วิ่งเร็วออกกำลังกายในยิม

แรง

ทางสรีรวิทยาถูกกำหนดให้เป็นความสามารถที่ส่วนประกอบของสสารของกล้ามเนื้อ (myofibrils) ต้องหดตัว ความสามารถในการเอาชนะความต้านทาน ดังนั้นในการวิ่งเร็วเป็นปัจจัยที่กำหนดการได้มาและการรักษาความเร็ว

ACTIVE Force (มีประโยชน์สำหรับการเร่งความเร็ว): แรงสูงสุด, แรงระเบิด
แรงปฏิกิริยา (มีประโยชน์สำหรับการวิ่ง): แรงระเบิดยืดหยุ่น, แรงสะท้อนยืดหยุ่น

วิธีที่ใช้มากที่สุดในโรงยิมคือ:

หมอบและหมอบลึก
½ Squat ปกติและเร็ว
½ กระโดดหมอบ
ก้าวกระโดดต่อเนื่องในแนวตั้ง

หมอบ

หมอบประกอบด้วยชุดของส่วนโค้งหรือ "หมอบ" ของรยางค์ล่างโดยให้ต้นขาขนานกับพื้นในขณะที่หมอบลึกคุณเกือบจะแตะส้นเท้าด้วยก้น น้ำหนักเกินที่คาดไว้มีตั้งแต่ 100% ถึง 150% ของน้ำหนักตัวของนักกีฬา มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด

½ Squat และ ½ Quick Squat
คราวนี้ส่วนโค้งไม่อนุญาตให้ต้นขาขนานกับพื้น แต่หยุดก่อน 3 องศา 30 °แทนที่จะเป็น 45 °ซึ่งเป็นมุมที่สัมพันธ์กับการวิ่งมากขึ้น การโอเวอร์โหลดแตกต่างกันไปจาก 150% ถึง 250% ของ น้ำหนักตัวของนักกีฬา มีประโยชน์สำหรับการพัฒนากำลังระเบิด

½หมอบกระโดด
ประกอบด้วยส่วนต่อขยายอย่างรวดเร็วของครึ่งโค้งด้วยการลากจูง โดยมีน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นวิธีการที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการพัฒนาแรงสะท้อนจากแรงระเบิด-ยืดหยุ่น-สะท้อน
ในการพัฒนาแรงสะท้อนจากยางยืดเสมอนั้นจะใช้การกระโดดในแนวตั้งด้วยเท้าที่เท่ากันเพื่อให้การเคลื่อนไหวแจ้งเตือนของนักกีฬาซึ่งจะต้องตอบสนองรวดเร็วและด้วยปลายแหลมที่ชี้ขึ้นในศัพท์เฉพาะ ค้อน "การสะท้อนกลับต้องทำให้คุณ รับระดับความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้

เทคนิคท่าทางสัมผัสและการเปลี่ยนแปลงจังหวะในการวิ่ง

ในการวิ่ง เราจะดูแลเทคนิคการวิ่งแทนด้วยการทำซ้ำดังนี้:

5 x (2 "ที่ 15 กม. / ชม. และ 1" ที่ 20 กม. / ชม.) การกู้คืนระหว่างชุดที่ 3 "ที่ 7 กม. / ชม. ระหว่างการออกกำลังกายเราจะให้ความสนใจกับท่าทางทางเทคนิคการดูแลเท้า นอนราบกับพื้นโดยไม่พักส้นเท้า แกว่งแขนเหมือนลูกตุ้ม คอและไหล่ที่ผ่อนคลายทำให้เคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติที่สุด