การกำจัดหน้าท้องอาจเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดโดยชุมชนทั้งหมดของผู้ชื่นชอบวัฒนธรรมความงาม
อย่างไรก็ตาม มันก็ยากมากเช่นกัน และบางทีด้วยเหตุนี้ด้วย - ต้องขอบคุณข้อมูลบิดเบือน - มี "ม่านแห่งความลึกลับ" เกี่ยวกับเทคนิค ระบบ และวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการได้ผลลัพธ์ ในบทความนี้เราจะเน้นที่สาเหตุของท้อง (เด่น) แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือวิธีกำจัดมัน
ในกรณีที่ไม่มีพยาธิสภาพ สภาพพาราสรีรวิทยา หรืออาการไม่สบายท้อง ท้องด้านนอกมีสาเหตุเหนือสิ่งอื่นใด (แต่ไม่เพียงเท่านั้น) โดย "การสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและภายในช่องท้อง และ/หรือโดยความโค้งของกระดูกสันหลังที่เน้นบริเวณเอว ซึ่งก็ส่งผลอย่างมากต่อท่าทางเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะลงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการกำจัดพุง ควรกล่าวถึงส่วนประกอบทางกายวิภาคที่สำคัญที่สุดโดยสังเขปโดยสังเขป แล้วจึงระบุสาเหตุหลักของสภาวะความงามนี้โดยละเอียด
; มีหน้าที่บรรจุอวัยวะภายในและปกป้องอวัยวะส่วนใหญ่ของร่างกายพื้นที่ภายในของท้องเรียกว่าช่องท้องและร่วมกับช่องอุ้งเชิงกรานเป็นเจ้าภาพโครงสร้างต่างๆเช่น: กระเพาะอาหาร, ลำไส้, กระเพาะปัสสาวะ, ต่อมลูกหมาก, มดลูกและรังไข่, ตับ, ตับอ่อน, ม้าม, ไต, หลอดเลือดดำ, หลอดเลือดแดง, ต่อม , ต่อมน้ำเหลืองและท่อน้ำเหลือง เป็นต้น
โครงสร้างของช่องท้องมีความเสถียรอย่างแน่นหนาโดยเอ็นและเยื่อหุ้มเซรุ่มมีโซเทเลียลที่เรียกว่าคอมเพล็กซ์เยื่อบุช่องท้อง - แบ่งออกเป็นข้างขม่อมและอวัยวะภายใน - ซึ่งในบางแห่งมีก้อนไขมันในระดับสูง
รอบๆ บ้านพักแห่งนี้ได้รับการปกป้องโดยสามชั้น: ผิวหนังหนึ่ง เนื้อเยื่อไขมัน และกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัด นอกจากนี้ มันแยกออกจากช่องทรวงอกที่วางอยู่เหนือกล้ามเนื้อไดอะแฟรม (ทางเดินหายใจ) และซี่โครงสุดท้าย (จากอ็อกเทฟ) ถึงสิบสอง); ด้านหลังกลับถูกล้อมรอบด้วยกระดูกสันหลัง
ดังนั้นท้องไม่ได้ประกอบด้วย "ชั้น" เดียว แต่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อและโครงสร้างหลายอย่าง จากภายนอกสู่ภายใน: ผิวหนัง, เนื้อเยื่อไขมัน, กล้ามเนื้อ, เยื่อบุช่องท้อง และองค์ประกอบต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น - ที่ครอบครองช่องท้อง
ในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังเนื่องจากความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่บริโภคโดยอาหาร (มากเกินไป) และที่ร่างกายบริโภค การกักเก็บน้ำทางพยาธิวิทยาสามารถมีผลคล้ายกันมาก แต่ค่อนข้างหายากที่นี่ ในขณะที่เกิดขึ้นบ่อยกว่าในรยางค์ล่างในทางกลับกัน หากหน้าท้องมีความโดดเด่นและในชั้นที่ลึกกว่านั้นแสดงความแน่น โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งฝากอื่นๆ ก็มีแนวโน้มสูงที่จะมีการสะสมของไขมันในช่องท้อง นี้สามารถได้รับปริมาณมากประกอบเป็นไขมันอวัยวะภายในที่เรียกว่า
เมื่อการสะสมในช่องท้อง (ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน) มีความสำคัญ โดยการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนกับหน้าอกและแขนขา เราพูดถึงน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนด้วยโครงสร้างแบบแอนดรอยด์ - รูปทรงแอปเปิ้ล
ช่องท้องอาจได้รับผลกระทบจากสภาวะทางพยาธิสภาพที่เปลี่ยนแปลงพื้นที่ภายในและปริมาตร ในบรรดาเนื้องอกเหล่านี้นอกเหนือจากเนื้องอกที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยและไม่เป็นพิษเป็นภัย น้ำในช่องท้องมีบทบาทชี้ขาด สิ่งนี้หมายถึงการสะสมของของเหลวในช่องท้องโดยทั่วไปเนื่องจากการล่มสลายของความดันโลหิต oncotic สำหรับการอักเสบลึกและ / หรือการลด การทำงานของตับ (มักเป็นโรคตับแข็ง) และส่งผลให้มีน้ำมูกไหลออกจากหลอดเลือด น้ำในช่องท้องเป็นสาเหตุหลักทางพยาธิวิทยาสำหรับการขยายตัวของช่องท้องอย่างตรงไปตรงมา
เนื้อหาของอวัยวะกลวงมีความสำคัญบางอย่างเกี่ยวกับขอบเขตของปริมาตรภายในช่องท้อง (เกี่ยวกับยาลูกกลอน chyme - กิโล อุจจาระ ปัสสาวะ น้ำดี ฯลฯ) ไปโดยไม่บอกว่าหลังอาหารมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง , ท้องเป็น ในเรื่องนี้, การสะสมผิดปกติของก๊าซในลำไส้ไม่ได้เป็นทางสรีรวิทยา แต่ไม่พยาธิสภาพของการขยายตัวของท้อง. ลำไส้ของมนุษย์มีความยาวทั้งหมด 6-7 เมตร โดยทั่วไปการผลิตก๊าซจะเกิดขึ้นจากเชื้อแบคทีเรียทางสรีรวิทยาในลำไส้ใหญ่ (1.5 เมตร) อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในส่วนของลำไส้เล็กอาจทำให้เกิดการเป็นแก๊สในทางเดินอาหารส่วนบน อีกทางหนึ่ง การแพ้อาหารบางอย่าง เช่น แลคโตส อาจทำให้เกิดการสะสมของก๊าซได้เป็นพิเศษ แม้กระทั่งในลำไส้ใหญ่เพียงอย่างเดียว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของท้องบวม ขอแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับอาการท้องอืด ท้องอืด หรือท้องบวม และความตึงเครียดในช่องท้อง
หากเป็นความจริงที่ว่าส่วนหลังของช่องท้องนั้นถูกกระดูกสันหลังเสียหายด้วย ก็จริงเช่นเดียวกันว่ารูปร่างของมัน (ส่วนโค้งของเอว) อาจส่งผลต่อตำแหน่งของอวัยวะภายในและด้วยเหตุนี้ความโดดเด่นของท้อง ผู้ที่มีภาวะ hyperlordosis มีแนวโน้มที่จะมีช่องท้องโปนมากกว่าคนอื่น ด้วยหลักการเดียวกัน ท่าที่ไม่ถูกต้องโดยวางกระดูกเชิงกรานและไหล่ไว้ข้างหน้า anteroversion มักจะเน้นที่หน้าท้อง
สุดท้าย ทั้งในแง่ของความสำคัญและสถิติ เราพบส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกอ่อนซี่โครงส่วนหน้า-ล่าง สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มการยื่นออกมาของช่องท้องส่วนบนเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกมันเป็นจุดแทรกสำหรับกล้ามเนื้อ rectus ของช่องท้อง - ซึ่งเพิ่มความหนาออกไปด้านนอก
เราสามารถกำหนดได้ว่าเหนือสิ่งอื่นใด ในการร่างโครงร่างโปรไฟล์ของหน้าท้องจากด้านหน้า (ตามลำดับความสำคัญ):
- ความหนาของเนื้อเยื่อไขมันภายนอก
- การกักเก็บน้ำทางพยาธิวิทยา
- ขอบเขตของก้อนไขมันในช่องท้อง
- เนื้อหาของช่องท้องและอุ้งเชิงกราน
- ท่าทาง
- รูปร่างของกระดูกสันหลัง
- ความหนาของกล้ามเนื้อ
- รูปร่างของกระดูกอ่อนซี่โครงส่วนหน้า-ล่าง
หมายเหตุ: ความโค้งของเอวและปริมาณไขมันหน้าท้อง (ไขมันใต้ผิวหนังในท้องที่เพิ่มเข้าไปในไขมันช่องท้องหรือไขมันในช่องท้อง) สามารถสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและผกผัน
หรือจากท่าทางความลำบากนั้นสัมพันธ์กัน ในทางกลับกัน เมื่อพยาธิสภาพหรือสภาวะทางกายวิภาคเข้ามาเกี่ยวข้อง เรื่องนี้ก็ซับซ้อนมากขึ้น
หากหน้าท้องเด่นชัดขึ้นอยู่กับรูปร่างของกระดูกสันหลัง เป็นการยากมากที่จะเข้าไปแทรกแซงในผู้ใหญ่ แน่นอน หากเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงหน้าที่ทางกายวิภาคที่ร้ายแรง มีชุดการรักษาที่สามารถส่งผลในเชิงบวกได้ ในทางกลับกัน หากเป็นการเน้นอย่างง่าย ๆ ของส่วนโค้งของเอว วิธีแก้ปัญหาก็เกือบจะเป็นศูนย์ - เราต้องไม่ลืมว่าในสถานการณ์เหล่านี้ยังมีส่วนยื่นของก้นที่ยื่นออกมามากขึ้น ซึ่งเป็นลักษณะความงามที่ไม่มีอะไรนอกจากเชิงลบ ในย่อหน้าต่อไปนี้ เราจะอธิบายวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ ซึ่งจะเป็นวิธีเดียวกับที่ใช้ในการแก้ไขท่าทาง
เช่นเดียวกับสิ่งที่เกี่ยวกับกระดูกอ่อนซี่โครง เนื่องจากเป็นคุณลักษณะทางกายวิภาคและโครงสร้าง จึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีนี้ บางคนโต้แย้งว่าการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง (โดยเฉพาะ rectus abdominis) อาจส่งผลต้าน อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่น ๆ ปัญหาจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากในระหว่างการสอดแทรกเนื้อเยื่อเอ็นส่วนใหญ่ซึ่ง ไม่ได้รับการยั่วยวนจากการออกกำลังกายอย่างแน่นอนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อยั่วยวน
แม้จะอ้างอิงถึงการกักเก็บน้ำที่เหมาะสม แต่ก็ไม่มีปัญหาเล็กน้อย โดยทั่วไป เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาเหล่านี้จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางเภสัชวิทยาโดยมุ่งไปที่สาเหตุที่กระตุ้น ซึ่งมักมีต้นกำเนิดจากต่อมไร้ท่อ
พลังงานเข้า-ออก) เราขอเตือนคุณว่าไม่มีการลดน้ำหนักแบบเฉพาะที่ ไม่ว่าจะควบคุมอาหารประเภทใดก็ตาม และไม่ใช้เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์พิเศษด้วยซ้ำ นอกจากนี้ บทบาทของแอลกอฮอล์เพิ่งลดความสำคัญลง จนกระทั่งเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเป็นตัวกำหนดการก่อตัวของ "ท้องเอทิล" ที่น่าขัน การศึกษาล่าสุดบางชิ้นดูเหมือนจะหักล้างสมมติฐานนี้ เรียนรู้เพิ่มเติม: ลดน้ำหนักหน้าท้องแน่นอน ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในขณะที่ในด้านหนึ่งผู้หญิงเนื่องจากการกระทำของเอสโตรเจนมีปัญหาน้อยกว่าในการได้รับท้องแบน - ค่าใช้จ่ายของส่วนอื่น ๆ เช่นต้นขาก้นและสะโพก - อีกด้านหนึ่งผู้ชายต้องทำงานหนักขึ้นเนื่องจากเงินฝากนี้ ได้รับอิทธิพลในเชิงบวกจาก "การกระทำของฮอร์โมนเพศชาย
ในทางกลับกัน ข่าวดีสำหรับผู้ที่มีการสะสมของอวัยวะภายในเป็นหลัก - พูดได้เลยว่าเนื่องจากไขมันในช่องท้องเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมากและมีความสัมพันธ์กับการแพ้น้ำตาลกลูโคส ความต้านทานต่ออินซูลิน และเบาหวานชนิดที่ 2 ดูเหมือนว่าการสะสมภายในช่องท้อง คือสิ่งที่ถูกกำจัดทิ้งเป็นอย่างแรกและเร็วกว่า
ต้องบอกว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสองเพศในการสร้างสมดุลแคลอรี่เชิงลบโดยการกินน้อยกว่าที่บริโภค เอนทิตีของการลดแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 30% (ดังนั้น - 30%) ซึ่งจะสอดคล้องกับ 70% ของแคลอรี่ของอาหารปกติ ตัวอย่างเช่น หากอาหารที่ช่วยให้การรักษาน้ำหนักของอาสาสมัคร (นอร์โมแคลอรี) คือ 2100 kcal ปริมาณแคลอรี่ต่ำคือ 1470 kcal (- 630 kcal)
ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับการสลายสารอาหารของธาตุอาหารหลักที่ให้พลังงาน งานวิจัยบางชิ้น - แม้ว่าจะมีขนาดเล็กกว่า - แสดงให้เห็นว่าระบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยความสมดุล เราหมายถึงความครบถ้วนสมบูรณ์ในแง่ของสารอาหารและปัจจัยทางโภชนาการอื่นๆ (วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ น้ำ ฯลฯ) การสลายคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนดังนี้
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: ประมาณ 55% น้อยมาก 45-50 หรือ 60% รวมน้ำตาลที่ละลายน้ำได้ (12-14% แทบจะไม่มีเพียง 10% และหวังว่าจะไม่เกิน 16 หรือ 18%)
- ไขมันทั้งหมด: ประมาณ 25% ของแคลอรีทั้งหมดในผู้ใหญ่ และ 30% สำหรับผู้ที่ยังเติบโต รวมไขมันที่จำเป็น (2.5%)
- โปรตีนและกรดอะมิโน: ระหว่าง 0.8 ถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวปกติ 1 กิโลกรัม หรือไม่เกิน 20% ของแคลอรี่ทั้งหมด (โดยเฉลี่ยระหว่าง 14-16% น้อยกว่า 12 หรือ 18%) จะเป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่อย่างน้อย 1/3 มาจากสัตว์เพื่อให้แน่ใจว่าแหล่งรวมของกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสม
การกีดกันพลังงานสามารถทำได้ง่ายๆ โดยกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป เช่น อาหารขยะ เครื่องดื่มเปล่าๆ เช่น แอลกอฮอล์ ลดปริมาณ/ส่วนของอาหาร หรือเพิ่มปริมาณแคลอรี โดยไม่ต้องใส่เทคนิคที่เข้าใจยาก เช่น วิธีเพิ่มพลังงาน เมแทบอลิซึมพื้นฐานเพียงพอที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นโดยการฝึกกีฬาหรือการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม ความสนใจในการเคลื่อนไหวยังเพิ่มความอยากอาหารด้วยซึ่งเป็นสาเหตุที่คนที่เคลื่อนไหวมักจะพบว่าการลดน้ำหนักยาก
บางคนชอบหันไปทำศัลยกรรมเสริมความงาม แต่อาจไม่แนะนำเสมอไป
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: การดูดไขมันแบบประหยัด: ความเสี่ยง
