ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 2000

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

น้ำเกรพฟรุต 300 กรัม น้ำตาล 10 กรัม บิสกิตสำหรับอาหารเช้า 30 กรัม อัลมอนด์หวาน 15 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม แครกเกอร์โฮลมีล 35 กรัม

อาหารกลางวัน

อาหารอิตาลีเส้นยาว 80 กรัม ซอสเนื้อ 50 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม แครอท 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม

อาหารเย็น

ข้าวนึ่ง 80 กรัม สเต็กปลานาก (ย่าง) 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ขูด Parmgiano 20 กรัม สเต็กปลาทูน่าย่าง 120 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2000 กิโลแคลอรี โปรตีน 87 กรัม 17 อ้วน 65 กรัม 29 คาร์โบไฮเดรต 282 กรัม 53 ไฟเบอร์ 25 กรัม แอลกอฮอล์ 0 เหล็ก 11.3 มก. ฟุตบอล 1108 มก. คอเลสเตอรอล 150 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม น้ำตาล 10 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม มูสลี่ 30 กรัม

อาหารกลางวัน

Gnocchi กับไส้ริคอตต้าและไส้ผักโขม 250 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารว่าง

ส้มโอสีชมพู 300 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 100 กรัม มะเขือม่วงย่าง 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ปลาแมคเคอเรลในน้ำมัน 80 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2045 แคลอรี่ โปรตีน 84 กรัม 16 อ้วน 75 กรัม 33 คาร์โบไฮเดรต 277 กรัม 51 ไฟเบอร์ 38 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 19.64 มก. ฟุตบอล 1159 มก. คอเลสเตอรอล 342 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

คาเฟอีนนมพร่องมันเนย 300 กรัม น้ำตาล 10 กรัม ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 50 กรัม ครีมโกโก้เฮเซลนัท 25 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม อัลมอนด์หวาน 15 กรัม

อาหารกลางวัน

แอปเปิ้ล 100 กรัม ข้าวนึ่ง 100 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม บร็อคโคลี่หัวผักกาด 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ปลาเทราท์ย่างหรือต้ม 150 กรัม น้ำมันมะกอก + มะนาว

10 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังมะกอก 100 กรัม ถั่วกระป๋อง 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม สัปปะรด 250 กรัม ไวน์แดง 50 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2029 แคลอรี่ โปรตีน 77 กรัม 15 อ้วน 69 กรัม 31 คาร์โบไฮเดรต 283 กรัม 52 ไฟเบอร์ 40 กรัม แอลกอฮอล์

5.35 กรัม

2 เหล็ก 17.38 มก. ฟุตบอล 1160 ก คอเลสเตอรอล 108 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

ชาในถ้วย 500 กรัม น้ำตาล 10 กรัม บิสกิตสำหรับวัยเด็ก 50 กรัม เฮเซลนัท 15 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม

อาหารกลางวัน

สปาเก็ตตี้เส้นใหญ่ 120 กรัม ต้มกุ้งแช่แข็ง 100 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม

อาหารว่าง

สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่ง 300 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม ไก่แฟรงค์เฟิร์ต (ต้มหรือย่าง) 100 กรัม ไวน์ขาว 150 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2516 แคลอรี่ โปรตีน 74 กรัม 15 อ้วน 66 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 261 กรัม 50 ไฟเบอร์ 31 กรัม แอลกอฮอล์ 15 กรัม 5 เหล็ก 17 มก. ฟุตบอล 717 มก. คอเลสเตอรอล 299 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี