อาหารมังสวิรัติ 2,000 แคลอรี เช่น

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นมวัวล้วน 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม แยม (เหมือนผลไม้ที่มีชีวิต) 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม วอลนัทอบแห้ง 20 กรัม

อาหารกลางวัน

อาหารอิตาลีเส้นยาว 100 กรัม ถั่วกระป๋อง 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปัง 30 กรัม กีวี่ 120 กรัม

อาหารเย็น

มอสซาเรลล่าชีส (แบบไม่ติดมัน) 100 กรัม จรวด 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม ขนมปังโฮลเกรน 80 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1988 แคลอรี่ โปรตีน 79 กรัม 16 อ้วน 71 กรัม 32 คาร์โบไฮเดรต 276 กรัม 52 ไฟเบอร์ 36 กรัม แอลกอฮอล์ 0 เหล็ก 15.01 มก. ฟุตบอล 1316.4 มก. คอเลสเตอรอล 99 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

แอปเปิ้ล 200 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250 กรัม สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 100 กรัม มะเขือ 200 กรัม เปโคริโนสด 50 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม

อาหารว่าง

ดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม

อาหารเย็น

ไข่ไก่ทั้งฟอง 130 กรัม ผักโขม 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ขนมปังไรย์ 80 กรัม พามิซานชีสแบบขูดฝอย 20 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1999 แคลอรี่ โปรตีน 79 กรัม 16 อ้วน 81 กรัม 37 คาร์โบไฮเดรต 254 กรัม 48 ไฟเบอร์ 30 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 21.06 มก. ฟุตบอล 1257 มก. คอเลสเตอรอล 729 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

กาแฟสไตล์อเมริกันในถ้วย 25 กรัม น้ำตาล 5 กรัม วิตามิน rusks 50 กรัม มาร์มาเลด 30 กรัม

อาหารว่าง

คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม แครกเกอร์ไม่ใส่เกลือ 30 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 100 กรัม สเต็กถั่วเหลือง 120 กรัม แรดิชิโอเขียว 150 กรัม น้ำมันมะกอก + มะนาว

10 กรัม

อาหารว่าง

วอลนัทอบแห้ง 10 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 100 กรัม สคามอร์ซา 80 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ผักกาดหอม 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1990 แคลอรี่ โปรตีน 124 ก 25 อ้วน 55 กรัม 25 คาร์โบไฮเดรต 266 ก 50 ไฟเบอร์ 52 กรัม แอลกอฮอล์

0 กรัม

เหล็ก 35.65 มก. ฟุตบอล 1081 กรัม คอเลสเตอรอล 67 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

คอฟฟี่บาร์ในถ้วย 25 กรัม เฮเซลนัท 20 กรัม บิสกิตเวเฟอร์ 45 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม แอปริคอต 200 กรัม

อาหารกลางวัน

พิซซ่ามะเขือเทศ+ 250 กรัม กอร์กอนโซล่า + 50 กรัม หัวไชเท้าแดง 100 กรัม ไวน์ขาว 200 กรัม

อาหารเย็น

Gnocchi มันฝรั่ง 100 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม ผักโขม 300 กรัม ริคอตต้าวัว (ไม่ติดมัน) 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1991 แคลอรี่ โปรตีน 66 กรัม 13 อ้วน 76 กรัม 35 คาร์โบไฮเดรต 240 กรัม 45 ไฟเบอร์ 25 กรัม แอลกอฮอล์ 20 กรัม 7 เหล็ก 15.72 มก. ฟุตบอล 1493 มก. คอเลสเตอรอล 123 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี