การทดสอบที่แสดงในบทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อประเมินองค์ประกอบในเส้นใยกล้ามเนื้อ (ช้าและเร็ว) ของนักกีฬา โดยให้เขาออกกำลังกายอย่างเฉพาะเจาะจง เนื่องจากทั้งสองต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่จึงห้ามใช้สำหรับผู้ที่อยู่ประจำและผู้เริ่มต้น ในการดำเนินการ พวกเขายังต้องการความช่วยเหลือจากผู้ช่วยและเครื่องมือสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมซึ่งอาจติดตั้งอุปกรณ์ความปลอดภัย
การทดสอบเส้นใยกล้ามเนื้อ Hatfield
1) หลังจากการวอร์มอัพเพียงพอแล้ว ให้กำหนดเพดานของคุณในแบบฝึกหัดที่เลือก ขั้นตอนแสดงในบทความนี้: การคำนวณเพดาน
2) คุณพัก 15 นาที
3) คุณพยายามทำซ้ำจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้ในแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่มีภาระเท่ากับ "80% ของค่าสูงสุดที่คำนวณได้
4) ผลลัพธ์ถูกตีความ:
<7 ครั้ง: ความชุกของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วหรือขาว (IIb)
การทำซ้ำ 7-8 ครั้ง: ความชุกของเส้นใยระดับกลาง (ประเภท IIa)
> 8 ครั้ง: ความชุกของเส้นใยต้านทานหรือสีแดง (ประเภท I)
5) ข้อสรุปถูกวาดขึ้น: อาสาสมัครที่มีเส้นใยเร็วจำนวนมากจะได้รับการกระตุ้นการฝึกอบรมสูงสุดโดยใช้โหลดสูง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการวิ่งและทำกิจกรรมด้านพละกำลัง ในทางกลับกัน นักกีฬาที่มีเส้นใยสีแดงมากขึ้นจะเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาความอดทนและการฝึกซ้อมที่มีน้ำหนักปานกลางและการทำซ้ำจำนวนมาก
การทดสอบเส้นใยกล้ามเนื้อโดย Charles Poliquin
1) หลังจากการวอร์มอัพที่เพียงพอแล้ว ให้กำหนดเพดานของคุณในแบบฝึกหัดที่เลือก ขั้นตอนแสดงในบทความนี้: การคำนวณเพดาน
2) คุณพัก 15 นาที
3) คุณพยายามทำจำนวนครั้งสูงสุดที่เป็นไปได้ในแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่มีภาระเท่ากับ 85% ของค่าสูงสุดที่คำนวณได้
4) ผลลัพธ์ถูกตีความ:
<5 ครั้ง: ความชุกของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วหรือสีขาว (IIb)
การทำซ้ำ 5 ครั้ง: ความชุกของเส้นใยระดับกลาง (ประเภท IIa)
> 5 ครั้ง: ความชุกของเส้นใยต้านทานหรือสีแดง (ประเภท I)
5) ข้อสรุปถูกวาดขึ้น: อาสาสมัครที่มีความชุกของเส้นใยเร็วจะได้รับการกระตุ้นการฝึกอบรมสูงสุดโดยใช้โหลดสูง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการวิ่งและทำกิจกรรมด้านพละกำลัง ในทางกลับกัน นักกีฬาที่มีเส้นใยสีแดงมากขึ้นจะเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาความอดทนและการฝึกซ้อมที่มีน้ำหนักปานกลางและการทำซ้ำจำนวนมาก
บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีการจัดโครงสร้างโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเขตต่างๆ โดยพิจารณาจากการกระจายตัวของเส้นใยชนิดต่างๆ
