น้ำหนักและการวิ่ง น้ำหนักในอุดมคติสำหรับการวิ่ง

เราแค่ต้องสังเกตนักวิ่งมาราธอนและเปรียบเทียบเขากับนักรักบี้เพื่อเข้าใจถึงความสำคัญของการจัดการน้ำหนักตัวที่ถูกต้องในการวิ่งครอสคันทรี่ เหตุผลเบื้องหลังความต้องการนี้มีอยู่สองประการ: ประการแรก ลักษณะการแสดง และประการที่สอง ของตัวละคร สุขภาพดี

1) พิจารณาท่าทางนักกีฬาของการวิ่งแบบสโลว์โมชั่น จะเห็นได้ว่าในขณะนั้น เท้าทั้งสองข้างถูกยกขึ้นจากพื้น นักกีฬาได้เข้าสู่ช่วงที่เรียกว่า "เที่ยวบิน" ตามกฎฟิสิกส์เดียวกันซึ่งเราทดสอบเชิงประจักษ์ทุกวันจำเป็นต้องมีแรงผลักดันที่มากขึ้นเพื่อให้จัมโบ้ออกจากพื้นมากกว่าเครื่องบินท่องเที่ยว ในทำนองเดียวกัน กล้ามเนื้อของ วัตถุที่มีน้ำหนักเกินต้อง "ดัน" มากขึ้นเพื่อให้เขาก้าวหน้ากว่าตัวแบบบาง ซึ่งแปลว่ามีความต้องการออกซิเจนและพลังงานที่มากขึ้น ด้วยการรับรู้ถึงความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพที่ลดลง โดยทั่วไป - สำหรับระยะทางที่มากกว่า 1500 ม. - สำหรับแต่ละกิโลกรัมของน้ำหนักเกินที่เราบรรทุก เราจะชะลอตัวลงประมาณ 2.5 วินาที / กม.

2) ระยะการบินจำเป็นต้องมีการกลับสู่พื้น โดยผลกระทบของเท้ารองรับบนพื้นด้วยความรุนแรงตามสัดส่วนกับน้ำหนักของวัตถุ ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายพันครั้ง ผลกระทบนี้ทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดที่ไม่สำคัญต่อโครงสร้างข้อเข่าเสื่อม โดยมีผลกระทบเชิงลบที่ระดับของกระดูกสันหลังและแผ่น เข่า และข้อเท้า นี่คือเหตุผลที่การเลือกรองเท้าวิ่งไม่สามารถละเลยการวิเคราะห์สภาพร่างกายของผู้ใช้ก่อนได้ นอกจากนี้ ควรพิจารณาด้วยว่าด้านที่สองนี้ - การพูดเพื่อสุขภาพ - จำเป็นต้องจำกัดความเป็นไปได้ของการฝึกด้วย ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและเกิน ระยะทางทำให้ "บาดแผลเล็ก" เหล่านี้ทับซ้อนกัน ค่อยๆ นำไปสู่โรคเฉียบพลันหรือเรื้อรัง (เอ็นอักเสบ, กล้ามเนื้อตึง, รอยแตกขนาดเล็กจากความเครียด ฯลฯ)

จากการพิจารณาเหล่านี้ ผู้เขียนบางคนได้เสนอช่วงน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ที่วิ่งในระดับมืออาชีพหรือมือสมัครเล่น เนื่องจากความง่ายในการคำนวณ BMI จึงสามารถพิจารณาได้ในเรื่องนี้ (ดัชนีสูงสุดของร่างกาย), ภาษาอิตาลีใน IMC (ดัชนีมวลกาย):

BMI = น้ำหนัก (กก.) / [ความสูง (ม.)] 2

ส่วนสูง

เซนติเมตร

น้ำหนัก

กิโลกรัม เพศ เพศชายเพศหญิง ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ น้ำหนักที่เหมาะสม < กิโลกรัม
คำพิพากษา:

ค่าดัชนีมวลกาย ผู้ชาย ผู้หญิง น้ำหนักที่เหมาะสม < 20 < 18 รองรับน้ำหนักด้วยระยะทางสูงสุด 80 กม. และการแข่งขันทุกสัปดาห์
จนถึงมาราธอน < 23 < 21 รองรับน้ำหนักได้สูงสุดถึง 60 กม. ทุกสัปดาห์ ลุยเลย
สูงสุดหนึ่งชั่วโมงและการแข่งขันสูงถึง 10,000 m < 25 < 23 รองรับน้ำหนักเฉพาะการวิ่งจ็อกกิ้ง สูงสุด 6-8 กม. < 27 < 25 น้ำหนักไม่เหมาะกับการวิ่งเป็นเวลานาน เลือกพื้นนุ่ม รองเท้าที่มี
กันกระแทกสูงสุดและจำกัดระยะทาง > 27 > 25

เห็นได้ชัดว่าเรากำลังพูดถึงข้อมูลอ้างอิงเชิงทฤษฎีสำหรับนักกีฬาที่แข่งขัน ไม่มีอะไรป้องกันตัวแบบที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยไม่ให้วิ่งในสวนสาธารณะเป็นระยะทางสองสามกิโลเมตร อย่างไรก็ตาม ถ้าเขาตั้งใจจะอุทิศตัวเองอย่างหนักเพื่อเล่นกีฬานี้ อันดับแรกเขาต้องปรับปรุงอาหารของเขาและนำค่าดัชนีมวลกายกลับมาเป็นค่าที่ยอมรับได้ ในที่สุด มันก็คุ้มค่าที่จะเน้นอีกสองด้าน อย่างแรกคือน้ำหนักในอุดมคติไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อันหลัง "แท้จริงแล้วถูกกำหนดเป็น" ว่าน้ำหนักที่สามารถให้ความรู้สึกที่น่าพอใจที่สุดของความผาสุกทางร่างกายและความสมบูรณ์ของชีวิต และด้วยเหตุนี้ "นักกีฬาน่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด" ประการที่สองคือสำหรับค่า BMI ที่ถือว่าเหมาะสมที่สุด ภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความบางมากเกินไป (ความเสี่ยงที่มากขึ้นต่อการติดเชื้อและในผู้หญิง ประจำเดือนหรือสามของนักกีฬา); ด้วยเหตุนี้ หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์เหล่านี้ ขอแนะนำให้ปรึกษาเชิงป้องกันกับแพทย์ด้านการกีฬาหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ในภาคส่วนนี้