เรียบเรียงโดย ดร.มิเชล มูเกลีย
บั้นท้าย บั้นท้าย บั้นท้าย และบั้นท้าย อีกครั้ง นี่คือความคิดที่ตายตัวของผู้หญิงส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน หนังสือพิมพ์ยืนยันว่าบั้นท้ายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิงที่ผู้ชายดูมากที่สุด ทีวีไม่ทำอะไรเลยนอกจากบริการออกอากาศทางเครื่องแต่งกาย และโลกของผู้หญิงก็เต็มไปด้วยความเพ้อ
หาวิธีแก้ไขใดๆ เพื่อปรับรูปร่างบั้นท้าย: จากอาหารกันดารอาหารไปจนถึงขั้นตอนหลายวัน ตั้งแต่การนวดสั่นสะเทือนจนถึงชั่วโมงการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ....
ด้วยการแพร่กระจายอย่างมากและความสนใจในปัญหานี้อย่างมาก ฉันจึงตัดสินใจเขียนบทความนี้เพื่อช่วยคุณ ใช่ ฉันรู้ว่ามีหลายพันคนในหัวข้อนี้ และฉันก็รู้ว่าส่วนใหญ่เป็นเรื่องไร้สาระ แต่จะแตกต่างออกไป!
คุณต้องการ glutes กระชับ? คุณต้องการก้นหินอ่อนหรือไม่? นี่คือวิธีแก้ปัญหา: วิ่ง! ซ้ำซาก? อาจจะ แต่ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน! ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่ต้องวิ่งมาราธอนแต่เพียง 1 กม. หรือมากกว่า 10 ช็อตจาก 100 เมตร ไม่ใช่เรื่องตลก! ช็อต 100 ช็อตเป็น "การออกกำลังกาย" ที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยแชมป์ฟิตเนสและนักแสดงสาวหลายคน
วิ่งทำไม? เนื่องจากบั้นท้ายเป็นกล้ามเนื้อที่ตึงที่สุดในการเคลื่อนไหวนี้ และจำเป็นต่อการเพิ่มความเร็วในการก้าวและวิ่ง พูดถึง 100 เมตรแล้ว เรากำลังหมายถึงการเคลื่อนไหวระเบิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่ม "น้ำเสียง" ของกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุผลนี้เองที่สิ่งที่ฉันจะนำเสนอจะเป็นโปรแกรมที่ง่ายมากโดยเฉพาะและเฉพาะ พวกเขา.
คุณจะต้องมีลู่กรีฑาหรือถนนยาวอย่างน้อย 100 เมตร ก่อนเริ่มการฝึกจริง ให้วอร์มอัพสั้นๆ อย่างน้อย 5 นาที วิ่งด้วยความเร็วที่ช้ามาก วางตำแหน่งตัวเองเหมือนนักวิ่งระยะสั้น (แม้ว่าคุณจะไม่มีบล็อค) แล้วเริ่มด้วยช็อตแรก! แต่ละช็อตจากระยะ 100 เมตรจะต้องทำให้เสร็จประมาณ 90% ของความเป็นไปได้สูงสุดของคุณเพื่อไม่ให้หมดในทันที เวลาพักฟื้นระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งจะขึ้นอยู่กับระดับการฝึกที่คุณมี และจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อคุณฝึก จนกว่าจะเท่ากับการเดินกลับมา 100 เมตร ทำตาม "โปรแกรมน้อย" นี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และรับประกันว่าภายในสองเดือนลักษณะของก้นของคุณจะเปลี่ยนไป!
