ในความเชื่อที่ว่า "ตัวเลข" เป็นเสาหลักของวิทยาศาสตร์ฟิตเนสและเวชศาสตร์การกีฬา ด้านล่างนี้ ข้าพเจ้าได้นำเสนอสูตรที่ผ่านการรับรองระดับสากลสำหรับกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและใบสั่งยาทางกาย
1) HRmax → (220 - อายุเป็นปี)
2) HRmax → (226 - อายุในปี) สำหรับเพศหญิง
3) HRmax → (227 - อายุในปี) สำหรับเพศหญิง
4) อีกครั้งเพื่อประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนักวิจัยคนอื่นเสนอสูตรอื่นสำหรับผู้ใหญ่:
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด → 210 - (0.5 x อายุในปี)
5) อีก "สูตรตาม Liesen et Al.:
อัตราการเต้นของหัวใจการฝึก → (180 b / min-age in ปี) + 5 ครั้งในแต่ละทศวรรษของอายุโดยเริ่มจากทศวรรษที่สามของชีวิต
6) HRR (Heart Rate Reserve) หรือสูตรของ Karvonen เรียกอีกอย่างว่าสูตร Heart rate Reserve
→ [(220 - อายุ - RHR) x% ของความเข้มที่เลือก] + RHR
7) สูตร Ball State University ที่นิยมมากในอเมริกา:
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด → 214 - 0.8 x (อายุเป็นปี) สำหรับผู้ชาย
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด → 209 - 0.7 x (อายุเป็นปี) สำหรับผู้หญิง
8) สูตรของ "อัตราชีพจร" ตาม Martin et.Al:
อัตราการเต้นของหัวใจในการฝึก → HRmax - (0.45 x HR ขณะพัก)
9) สูตรทานาคา:
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด → 208 - (0.7 x อายุในปี)
10) สูตรเมลโลวิคซ์:
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด → (170 b / นาที - อายุในปี) สำหรับผู้ใหญ่
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด → (180 b / นาที - อายุในปี) สำหรับคนสุดท้อง
11) สูตรของ Cerretelli สำหรับทั้งสองเพศ:
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด → 216 - (1.1 x อายุในปี)
12) สูตรสำหรับกำหนดการฝึกอบรม HR ที่เหมาะสมและเป็นส่วนตัว:
อัตราการเต้นของหัวใจในการฝึก → พัก HR + 0.6 x (HRmax - HR พัก)
13) สูตรคำนวณ HR ฝึกว่ายน้ำ :
[(% HRmax ที่กำหนด) x (HRmax -13 *)]
* โดยที่ 13 เป็นปัจจัยแก้ไขคงที่
14) การทดสอบ Conconi การทดสอบที่มีโหลดเพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับ ถูกกล่าวหา ธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจน la ถูกกล่าวหา HRmax ตรวจพบในสิ่งที่เรียกว่า จุดโก่งตัว; อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่สัมพันธ์กับ HRmax โดยประมาณในการทดสอบอยู่ประจำ
การทดสอบนี้จึงไม่สามารถใช้เป็นแบบอย่างสำหรับ FT (Fitness Test) ได้ แต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้นและต้องจองล่วงหน้าด้วย
เอ็นบี สำหรับการกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นมักจะและในกรณีใด ๆ ตามกฎทั่วไปไม่ควรเกิน 200 b / นาทีในทั้งชายและหญิง
บรรณานุกรม:
M.Armeni: "คู่มือการวิจัย A.C.S.M.-I.S.S.A." ปี 2544-2550
