น้ำร้อนหรือน้ำแข็งขวด? วิธีการปรับทิศทางตัวเอง

ไปจนถึงการตึงของกล้ามเนื้อ, การอักเสบ, ประคบน้ำแข็งหรือแผ่นประคบร้อนแต่เมื่อใดที่คุณต้องหันไปใช้อย่างใดอย่างหนึ่งและเมื่อใด ตามกฎทั่วไป เป็นการดีที่จะรู้ว่าก้อนน้ำแข็งมีประโยชน์สำหรับบาดแผลเฉียบพลัน อักเสบและบวม ในทางกลับกัน ถุงน้ำร้อนนั้นดีสำหรับอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ

การเพิ่มปริมาณออกซิเจนและสารอาหารไปยังพื้นที่ การเพิ่มอุณหภูมิของพื้นที่ได้รับผลกระทบ แม้เพียงเล็กน้อย สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย และส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยความร้อนสามารถผ่อนคลายและบรรเทากล้ามเนื้อ และรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายได้

. เป็นความร้อนที่ทาง่าย
ความร้อนชื้นหรือ "การพาความร้อน" รวมถึงแหล่งที่มาต่างๆ เช่น ผ้าขนหนูที่นึ่ง ประคบร้อนชื้น หรือการอาบน้ำร้อน ความร้อนชื้นอาจมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและใช้เวลาน้อยลงในการสร้างผลลัพธ์เดียวกัน

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การบำบัดด้วยความร้อนแบบมืออาชีพได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ความร้อนจากอัลตราซาวนด์สามารถใช้บรรเทาอาการปวดในเอ็นอักเสบได้

เมื่อใช้การบำบัดด้วยความร้อน คุณสามารถเลือกใช้การรักษาเฉพาะที่ ระดับภูมิภาค หรือทั่วๆ ไปสำหรับทั้งร่างกาย การรักษาเฉพาะที่เหมาะที่สุดสำหรับบริเวณที่มีอาการปวดเล็กๆ เช่น กล้ามเนื้อแข็ง เจลแพ็คอุ่นขนาดเล็กหรือขวดน้ำร้อนสามารถใช้ได้หากต้องการรักษาบาดแผลเฉพาะที่ การรักษาเฉพาะที่ ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหรือตึงที่พบบ่อยที่สุด และสามารถทำได้ด้วยผ้าขนหนู เตารีด เตารีดไฟฟ้าขนาดใหญ่หรือถุงประคบร้อน . ทรีตเมนต์ร่างกายเต็มรูปแบบรวมถึงตัวเลือกต่างๆ เช่น ซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อน

. นอกจากนี้ ไม่ควรใช้การบำบัดด้วยความร้อนกับ "บริเวณที่เป็นแผลเปิด"
ผู้ที่มีภาวะอยู่ก่อนแล้วไม่ควรใช้การบำบัดด้วยความร้อนเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดแผลไหม้หรือภาวะแทรกซ้อนจากการใช้ความร้อนมากขึ้น อาการเหล่านี้ ได้แก่ เบาหวาน ผิวหนังอักเสบ โรคหลอดเลือด เส้นเลือดตีบตัน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS)
ทุกคนที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้การรักษาด้วยความร้อน สตรีมีครรภ์ควรขอคำแนะนำจากนรีแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อน

. ความเย็นยังช่วยลดการทำงานของระบบประสาทชั่วคราว ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีก

;

สเปรย์น้ำหล่อเย็น;

นวดน้ำแข็ง

อ่างน้ำแข็ง

criostretching ซึ่งใช้ความเย็นเพื่อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ

cryokinetics ซึ่งรวมการรักษาความเย็นและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงและมีประโยชน์สำหรับเอ็นเคล็ด

ห้องบำบัดเย็นสำหรับทั้งร่างกาย

และความไวลดลง ไม่ควรใช้การบำบัดด้วยความเย็นกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อแข็ง ไม่ควรใช้การบำบัดด้วยความเย็นแม้ในกรณีที่ระบบไหลเวียนไม่ดี

เนื่องจากอาจทำให้ผิวหนังและเนื้อเยื่อเสียหายได้ หลังจากได้รับบาดเจ็บ ให้ใช้น้ำแข็งโดยเร็วที่สุดในช่วงเวลาสั้นๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน ไม่ควรทำการบำบัดด้วยความเย็นเกินครั้งละ 20 นาที เพื่อป้องกันความเสียหายของเส้นประสาท เนื้อเยื่อ และผิวหนัง