม การกินในช่วงเวลาที่ใกล้กับเวลาที่ร่างกายเริ่มผลิตเมลาโทนิน อาจทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น อาหารไม่ย่อย และปัญหาการนอนหลับ
ที่ส่งเสริมการพักผ่อน หลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับและปวดท้อง
ใช่กับอาหารที่มีทริปโตเฟน
อาหารในอุดมคติที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ส่งเสริมการนอนหลับโดยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย ทางเลือกอาจรวมถึงไก่งวง ไก่ ปลา ถั่ว ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังหรือแครกเกอร์
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
งดอาหารที่ต้องย่อยนาน เช่น ของทอด ของเผ็ด หรืออาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป
เครื่องดื่ม
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณดื่มก่อนนอนด้วย เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนอาจทำให้หลับหรือหลับยากขึ้น
, โปรตีน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี
