เทคนิคการผ่อนคลาย

ยิมนาสติกและโภชนาการไม่ได้เป็นเพียงวิธีเดียวที่จะทำให้เรามีร่างกายที่สวยงามและกลมกลืน นอกจากนี้ การผ่อนคลายยังมีความสำคัญมากเพราะช่วยให้เราฟื้นฟูจิตใจและจิตวิญญาณ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายท่ามกลางความตึงเครียดมากมายที่ชีวิตมอบให้เรา บ่อยครั้งคุณไม่สามารถหาเวลาหรือสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมได้ ในขณะที่บางครั้งคุณไม่รู้เทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสม

เวลาที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนคือในตอนเย็น ก่อนนอน อย่างไรก็ตาม หลังจากเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายแล้ว การปล่อยวางจะง่ายขึ้นและสามารถทำได้ทุกเมื่อ เพื่อฟื้นฟูพลังในการทำงานหรือเพื่อสงบสติอารมณ์หลังจากการต่อสู้อันยาวนาน

หรี่ไฟ ปิดทีวี ค้นหาสภาวะที่สงบที่สุด
นอนหงายบนพื้นด้วยมือทั้งสองข้างหลับตา ละทิ้งตัวเองโดยปล่อยให้ร่างกายหาตำแหน่งที่มีความตึงเครียดน้อยที่สุดโดยธรรมชาติ อย่าเกร็งกล้ามเนื้อ ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงนำทางการเคลื่อนไหวของคุณ ข้อต่อจะต้องละลายและเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นราวกับถูกลมพัดพา

หายใจเข้าลึก ๆ โดยเพ่งไปที่ท้องของคุณ พยายามเป่าลมให้เหมือนบอลลูนในระหว่างการหายใจเข้าแต่ละครั้ง จากนั้นค่อย ๆ ระบายออกในขณะที่คุณหายใจออก
ผ่อนคลาย ...
ตอนนี้ตั้งสมาธิที่ใบหน้า หลับตาโดยไม่บีบเปลือกตา ปล่อยให้เปลือกตาค่อยๆ ลดระดับลง ย้อนเวลากลับไปทั้งวันในความคิดของคุณ
รวบรวมพลังและส่งไปที่หน้าผากของคุณ ลองนึกภาพใครบางคนดึงผมของคุณลงมาเบาๆ หน้าผากตามการเคลื่อนไหวของหนังศีรษะ ผิวหน้าจะอ่อนนุ่ม ส่วนริมฝีปาก กรามเปิดออกอย่างนุ่มนวล
ยิ่งเวลาผ่านไปและความตึงเครียดหายไปมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นเหมือนเนย ผิวของคุณกลายเป็นไอศกรีมที่ละลายในแสงแดด ผมและผมดูเหมือนจะแยกออกจากร่างกาย
ละทิ้งตัวเอง ..
ตอนนี้การผ่อนคลายทั้งหมด จิตใจอยู่ในระยะที่สงบ ดวงตาที่ปิดไว้ครึ่งหนึ่งหายไปในความว่างเปล่า ความสงบและความสงบภายในห้อง การผ่อนคลายของคุณนั้นทำให้คุณไม่เห็นและไม่ได้ยินอะไรเลย
อยู่ในสถานะนี้สักสองสามนาทีถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นให้หลับไป
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกลับสู่ความเป็นจริง ให้พยายามควบคุมกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ พยายามจัดร่างกายใหม่อย่างช้าๆ โดยยกผิวและกล้ามเนื้อขึ้นจากพื้น การหายใจเข้าลึกขึ้น การหายใจออกสั้นลง ค่อยๆ ควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ อาการสั่นเล็กๆ ไหลผ่านกระดูกสันหลังของคุณเป็นหลักฐานของพลังงานที่จะเริ่มไหลอีกครั้ง
ลุกขึ้นช้า ๆ ลืมตาในนาทีสุดท้าย คุณรู้สึกพอใจ ผ่อนคลาย ความรู้สึกสงบโอบล้อมคุณ ความตึงเครียดได้หายไป และเหนือสิ่งอื่นใด คุณรู้ว่าคุณได้ฟื้นฟูความสงบที่ถูกต้องให้กับจิตวิญญาณของคุณ



การพักผ่อนอย่างเต็มที่

มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ

• ไปที่หน้าวิดีโอ
• รับชมวิดีโอบน youtube

หายใจต้านความเครียด

คลายเครียดกับฟิตเนส

หายใจเข้าช่องท้อง

หายใจด้วยจมูกหรือปากของคุณ?