การฝึกอบรมสำหรับ Hypertrophy

การเพิ่มปริมาตรและน้ำหนักของกล้ามเนื้อร่างกายตั้งแต่หนึ่งกล้ามเนื้อขึ้นไปเนื่องจากการเพิ่มขึ้นขององค์ประกอบที่ประกอบขึ้นเป็น: myofibrils, sarcoplasmic reticulum และออร์แกเนลล์เซลล์อื่น ๆ , creatine phosphate, ไกลโคเจน, เอนไซม์, ไซโตพลาสซึม, ของเหลวนอกเซลล์, แผ่นลามิเนและเปลือก ฯลฯ

Shutterstock

กล้ามเนื้อโตมากเกินไปสามารถฝึกได้และเป็นหนึ่งในสองเป้าหมายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดของผู้ชื่นชอบวัฒนธรรมความงาม เช่น นักเพาะกายหรือนักเพาะกาย ผู้ออกกำลังกาย และกิจกรรมอื่นๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดโครงสร้างร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการทำงาน (crossfit, functional training ฯลฯ .) เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถมีจุดมุ่งหมายที่ "ดีต่อสุขภาพ" ได้เช่นกัน แน่นอนว่าเราต้องไม่ทำผิดพลาดโดยเชื่อว่าต้องมีกล้ามเนื้อจึงจะรู้สึกดีสิ่งที่เราต้องการจะสื่อให้ผู้อ่านทราบคือความสัมพันธ์ระหว่างมวลไขมันน้อยกับมวลไขมันมีผลอย่างมากและในระดับต่างๆ สุขภาพโดยทั่วไปของ ทั้งหมด: ชายและหญิง เด็กและผู้ใหญ่ สุขภาพแข็งแรงและป่วย

ข้อมูลเพิ่มเติม : กล้ามโต เนื่องจากน้ำหนักเกินและโรคอ้วนลดความคาดหวังและคุณภาพชีวิต ในความเป็นจริง ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวกับน้ำหนักเกิน / โรคอ้วนไม่ได้เป็นเส้นตรงทั้งหมด

ในผู้ใหญ่ ความสมบูรณ์ของน้ำหนักมักประเมินโดยดัชนีมวลกาย (BMI หรือ BMI) นี่คือ "สมการที่มีโครงสร้างดังนี้: WEIGHT (กก.) / STATURE (ม.) 2 ซึ่งผลลัพธ์ที่เป็นตัวเลขรวมอยู่ในการจัดอันดับ: น้ำหนักน้อย (<18.5), น้ำหนักปกติ (18.5-24.9) และน้ำหนักเกิน (> 24.9 - ด้วย แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้มีข้อจำกัดที่สำคัญ เพราะมันเกี่ยวข้องกับน้ำหนักกับส่วนสูงโดยไม่คำนึงถึง "สิ่งที่ทำมาจาก" ร่างกายที่วิเคราะห์

ปัญหากลับเป็นความสมดุลที่ไม่ถูกต้องระหว่างมวลกาย นั่นคือ มวลไขมันอิสระ (FFM) - มวลไขมันอิสระ (FM) - เอกสิทธิ์ของคนหลัง สองวิชาที่มีสัดส่วนเท่ากันและ น้ำหนักเท่ากันอาจมีกล้ามเนื้อแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และเปอร์เซ็นต์ของไขมันไขมัน (BF%) เห็นได้ชัดว่าผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไปอย่างตรงไปตรงมา (ซึ่งสัมพันธ์กับโรคอ้วน) มักจะมีปริมาณไขมันเกินมาตรฐานอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากมือของตาชั่งขยับเพียงเพราะร่างกายของแม่ที่มีกล้าม สิ่งนี้ไม่ควรพิจารณาว่าเป็นข้อเสีย แต่เป็นข้อได้เปรียบ

การเจริญเติบโตมากเกินไปส่งผลในทางบวกต่อองค์ประกอบของร่างกาย ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพ และในทางกลับกัน สำหรับน้ำหนักที่เท่ากัน ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและไขมันไขมันน้อยกว่านั้นดูเหมือนจะดีกว่าผู้ที่มีระดับไขมันในเลือดสูงน้อยกว่าและมีปริมาณมากกว่า ของไขมัน การมีระดับไขมันในเลือดสูงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายและจิตใจอย่างไม่เลือกหน้า - ไม่รวมพยาธิสภาพที่ไม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพฤติกรรมอย่างชัดเจน

ในทางปฏิบัติ เมื่อมวลกล้ามเนื้อต่ำกว่าหรือสูงกว่าปกติ การอ้างอิงเพียงอย่างเดียว "ดัชนีมวลกาย (BMI หรือ BMI) ไม่ได้ให้" ตัวบ่งชี้ที่เป็นจริงของสถานะทางโภชนาการของอาสาสมัคร สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องประเมินอย่างน้อยขอบเขตของโครงกระดูก (รัฐธรรมนูญ) และความสัมพันธ์ระหว่างความยาวของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (ประเภททางสัณฐานวิทยา) ท้ายที่สุดแล้วช่วงปกติของ BMI นั้นกว้างมาก