เรียบเรียงโดย ดร.มาร์เชลโล เซอร์รา
ประมาณ 9% ของประชากรอิตาลีป่วยด้วยโรคอ้วน หนึ่งในสามมีน้ำหนักเกิน สูบบุหรี่มากกว่า 20%
โรคอ้วน น้ำหนักเกิน และการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถขจัดออกได้ด้วยการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง และส่งผลให้อุบัติการณ์ของโรคที่ร้ายแรงและลุกลามลดลงอย่างมาก
เพื่อหลีกเลี่ยง หมายถึงการดำเนินการทั้งชุดที่มุ่งกำจัดหรือลดการเกิดสถานการณ์ที่เป็นอันตราย หรือในกรณีใด ๆ ที่เป็นอันตรายต่อทั้งคน สัตว์ และสิ่งของ
ในด้านสุขภาพด้วย การป้องกัน เราหมายถึงชุดของการกระทำที่มุ่งรักษาหรือปรับปรุงสถานะสุขภาพ ดังนั้น จึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อคาดการณ์การเริ่มมีอาการของพยาธิวิทยาบางประเภท หรือเพื่อรักษาผลกระทบ หรือจำกัดความเสียหาย
ในความเป็นจริงมีสามระดับของการป้องกัน:
- หลัก: หลีกเลี่ยงหรือเปรียบเทียบการเริ่มต้นของพยาธิวิทยา
- รอง: เชื่อมโยงกับการวินิจฉัยโรคในระยะเริ่มแรก
- ระดับตติยภูมิ: รักษาและลด "ความเสียหาย" ที่เกิดจากพยาธิวิทยา จำกัด ภาวะแทรกซ้อน
ตัวอย่างการป้องกันในระดับต่างๆ:
- การป้องกันเบื้องต้น: การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ รวมกับ "อาหารที่สมดุลจากมุมมองเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ
- การป้องกันรอง: เริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เพราะตอนนี้น้ำหนักตัวสูงเกินไปและยากต่อการขึ้นบันไดหรือผูกรองเท้า
- การป้องกันระดับตติยภูมิ: ฝึกการออกกำลังกายเพราะกำหนดโดยแพทย์ที่ตรวจพบเช่น "ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง ดังนั้นการเคลื่อนไหวเป็น" การฟื้นฟูสมรรถภาพ "และการบำบัดเชิงป้องกันกับอาการกำเริบใด ๆ
การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจอย่างไร
ในช่วงไม่กี่ทศวรรษมานี้ ได้มีการสังเกตเห็นความสำคัญของการเคลื่อนไหว ซึ่งมีแนวโน้มของ "การกินที่ไม่ดีและนิสัยทางสังคม" ซึ่งเป็นผลมาจาก "สวัสดิการ" ทันสมัย - ได้นำพาไปสู่การแพร่ระบาดอย่างแท้จริง
ด้วยเหตุนี้คุณภาพชีวิตที่ดูเหมือนจะดีขึ้นจึงเสื่อมลงจริง ๆ !
นี่คือเหตุผลที่ - ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและในฐานะผู้ปกครอง - ฉันรู้สึกว่าต้องทำงานอย่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพด้วยคุณภาพระดับสูง
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวสามารถและต้องมีบทบาทพื้นฐานในด้านการป้องกันโดยให้ความสนใจและทักษะในการกำจัดผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ต้องเป็นผู้ส่งเสริมสุขภาพผ่านการเคลื่อนไหวโดยที่ ส่งเสริมสุขภาพ วิธี:
'กระบวนการที่ช่วยให้คนออกกำลังกายควบคุมสุขภาพได้ดีขึ้น และปรับปรุง " (ตาม "กฎบัตรออตตาวา" - ลงนามโดยรัฐที่เป็นของ "องค์การอนามัยโลก)
แต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างได้คืออะไร?
ต่อไปนี้คือบางส่วนที่เกี่ยวข้องมากที่สุด:
- ในระดับหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ: โพรง (atria และ ventricles) เพิ่มขึ้น ผนังจะหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นหัวใจจึงสูบฉีดเลือดมากขึ้นทุกครั้งที่หดตัว
- ความต้านทานของหลอดเลือดที่ระดับต่อพ่วงลดลง โดยมีการปรับปรุงที่สำคัญทั้งความดัน diastolic และ systolic
- ปรับปรุงการแลกเปลี่ยน การขนส่ง และการใช้ออกซิเจน
- ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ
- ในระดับกล้ามเนื้อและกระดูก
- ปรับปรุงความแข็งแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงการประสานงาน สมดุล และลดความเสี่ยงของการหกล้ม
- ปรับปรุงการรับรู้ของตนเอง
- ชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนและชะลอความก้าวหน้า
- ที่ระดับการเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกาย
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นส่วนที่มีการเผาผลาญอาหาร และส่งผลให้ใช้พลังงานใน 24 ชั่วโมง
- เมื่อรวมกับอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกายจะส่งผลต่อปริมาณไขมันสำรองและลดลง
- ป้องกันโรคเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวาน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม*
* "ภาวะเสี่ยงต่อกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม" หมายถึงภาวะของผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้ตั้งแต่ 3 อาการขึ้นไปที่เกี่ยวข้องกัน:
> ดัชนีมวลกาย (ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับส่วนสูง: น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (เมตร) 2) สูงกว่า 30
> รอบเอวมากกว่า 102 ซม. สำหรับผู้ชาย และ 88 ซม. สำหรับผู้หญิง
> ความดันโลหิตสูงมากกว่า 130 (สูงสุด) และ 90 (ขั้นต่ำ)
> ระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารเกิน 110 มก. / ดล. (100 มก. / ดล. ตาม ADA)
> ระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่า 200 มก. / ดล.
> ไตรกลีเซอไรด์สูงกว่า 150 มก. / ดล
- ในระดับจิตใจ
- การออกกำลังกายรับประกันประโยชน์ทางอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และเสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและภาพลักษณ์ที่ดีในตนเอง
- ลดระดับความเครียดและความตึงเครียดประสาท
- ส่งเสริมและเสริมการพักผ่อนยามค่ำคืน
ดังนั้น เพื่อเป็นการเพิ่มสุขภาพของคุณ มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิง?
การได้เห็นมันดูเหมือนเป็นภูมิทัศน์ที่งดงาม ซึ่งทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและเป็นเส้นตรง แต่มันไม่ใช่
อันที่จริงแล้ว หากฝึกฝนอย่างถูกวิธีและบางทีภายใต้การแนะนำของมืออาชีพด้านการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายก็ถือได้ว่าเป็นการลงทุนทั้งในปัจจุบันและอนาคตโดยไม่คำนึงถึงอายุ เห็นได้ชัดว่ายิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
ในขณะเดียวกัน หากฝึกฝนเป็นช่วงๆ ยุ่งเหยิง หรือมากเกินไป ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้
C "ยังต้องบอกว่าการฝึกที่ทำด้วยเกณฑ์ทั้งหมดและอยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชส่วนตัวไม่ได้ปกป้องเราจากการบาดเจ็บ แต่แน่นอนทำให้เราถูก จำกัด มากขึ้นต่อเหตุการณ์ดังกล่าวมากจนถ้าเราจะ วางบนสมดุลประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกาย เข็มจะแขวนไว้อย่างชัดเจนที่ด้านข้างของอดีต
โดยสรุป ข้าพเจ้าเชื่อว่าเป็นหน้าที่ของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาว ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ ชายหรือหญิง ที่จะมีทัศนคติเชิงบวกต่อการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับเราผู้ปกครองที่จะให้ลูกของเรามีกิจกรรมทางกาย และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเป็นตัวอย่าง ฝึกฝนในบุคคลแรก
