ในทางกลับกัน จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพียงพอ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนอกจากจะเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพในตัวเองแล้ว ยังจำเป็นต่อการทำกิจกรรมใดๆ อีกด้วย ซึ่งไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการบริโภคพลังงานเท่านั้น นั่นคือแคลอรีที่มาจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือสารอาหารที่ "เล็กกว่า" ซึ่งมีความสำคัญเท่าเทียมกัน และแน่นอนว่ายากที่จะได้รับในปริมาณที่น่าพอใจด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมจึงมีประโยชน์มาก ซึ่งบางครั้งก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง
นอกจากนี้ จะต้องรับประทานทุกวันอย่างปลอดภัยโดยสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รับประกันความพึงพอใจในความต้องการวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด รวมกับไฟโตคอมเพล็กซ์ที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพ
มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกัน
และเส้นเอ็น ข้อต่อและกระดูก สมอง พารามิเตอร์การเผาผลาญ (ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล) ระบบภูมิคุ้มกัน ฯลฯอย่างไรก็ตาม กีฬาและการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงพันธมิตรเดียวของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การรับประทานอาหารโดยรวม วิธีการรับประทานอาหาร และภาวะทางโภชนาการที่เกิดขึ้นจึงมีบทบาทพื้นฐาน
ซึ่งยังคงแพร่หลายในพื้นที่นี้ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่รับประกันความคาดหวังและคุณภาพชีวิตที่ดี อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถเพิกเฉยต่ออิทธิพลของโลกาภิวัตน์และความคลั่งไคล้ในจังหวะประจำวันที่เพิ่มขึ้น ซึ่งรับผิดชอบในการประนีประนอมองค์กรมากเท่ากับองค์ประกอบของอาหารอิตาเลียน
โชคดีที่ตลาดมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมาย ซึ่งหลายชนิดมีความบริสุทธิ์และคุณภาพที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยให้เราสามารถรับรองสารอาหารที่จำเป็นและจำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ได้หรือคงไว้ซึ่งความผาสุกทางร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์
ตอนนี้เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร เมื่อไร และอย่างไร
และโปแตสเซียมเพราะถูกขับออกมาในปริมาณมากด้วยเหงื่อนอกจากนี้ สำหรับนักกีฬาที่มุ่งมั่นที่สุด สิ่งต่อไปนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์:
- มอลโทเดกซ์ทรินที่ละลายน้ำได้ เพื่อใช้คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแม้ระหว่างการฝึกและส่งเสริมการคืนสภาพ มักเกี่ยวข้องกับแร่ธาตุดังกล่าว
- กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) เพื่อป้องกัน catabolism ของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการฟื้นตัว ปรับปรุงสภาพ anabolic หลังออกกำลังกาย และลดความเหนื่อยล้า
- Creatine เพื่อปรับปรุงร้านค้า creatine ฟอสเฟต จำเป็นในการเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรง
- Carnitine และ thermogenics ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาตัวให้ผอมได้
- โปรตีนที่ละลายน้ำได้ เพื่อเติมเต็มความต้องการโปรตีนรายวันตามความจำเป็น ฯลฯ
โดยทั่วไปแล้ว ในแง่ของอัตวิสัย เราอาจกล่าวได้ว่าการมีส่วนร่วม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในกิจกรรมยานยนต์หรือกีฬา (ระยะเวลา 40-60 ") เราอาจได้รับประโยชน์จาก" การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นอกเหนือจากรายการที่ระบุไว้ซึ่งมักจะขาดในนักกีฬาอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการรับสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น ตัวอย่างคลาสสิก ได้แก่ ระยะการเจริญเติบโตหรือทางเข้า ในวัยหมดประจำเดือน
วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมแร่ธาตุและวิตามินเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม คือการแจกจ่ายตลอดทั้งวัน ไม่ในขณะท้องว่างแต่ต้องไม่อิ่มจนเกินไป อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลของการนำไปใช้ได้จริง กลยุทธ์นี้มักจะพิสูจน์ได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยุ่งมากซึ่งมักจะไม่อยู่บ้าน ในที่นี้อาจเป็น "วิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่ามีการบูรณาการอย่างต่อเนื่องในระยะยาว เพื่อเลือกรับประทาน" ปริมาณเดียวและเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ดียิ่งขึ้นหากมีความเข้มข้นมากกว่าปกติ
หลายคนเชื่อว่า เมื่อพิจารณาจากความสามารถในการคัดเลือกลำไส้ การสันนิษฐานว่าปริมาณอาหารเสริมที่สม่ำเสมออาจพิสูจน์ได้ว่าไร้ประโยชน์ หรืออย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเมื่อเทียบกับปริมาณที่น้อยกว่า อันที่จริงสิ่งนี้สามารถแบ่งปันได้เพียงบางส่วนเท่านั้นเนื่องจากลำไส้ไม่สามารถดูดซับสิ่งที่ผ่านเข้าไปข้างในได้ก็ต่อเมื่อร่างกายไม่รู้สึกถึงความต้องการ นี่เป็นหนึ่งในกลไกการควบคุมทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ที่ในความเป็นจริงเราสามารถใช้ประโยชน์ได้: ช่วยให้เราสามารถรับประทานอาหารเสริมบางอย่างเช่นเกลือแร่และวิตามินได้สูงกว่าปกติโดยไม่ต้องกลัวว่าอาจ จะอุดมสมบูรณ์เกินไป
