อาหารแก้ท้องผูก

. ในกรณีของอาการท้องผูกที่ไม่ทราบสาเหตุเรื้อรัง ขอแนะนำให้ใช้ "อาหารที่มีสารตกค้างสูง" ซึ่งเป็นรูปแบบอาหารที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคเส้นใยและของเหลวที่ถูกต้อง

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่มีอยู่ในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืชจะดูดซับน้ำในปริมาณมาก ทำให้อุจจาระมีปริมาณมากขึ้น ซึ่งจะมีลักษณะเป็นเนื้อๆ และนิ่มลงและ. การเพิ่มขึ้นของมวลอุจจาระช่วยเร่งความเร็วในการขนส่งของลำไส้โดยการลดการดูดซึมสารอาหารและอำนวยความสะดวกในการอพยพ
ในทางกลับกัน การหมักเส้นใยและแป้งต้านทานช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ ซึ่งสนับสนุนความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อยวันละ 30 กรัม (โดยเฉพาะเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในซีเรียลและผักบางชนิด) ควบคู่ไปกับการบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร การเพิ่มขึ้นของไฟเบอร์ใน อาหาร มันจะต้องค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่น: ท้องอืดปวดท้องและลำไส้ใหญ่ การรวมตัวของโปรไบโอติกสามารถสนับสนุนการพัฒนาของจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งมีความสำคัญมากในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

• อาหารสมานแผล (ต้องกลั่น): มะนาว ข้าว เมดลาร์ กล้วย แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ ชา เม็ดเมดลาร์
• อาหารที่มีประโยชน์ในกรณีท้องผูก: น้ำซุปเนื้อ; ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชเป็นอาหารเช้า, อาติโช๊ค, รำ (โดยไม่ต้องพูดเกินจริง), เกสร, เมล็ดแฟลกซ์, ลูกพรุน, กีวี, แครอท; การดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วทันทีที่ตื่นนอนสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ดูเพิ่มเติม: อาหารเป็นยาระบาย

ที่มีปริมาณไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ ทีโอที อาหารเสริมไฟเบอร์ รำข้าวบริสุทธิ์ 44% พืชตระกูลถั่วสด/แห้ง ถั่ว ถั่ว ถั่ว 10-25% ผลไม้แห้ง มะเดื่อแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน 10-15% ขนมปังโฮลวีตและพาสต้า 10% เมล็ดพืชน้ำมัน อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท ถั่วลิสง 6-14% ผลไม้สด เชอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช ส้ม 1,5-2% ผักสด/ปรุงสุก แครอท ผักโขม ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ พริก เม็ดยี่หร่า 1-3% แป้งขาว 1,5-2% อื่น น้ำมัน น้ำตาลทรายขาว เนื้อสัตว์ น้ำอัดลม เกือบ 0% ค่อยๆเพิ่มปริมาณเส้นใยทั้งหมดจนกว่าจะถึงค่าที่แนะนำในช่วงสองถึงสามสัปดาห์

เส้นใยควรมาจากแหล่งอาหารเป็นหลัก ไม่ใช่อาหารเสริมเฉพาะเช่นรำข้าว ไม่ว่าในกรณีใด จะเป็นการดีที่จะไม่หักโหมปริมาณเนื่องจากเส้นใยที่มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่หวังไว้ ส่วนเกินเรื้อรังอาจทำให้เกิดการขาดแร่ธาตุที่สำคัญมากเช่นแคลเซียมและธาตุเหล็ก

เพลิดเพลินกับอาหารโดยไม่ต้องรีบร้อนในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เพื่อหลีกเลี่ยงการกินแซนวิชที่รีบร้อนหน้าเคาน์เตอร์บาร์

พกขวดน้ำติดตัวไปทำงานและไปยิม

การรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และสมดุลช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก

คำแนะนำด้านอาหารที่ได้รับจนถึงที่นี่จะมีผลก็ต่อเมื่ออาการท้องผูกไม่ทราบสาเหตุซึ่งไม่ได้เกิดจากพยาธิสภาพเฉพาะ ก่อนเปลี่ยนนิสัยการทานอาหาร แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

น้ำหนักเกินเล็กน้อย

อาหารเช้า โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 กระปุกมาตรฐาน (125 กรัม) ขนมปังโฮลวีต 3 ชิ้น (30 กรัม) ลูกพลัมในน้ำเชื่อม 1 ส่วนมาตรฐาน (130 กรัม) อาหารว่าง น้ำผลไม้ 1 แก้วใหญ่ (200 มล.) อาหารกลางวัน อาติโช๊คหัวใจใน pinzimonio (*) 1 ชิ้นใหญ่ (200 กรัม) อกไก่ปรุงรส 1 จานกลาง (100 กรัม) ขนมปังโฮลเกรน แซนวิชมาตรฐาน 1 อัน (60 กรัม) กีวี่ 2 ผลไม้ขนาดใหญ่ (200 กรัม) อาหารว่าง มาซิโดเนียผสม 1 ส่วนมาตรฐาน (130 กรัม) อาหารเย็น สลัดเอนดิฟ (*) 1 เสิร์ฟ abb. (120 กรัม) ข้าวกับ trevigiana (*) 1 ชิ้นเล็ก (60 กรัม) ซาลามี่ 1 จานกลาง (60 กรัม) ขนมปังธัญพืช แซนวิชมาตรฐาน 1 อัน (50 กรัม) การแต่งกายที่จะแบ่งระหว่าง "ARCH of THE DAY (*) น้ำมันมะกอก 2 ช้อน (20 กรัม) หมายเหตุ: เพิ่มปริมาณน้ำสูงสุด

องค์ประกอบของอาหาร: 1620 กิโลแคลอรี; โปรตีน 77g (19%); คาร์โบไฮเดรต 233.3 กรัม (54%); ไขมัน 48.60g (27%); ใยอาหาร 38.53ก. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่าน: ตัวอย่างอาหารสำหรับอาการท้องผูก »

พลัมแห้ง แอปริคอตแห้ง และกรีกโยเกิร์ต เค้กยาระบายนี้จัดทำขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญของ MypersonaltrainerTv เพื่อต่อสู้กับปัญหาท้องผูกเป็นครั้งคราว



เค้กยาระบาย

มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ

• ไปที่หน้าวิดีโอ
• ไปที่ส่วนสูตรวิดีโอ
• รับชมวิดีโอบน youtube

สูตรยาระบายอื่น ๆ ที่มีประโยชน์กับอาการท้องผูก: คุกกี้ยาระบายโดยไม่ใช้เนยและเยลลี่กีวียาระบาย

กิจกรรมทางกายภาพ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยให้ peristalsis ลำไส้ โทนสีของกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝีเย็บสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของความดันในช่องท้องในระหว่างการถ่ายอุจจาระ ในทางกลับกัน การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะทำให้ไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นผนังหน้าท้องอ่อนแรงและสูญเสียหน้าที่การทำงาน ทำให้ไม่สามารถเพิ่มแรงกดที่เพียงพอต่อการถ่ายอุจจาระได้ ในทางตรงกันข้าม สนับสนุน "การกระตุ้นการสะท้อนกลับอัตโนมัติที่ทำให้ลำไส้หดตัวซึ่งออกแบบมาเพื่อผลักอุจจาระไปทางทวารหนัก นอกจากนี้ บทบาทของการออกกำลังกายยังได้รับการสนับสนุนจากการสังเกตว่าหลายคนที่ต้องนอนอยู่บนเตียงหรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานมักต้องทนทุกข์ทรมาน จากอาการท้องผูก

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "อาหารสำหรับอาการท้องผูก"

1. ท้องผูก
2. แก้ท้องผูก
3. ท้องผูก
4. บำบัดอาการท้องผูก
5. อาการท้องผูก - ยารักษาอาการท้องผูก