ปั่นจักรยานในฤดูร้อน: ดื่มเท่าไหร่และดื่มอะไรดี?

มากกว่า 50% (มากถึง 75% ในร่างกายของเด็ก)
ของเหลวพบได้ในเซลล์และภายนอกเซลล์ (ช่องว่างนอกเซลล์) ซึ่งทำหน้าที่สำคัญทางชีววิทยามากมาย ท่ามกลางสิ่งเหล่านี้ หน้าที่ของ:

• การขนส่ง (เลือดและน้ำเหลือง)
• การควบคุมอุณหภูมิ
• การย่อย.

Shutterstock

การประเมินปริมาณน้ำในเนื้อเยื่อเรียกว่า "สภาวะของความชุ่มชื้น" ส่วนเกินเรียกว่าไฮเปอร์ไฮเดรชั่น (หายาก) ในขณะที่ข้อบกพร่องเรียกว่าภาวะขาดน้ำ (บ่อยกว่า)
ภาวะหลังเกิดขึ้นเมื่อสูญเสียของเหลว (ผ่านทางปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ ฯลฯ) เกินปริมาณที่แนะนำ (โดยทั่วไปมาจากอาหารและเครื่องดื่ม)
สถานะของการให้น้ำมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความสมดุลของน้ำเกลือ ไม่น่าแปลกใจที่การเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบทั้งสองนี้ (ในปริมาณและสัดส่วน) ถูกกำหนดให้เป็นความไม่สมดุลของไฮโดร-เกลือ
ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ ฯลฯ การขาดน้ำทำให้สูญเสียประสิทธิภาพทางจิตและกายภาพและแม้กระทั่งโรคแทรกซ้อนร้ายแรง
เพื่อรับมือกับภาวะขาดน้ำ จำเป็นต้องฟังสิ่งกระตุ้นของความกระหายน้ำและรับประทานอาหารอย่างเพียงพอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่เข้มข้น มีหน้าที่ในการผลิตความร้อนและเหงื่อออกที่ตามมา หรือการสูญเสียน้ำที่ผิวหนังและเกลือแร่ในปริมาณเล็กน้อย
การขับเหงื่อจากกีฬาเป็นปัจจัยส่วนบุคคล เรียกร้องแตกต่างกันไปตาม: ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ระยะเวลาของความพยายาม เสื้อผ้า ประเภทกีฬา สิ่งแวดล้อม การปรับตัวเคยชินและปัจจัยอื่นๆ
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย ที่จริง นอกจากการฝึกซ้อมที่ยาวนานมากแล้ว
นักปั่นจักรยานสามารถหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้อย่างไร?