วิธีการทำท่าโยคะโลมา - Ardha Sirsasana

เราสำรวจ Ardha Sirsasana ตำแหน่งของปลาโลมา อาสนะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง และเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายในแง่ของการสร้าง Sirsasana ตำแหน่งบนศีรษะ ชื่อภาษาสันสกฤตหมายถึง "ตำแหน่งครึ่งหนึ่งบนศีรษะ" มาจาก Ardha ซึ่งหมายถึงครึ่งหนึ่ง Sirsa ซึ่งหมายถึงศีรษะและอาสนะซึ่งหมายถึงตำแหน่ง ในลำดับย่อยที่ตามมา เราขอเสนอรูปแบบบางส่วน ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับตำแหน่งคว่ำทั้งหมด

และยืดหลังให้ดี ยกเข่าขึ้น วางแขนบนพื้น ข้อศอกใต้ไหล่ จับมือแล้วบีบฝ่ามือ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและเริ่มเคลื่อนตัวไปมาโดยยกหน้าอกเข้าหามือ ใช้กล้ามเนื้อไหล่ แขน และหลังให้ดี ควบคุมการหายใจให้ดีในโยคะ หายใจเข้าเมื่อก้นยกขึ้นสูง หายใจออกขณะที่หน้าอกลดต่ำลง พื้นดิน. ทำซ้ำห้าครั้งแล้วนำเข่าของคุณกลับมาที่พื้น

.

ตอนนี้ยกขาขวาของคุณยกขึ้นโดยให้เท้ายื่นขึ้นไปบนเพดานกดแขนให้ดีแล้วพยายามนำส้นเท้าซ้ายลงกับพื้น จากนั้นสลับขา ยกซ้ายขึ้น แล้วดันส้นเท้าขวาลงบนพื้นอย่างแรง เหยียดเท้าซ้ายขึ้นไปด้านบน รู้สึกถึงการกระตุ้นของหลัง แขน และไหล่

และทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังและยังกระตุ้นกล้ามเนื้อของแถบท้องอย่างมีประสิทธิภาพ

การเป็นอาสนะเตรียมการสำหรับตำแหน่งบนศีรษะทำให้กล้ามเนื้อของต้นคอและคอแข็งแรงขึ้นซึ่งพร้อมที่จะรองรับน้ำหนักของร่างกาย

การผกผันของร่างกายทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะเพิ่มขึ้น ทำให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น

เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!

การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential