เรียบเรียงโดย ดร.แอนเดรีย บอนดานินี
ทำงานกับวัสดุและแบบฝึกหัดต่าง ๆ โดยมีวัตถุประสงค์ทั่วไป
จากมุมมองทางจิตวิทยา แต่ยังรวมถึงมุมมองของระเบียบวิธี เป็นสิ่งสำคัญมากที่โค้ชจะไม่เสนอแบบฝึกหัดเดียวกันในลักษณะซ้ำๆ เสมอ ราวกับว่านักกีฬาเป็นเครื่องจักร ฉันยังเข้าใจด้วยว่าเหตุผลการฝึกที่ชัดเจนทำให้ยากต่อการปฏิบัติ นี้.
เช่นเดียวกันสำหรับผู้ที่ว่ายน้ำคนเดียว เพื่อไม่ให้เบื่อและปรับปรุง พวกเขาสามารถหันไปใช้แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และสำคัญเหล่านี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
ด้วยเหตุนี้ ข้าพเจ้าจึงแสดงแบบฝึกหัดบางส่วนที่ดูแลการฝึกประเภทนี้ด้านล่าง:
1) ว่ายน้ำกลับด้วยถ้วยพลาสติกที่วางอยู่บนหน้าผากของคุณ คุณต้องระมัดระวังไม่ให้น้ำหกจากแก้ว แบบฝึกหัดนี้สำคัญมากในการว่ายน้ำท่ากรรเชียงโดยให้ศีรษะอยู่นิ่ง
2) คุณวางตำแหน่งตัวเองเป็นคู่ ตัวหนึ่งอยู่ที่ 5 เมตร และอีกตัวพร้อมที่จะผลักออกจากขอบ ในจุดเริ่มต้นที่กำหนดโดยโค้ชนักกีฬาทั้งสองเริ่มต้นพร้อมกันด้วยความเร็วสูงสุดถึง 25 เมตร นักกีฬาที่ออกไปข้างหน้าจากการหยุดนิ่งจะต้องเร็วกว่าเพื่อนที่อยู่ข้างหลังเล็กน้อยซึ่งจะต้องว่ายน้ำในเวค แต่ด้วยคลื่นของผู้ที่นำหน้าด้วย เริ่มในกลุ่มสองคู่ ส่วนที่สอง 3 วินาที หลังคู่แรก.
3) เลี้ยวจากตัว "T" ซึ่งเป็นแถบสีดำที่ด้านล่างใกล้กับบล็อกเริ่มต้นและขนานกับพวกมัน: คุณวางตำแหน่งตัวเองเหนือ T และเมื่อเริ่มต้นคุณเริ่มต้นทันทีโดยไม่ทำจังหวะใด ๆ แต่ให้เลี้ยวโดยตรง ดันกลับอย่างแรง และพยายามไปให้ไกลที่สุดในระยะใต้น้ำ ไม่จำเป็นต้องทำจังหวะต่อไป
4) งานต้านทานและเสริมกำลังต่อไปนี้จะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดำเนินการอย่างถูกต้อง: ประกอบด้วยการทำซ้ำ 50 เมตร (ขั้นต่ำ 6 X 50) ซึ่งเมื่อเสร็จสิ้นทุก ๆ 50 การลากจะดำเนินการโดยดึงแขนขึ้นจากผนัง , โดยไม่ต้องใช้ขา อย่างน้อย 10 ครั้ง
5) เขาวางเราบนบล็อกและหลังจากโมเมนตัมที่แข็งแกร่งจากนิ่งเราพยายามกระโดดไปแตะธง นี่เป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของขาที่ดีสำหรับการเริ่มต้นดำน้ำ ถ้าพื้นไม่ลื่นเกินไป แนะนำให้ทำแบบวิ่งขึ้นด้วย คราวนี้ลองเอาหัวโดดไปแตะธงก่อน
6) ยืนบนขอบสระจากด้านยาว แล้วกระโดดข้ามเลนแรก
7) นอกจากนี้ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับขา คุณสามารถจัดการแข่งขันทางน้ำขนาดเล็ก ซึ่งต้องสูงประมาณ 1.25 เมตร
8) รีเลย์ตั้งเวลา: กลุ่มแบ่งออกเป็นรีเลย์เล็ก ๆ ละไม่เกิน 4-6 สมาชิกซึ่งเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นและดำเนินต่อไปเป็นวงจรเป็นเวลา 5-10 นาที หากมีองค์ประกอบที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษในทีมก็เป็นไปได้ที่จะเสนอ ไม่แรงเกินไป 4X 50 ม. และทำให้พวกเขาแข่งขันกับนักกีฬาที่จะทำ 200 ติดต่อกัน
9) การแข่งขันโปโลน้ำ; ทุกๆ คราว เป็นไปได้ที่จะออกจากการฝึกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเล่นโปโลน้ำ บางทีอาจเป็นวันสุดท้ายก่อนวันคริสต์มาสหรืออีสเตอร์ หรือตอนต้นปี มันจะทำหน้าที่รวมทีม เบี่ยงเบนความสนใจ และแน่นอนว่าเพื่อฝึกซ้อม เนื่องจากอาจดูเหมือนไม่ใช่สำหรับนักว่ายน้ำ แต่การแข่งขันโปโลน้ำมันเหนื่อยมาก!
10) คู่: ถ่ายจากระยะ 15-25 ม. เริ่มต้นเคียงข้างกัน เป้าหมายคือการอยู่ใกล้ ๆ อยู่เสมอและไม่สูญเสียคู่ของคุณ
11) ทำการแสดงสลับกันในบางงานโดยให้ศีรษะสูง เช่น ช่วง 15x100 ม. ทำ 50 ใน 100 ทุกๆ 5 โดยยกศีรษะขึ้นสูง
12) ว่ายน้ำโดยใช้ตีนกบ: โดยทั่วไปใช้เสริมขา; สามารถใช้ครีบได้ทุกเมื่อที่ต้องการการรองรับขาเพิ่มเติมเพื่ออำนวยความสะดวกในการฝึกเทคนิคบางอย่าง
13) เพื่อเพิ่มความคล่องตัว: ทำ 6 หรือ 7 จังหวะเร็วและไม่หยุด พลิกไปข้างหน้าและต่อเนื่องและว่ายน้ำต่อไปอย่างรวดเร็ว
14) การออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่พลิกกลับ
15) กลับ ทำการสโตรกเต็มด้วยแขนข้างหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่ง จากนั้นให้ตีกลับสองครั้ง
16) เฉพาะในสระที่มีขอบสูงและไม่เป็นอนันต์: ดึงมือที่ขอบด้านบนจนสุดแขนผ่อนคลาย ทำสามหรือสี่ชุด 15 ครั้งหรือหมดเวลา
17) เพื่อเพิ่มความจุของปอด: วางกระดานดำน้ำที่ด้านล่างของสระโดยเว้นระยะห่างตั้งแต่ 18 ม. เป็นต้นไป: นักกีฬาต้องเอื้อมมือไปถึงในขณะที่หยุดหายใจขณะหลับและเขียนอะไรบางอย่างก่อนจะโผล่ขึ้นมาใหม่ ในตอนท้ายกระดานชนวนจะถูกดึงออกมาและผู้ชนะคือผู้ที่เขียนประโยคที่ยาวที่สุด
18) กลับโดยมีครีบอยู่บนเท้าและมีลูกบอลยาอยู่ในมือ ว่ายด้วยขาของคุณ และเลี้ยงบอลให้สูงด้วยลูกบอล
19) การถ่ายทอดทีม: เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสนุกสนานและในขณะเดียวกันก็ทำให้ทั้งทีมทำงานอย่างเต็มที่ อย่าลืมสร้างการถ่ายทอดที่สมดุลและสนับสนุนให้ทุกคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ทีมของพวกเขาชนะ เป็นไปได้ที่จะแจกของรางวัลสำหรับผลัดที่ชนะ หากในระหว่างการแข่งขัน ผลัดไม่สมดุลเกินไป ผู้ฝึกสอนสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบบางอย่างจากรีเลย์อื่นเพื่อปรับสมดุลแม้ในระหว่างการดำเนินการ
20) ในน้ำลึกที่ไม่มีใครแตะต้อง: ขยับขาในแนวตั้งเป็นเวลาสูงสุด 15 วินาทีโดยให้ศีรษะอย่างน้อยที่สุดออกจากน้ำ แขนต้องขึ้นจากน้ำ ถ้าจับตรงๆจะยากกว่า
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การฝึกว่ายน้ำและการฝึกว่ายน้ำ"
- ปลาโลมาว่ายน้ำ
- แบบฝึกหัดว่ายน้ำ
