ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
ความโน้มเอียงของผู้หญิงที่ต่ำกว่าที่จะมีหน้าท้องที่สวยงามจึงขึ้นอยู่กับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ นอกเหนือจากการเพิ่มของน้ำหนัก รอยแตกลาย ฯลฯ สิ่งนี้สามารถแยก linea alba (รวมถึงเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาตรและความดันภายใน นอกจากนี้เนื่องจากการกระทำของฮอร์โมนบางชนิดที่กำหนดความหย่อนของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) และ ทำให้เกิด diastasis ช่องท้องดังกล่าว
หากในด้านหนึ่งการฝึกอบรมแกนกลางก่อนตั้งครรภ์เช่นเดียวกับอุ้งเชิงกรานของเข็มขัดหน้าท้องเป็นปัจจัยป้องกันจากภาวะแทรกซ้อนทางกายวิภาคหลังการตั้งครรภ์ในทางกลับกันการแสดงในช่วงต้นหรือใน เงื่อนไขของ diastasis ที่เปิดเผยอาจส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง
กล้ามเนื้อนี้โดยเฉลี่ยแล้วประกอบด้วยเส้นใยสีขาว 50% และเส้นใยสีแดง 50% ฝึกได้ดีโดยสลับเซสชันด้วยการทำซ้ำที่ต่ำกว่ากับเซสชันที่มีการทำซ้ำสูงกว่า (ชุดที่มีการโอเวอร์โหลดที่ 10 ครั้งและซีรีส์ที่ 20 ครั้ง); ที่กล่าวว่าเพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียศาสตร์อย่างหมดจดการฝึกอบรมที่ต้องการนั้นเป็นที่ต้องการของหลักการ hypertrophic อย่างไม่ต้องสงสัย
"คุณภาพ" ที่สวยงามของ rectus abdominis สำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ผ่านการยั่วยวนที่สมเหตุสมผล - ด้วยการฝึกอย่างเข้มข้นที่เกี่ยวข้องกับเส้นใยจำนวนมากที่สุดโดยเน้นที่ความโค้งของกระดูกสันหลังสูงสุดในระหว่างการงอของลำตัวบน กระดูกเชิงกราน (ส่วนหลังสามารถโค้งได้มากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งขา) - และความคมชัดสูง (ที่มีความสมดุลของพลังงานติดลบ ซึ่งเกิดจากอาหารลดความอ้วนแบบ hypocaloric และการใช้พลังงานที่มากขึ้นเนื่องจากกิจกรรมแอโรบิก "สลายไขมัน"
อย่างไรก็ตาม พันธุกรรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เราไม่ได้ซ่อนตัวอยู่หลังใบหญ้า แต่ถ้าเป้าหมายสูง - เปอร์เซ็นต์ของคำจำกัดความจากโมเดลฟิตเนส - "หนังกำพร้าต้อง" บางและความไวของ panniculus ไขมันต่อการกระทำของฮอร์โมน catabolic สูง
อย่างไรก็ตาม การสร้างแบบจำลองเฉพาะ rectus abdominis นั้นไม่เพียงพอ แต่ยังจำเป็นต้องดำเนินการในส่วนเฉียงและแนวขวางด้วย
ความสำคัญของหน้าท้องเฉียงๆ
กล้ามเนื้อเฉียงเนื่องจากมันค่อนข้างง่าย ดังนั้นการขยายเอวจึงต้องได้รับการฝึกฝนด้วยการทำซ้ำมากขึ้นในการเคลื่อนไหวแบบบิด (การบิดของลำตัว) ที่รับน้ำหนักตามธรรมชาติ ในที่สุดความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อให้ได้ถ้วยรางวัลที่มากขึ้น ผู้ชายควรหลีกเลี่ยงการงอด้านข้างที่สายเคเบิลและบนม้านั่งที่มีดัมเบลล์โดยเฉพาะ มีจุดเอวกว้างของกล้ามเนื้อ
ความสำคัญของแนวขวางของช่องท้อง
โทนสีของช่องท้องตามขวางที่ปรับเทียบมาอย่างดีเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้หน้าท้องแบนราบเพื่อเน้นการกักบริเวณอวัยวะภายใน
ไม่เพียงแค่นั้น ดูเหมือนว่ายาชูกำลังตามขวางจะตัดกับการขยายของกระเพาะอาหาร โดยเน้นที่ความรู้สึกของความอิ่ม เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่มีฟังก์ชั่นการหายใจที่สำคัญจึงสามารถกระตุ้นได้ด้วยการบังคับให้หายใจออกสองสามวินาทีในช่วงของการหดตัวสูงสุดในช่วงกระทืบ อีกวิธีหนึ่ง ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เรียกว่าสุญญากาศ - ซับซ้อน แต่ มีประสิทธิภาพมาก
สรุป
โดยสรุปกล้ามเนื้อที่ให้ "ภาพตาหมากรุก" ของช่องท้องคือ rectus abdominis ซึ่งต้องฝึกด้วยความเข้มข้นสูงสุด
เพื่อลดเอว จำเป็นต้องให้น้ำเสียงกับส่วนเฉียง แต่หลีกเลี่ยงการมากเกินไป การบิดด้วยไม้ "ทำให้ทุกคนเห็นด้วย"
นอกจากนี้ ในการทำให้หน้าท้องแบนราบ ต้องปรับแนวขวางให้ดีโดยการบังคับให้หมดอายุประมาณสองวินาทีในช่วงที่การหดตัวสูงสุดของกระทืบ ทางเลือกที่ดีคือสุญญากาศ สิ่งนี้นำไปสู่ในบางวิชา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักเกิน - ไปสู่ผลทางทวารหนักเล็กน้อย
ณ จุดเหล่านี้ เพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงาม กิจกรรมแอโรบิกในช่วง "สลายไขมัน" จะถูกเพิ่มเข้าไปร่วมกับอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำเพื่อลดเนื้อเยื่อไขมัน
สำหรับนิทรรศการ บริการ หรือกิจกรรมพิเศษที่ต้องการบริการพิเศษ เราแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ของผู้หญิง สุนทรียศาสตร์ของผู้ชาย และการเตรียมหนังสือภาพถ่าย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: หน้าทั่วไปเกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ช่องท้องส่วนล่าง ถึง 50% แต่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมสิ่งนี้อาจไม่สมดุลในด้านใดด้านหนึ่ง - เส้นใยสีขาวเป็นเส้นใยที่ช่วยให้เรา "หนาหมากรุก" เธอเป็นผู้กำหนดความหนาของหนังกำพร้าของเราเสมอ ถ้าหนา เกิดขึ้นได้อย่างไร บ่อยครั้งในสิ่งมีชีวิตที่เรียกว่า "เอนโดมอร์ฟ" คุณทำได้เพียงพยายามทำให้เพรียวลมและแบนราบ แต่ด้วยความยากลำบากและการเสียสละอย่างมาก คุณจะสามารถได้รับ "เต่า" ที่มีชื่อเสียง นอกจากนี้ โดยพันธุกรรม เราสามารถทำได้ มีไส้ตรงสมมาตร สั้นกว่าหรือยาวกว่า มีเส้นแบ่งที่เกี่ยวพันกันมากหรือน้อย เป็นต้น เป็นที่ชัดเจนว่าเส้นใยจำนวนมากขึ้นเป็นตัวกำหนดศักยภาพในการเติบโตที่มากขึ้นหากคุณไม่ผ่านสามคะแนนแรก มันจะยากสำหรับคุณที่จะพัฒนาหน้าท้องที่แกะสลักให้อยู่ในระดับสูง
- การฝึก: กิจวัตรสำหรับหน้าท้องตามที่คาดไว้ จะต้องมีการกระทืบแบบคลาสสิกและแบบผกผัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรูปแบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการม้วนตัวของกระดูกสันหลังที่ดีและการหายใจออกแบบบังคับ ตอนนี้โปรโตคอลใดที่จะใช้? ในกรณีนี้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพของตัวแบบด้วย โดยหลักการแล้ว แม้แต่หน้าท้องที่ต้องการเติบโตก็เป็นไปตามหลักการทั่วไปของการเจริญเติบโตมากเกินไป อย่างมากที่สุด คุณสามารถเปลี่ยนแปลงจำนวนการทำซ้ำต่อชุด ซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งเส้นใยสีขาวและสีแดง สำหรับ การออกกำลังกายแบบบิด เป็นการดีที่จะจำการดำเนินการที่ถูกต้องและเหนือสิ่งอื่นใด ในรูปแบบของความเร็ว แสดงถึงความล้มเหลว บวก แต่การเผาไหม้ บังคับ ลบ ฯลฯ สามารถประเมินได้
- โภชนาการ: อาหารสำหรับหน้าท้องของกระดองเต่านั้นมีความสมดุลของแคลอรีต่ำโดยมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าช่วงเวลาของยั่วยวน (มากถึง 2.2 g / kg) และไขมันต่ำ แต่ไม่ต่ำกว่า 25% คาร์โบไฮเดรตจะอยู่ที่ประมาณ 50% - น้อยกว่านั้นหากแคลอรี่ต่ำจริงๆ แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป
- บูรณาการ: เราไม่แนะนำอาหารเสริมเฉพาะสำหรับจุดประสงค์นี้ หากไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั่วไปและจำเป็น - อาจเป็นวิตามินรวมและวิตามิน คำตอบที่เป็นไปได้ในคำจำกัดความนี้สามารถให้กลุ่มของสารกระตุ้นเบต้า เช่น กัวรานา คาเฟอีน อัลคาลอยด์ของโกโก้ ธีโอฟีลลีน ส้มขม เป็นต้น (ตอนนี้ไม่มีอีเฟดรีนจำหน่ายที่เคาน์เตอร์แล้ว) สารกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (guggulsterones และ forskolin หากมี) และตัวบล็อกอัลฟา เช่น โยฮิมบี (ซึ่งถูกนำออกจากตลาดอิตาลีเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากสารกระตุ้นเบต้าไม่ใช่ "น้ำจืด" ควรปรึกษาแพทย์ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง และอย่าใช้อีก กว่าสองสามสัปดาห์ ตามที่บางคนบอกว่า แม้แต่ครีมรักษาความร้อนที่ทาบริเวณหน้าท้องก็ยังให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ
ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
