กลับมาฟิตเหมือนเดิม - วันที่หนึ่ง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ในการหารูปร่างที่เหมาะสม นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แบบฝึกหัดที่เสนอในโปรแกรมการฝึกนี้ แบ่งออกเป็น 3 ช่วง ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และมีประโยชน์ในการฟื้นคืนน้ำเสียง เผาผลาญแคลอรี และเพิ่มความอดทน โปรแกรมฟิตเนสมุ่งเป้าไปที่ผู้ชมทั้งชายและหญิง ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพช่วงสั้น ๆ และการยืดเหยียดครั้งสุดท้าย เกี่ยวกับภาระ ขอแนะนำให้เลือกอันที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณมากที่สุด
บันทึก:

ระดับ: 2

อุปกรณ์ : เสื่อ ดัมเบล

9 ท่า (1 รอบ) พัก 30" 10" หรือ ทำซ้ำ 15/20 ครั้ง

จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป

ทำ 3 รอบแล้วทำซ้ำหลังจากทำในวันต่อไปนี้: วันที่ 1 และวันที่ 2

BUTTOCK BRIDGE 1 ขา + แรงขับสูงพร้อมแฮนด์จับ

กระทืบขาแนวตั้งพร้อมสัมผัสที่นิ้วเท้า

รีโมตแฮนด์บาร์

การเพิ่มสะโพกด้านเดียว

SQUAT JUMP กระดานด้านข้าง

จุ่มขาแน่น

หีบผีเสื้อพร้อมด้ามจับ