กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การดำเนินการของนักปีนเขาที่ดันขึ้น:
- สมมติตำแหน่งดันขึ้น; ด้วยแขนที่ตรงและลำตัวที่มั่นคงสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
- ดันนิ้วเท้าไปมาโดยให้เข่าเข้าหาหน้าอก สลับขาขวาและซ้ายตามเวลาที่ต้องการหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำ Push-up โดยพยายามให้ร่างกายนิ่งและตรงและงอข้อศอกโดยไม่แตะพื้นกับหน้าอก
- ยกก้นมากเกินไปเมื่อขยับเท้าไปมา
- ขยับหลังของคุณในระหว่างการดันขึ้น