มากกว่าอากาศ แรงต้านสามารถดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณได้เต็มที่และยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายทางน้ำยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีอีกด้วย:
- บังคับ;
- การต่อต้าน;
- ความยืดหยุ่น
การลอยตัวของน้ำยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อและข้อต่ออีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้นโดยออกแรงกระทบต่อข้อบางข้อน้อยกว่าที่คุณทำบนบก ตามแหล่งที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) นี่คือ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะข้อต่อ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมและข้ออักเสบรูมาตอยด์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายในสระยังเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน ไฟโบรมัยอัลเจีย ปัญหาการทรงตัว อาการบาดเจ็บที่ข้อ
การฝึกในน้ำยังช่วยป้องกันการรบกวนจากความร้อน
. โครงสร้างนี้จะมอบทุกสิ่งที่คุณต้องการ เช่น ตุ้มน้ำหนัก ท่อลอย ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี และจักรยาน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการฝึกคนเดียวอาจต้องการเครื่องมือเช่น:- น้ำหนักสำหรับข้อมือหรือข้อเท้าซึ่งเพิ่มความต้านทานการเคลื่อนไหวของแขนและขาในน้ำ
- ดัมเบลล์โฟม: เบาเมื่อแห้งและหนักเมื่อแช่ในน้ำ
- พายมือหรือถุงมือความอดทนซึ่งเพิ่มการฝึกความแข็งแรงในน้ำ
- เข็มขัดพยุงตัว ซึ่งช่วยให้ศีรษะไม่จมน้ำเมื่อออกกำลังกายแขน
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายในสระรวม
การวิ่งทางน้ำและการเดินในน้ำก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดตะโพกในครรภ์
การดำเนินการ
- ดำน้ำถึงไหล่.
- จับดัมเบลล์และวางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
- นำข้อศอกของคุณเข้าใกล้ลำตัวมากขึ้นในขณะที่คุณยกแขนขึ้น
- หมุนข้อมือเพื่อคว่ำฝ่ามือลง
- ลดแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 1-3 ชุด 10-15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
และลำตัวส่วนล่าง การยกขาก็ยอดเยี่ยมสำหรับแกนกลางเช่นกัน
การดำเนินการ
- ติดขอบสระ.
- นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกแล้วกดเท้าของคุณกับผนัง
- ผลักตัวเองออกจากกำแพงและลอยบนหลังของคุณให้ไกลที่สุด
- คุกเข่าลงที่หน้าอก จากนั้นกดเท้าลงไปที่ก้นสระแล้ววิ่งไปที่ผนัง
- ทำซ้ำตั้งแต่ต้น
ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อเป็นเวลา 5-10 นาที
เตะแต่ละประเภทเป็นเวลา 1-3 นาที
.
ทำ 1-3 เซ็ต (เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว) ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
ยิมนาสติกน้ำ: การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดของ AcquaGym
การฝึกทางน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบนบกแบบเดิมๆ นอกจากนี้ ยังมีความหลากหลายและให้ประโยชน์มากมาย
