Training in the Park: วิดีโอ โปรแกรม และตารางออกกำลังกายที่ดีที่สุด

. คุณจะเริ่มต้นที่ไหน สิ่งที่สามารถทำได้จริงๆ?

สิ่งนี้ต้องการเป็นแนวทางในการฝึกอบรมในสวนสาธารณะ พร้อมด้วยเคล็ดลับและวิดีโอแนะนำที่ผู้ออกกำลังกาย Fitfluencers ของเราได้สร้างความคิดเกี่ยวกับการฝึกกลางแจ้ง เรามาสำรวจศักยภาพที่แตกต่างกันของการฝึกนี้ ทั้งเกี่ยวกับกิจกรรมกลางแจ้งแบบคลาสสิก (วิ่ง จ็อกกิ้ง เดินกีฬา เดินนอร์ดิก) และเกี่ยวกับการฝึกสไตล์ในร่มที่จะทำกลางแจ้ง

ขีดสุด). ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีสมาร์ทวอทช์ที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจติดตัวเพื่อให้แน่ใจว่าพารามิเตอร์เหล่านี้ได้รับการเคารพ

ตารางประจำสัปดาห์ที่เสนอโดย Cristina Turini ของเราประกอบด้วยการพักผ่อน 4 วันและการฝึก 3 วันและครอบคลุม 4 สัปดาห์และการฝึกอบรมหนึ่งเดือน

ดูวิดีโอ

วัสดุที่จำเป็น

SALOMON SPEEDCROSS 4, รองเท้าวิ่งเทรลผู้ชาย, สีดำ (สีดำ / สีดำ / สีดำเมทัลลิก), 43 1/3 EU จาก

€ 79.00 € 119.95 -34 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ

DAFENP - รองเท้ากีฬา Unisex ระบายอากาศได้ดี เบา; วิ่ง, ยิมนาสติก, รองเท้าฟิตเนส, น้ำเงิน (น้ำเงิน), 41 EU จาก

€ 31.99 ดูข้อเสนอ

YINI Women's Leggings Sport Tights - กางเกงกีฬาลำลองสำหรับฟิตเนส, วิ่งแบบแอคทีฟ, ออกกำลังกาย จาก

ไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้ ผลิตภัณฑ์อื่น

Niksa 2 ชิ้นกางเกงผู้ชายฟิตเนสกีฬา Leggings การบีบอัดกางเกง Baselayer สำหรับยิมวิ่งจ๊อกกิ้ง (สีดำสีแดง 1060 L) จาก

€ 18.99 ดูข้อเสนอ

HONOR Band 5 นาฬิกาสมาร์ทวอทช์ฟิตเนส Tracker Men Women Smart Watch Wrist Heart Rate Monitor Pedometer Smartband Sports Activity Tracker, Black จาก

€ 30.99 ดูข้อเสนอ

Polar M430, นาฬิกา GPS Multisport สำหรับผู้ใหญ่ทุกเพศพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจในตัว, กันน้ำ, สีดำ, M-L จาก

€ 139.00 € 229.90 -40 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ เป็นแนวทางแรกที่จะได้ ...วิ่ง! นอกจากนี้ ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงหนึ่งในกิจกรรมสุดคลาสสิกที่เกิดขึ้นในสวนสาธารณะ ไม่มีอะไรสวยงามไปกว่าการวิ่งในที่โล่ง เราใช้ Cristina Turini ของเราเสมอมา เราได้จัดตารางที่จะแนะนำเราใน การเปลี่ยนภาพ เดิน-วิ่ง เสนอแนวทางที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพในการเริ่มวิ่งอย่างมั่นคงมากขึ้น

โครงการที่เสนอพร้อมตารางครอบคลุม 12 สัปดาห์ ดังนั้นต้องใช้เวลา 3 เดือนในการดำเนินการตามขั้นตอนอันละเอียดอ่อนนี้ ซึ่งแนะนำให้เรารู้จักกับโลกแห่งการวิ่ง

คุณอาจต้องใช้สมาร์ทวอทช์แต่ต้องมีปลอกแขนสำหรับพกพาสมาร์ทโฟนของคุณ หรือเข็มขัดสำหรับใส่สิ่งของชิ้นเล็กๆ เช่น สมาร์ทโฟนและกุญแจ

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

วัสดุที่จำเป็น

Nike Men's Downshifter 9 รองเท้าวิ่ง, ดำ (ดำ / ขาว / แอนทราไซต์ / คูลเทา 002), 42.5 EU จาก

€ 60.00 ดูข้อเสนอ

Puma Hybrid NX, รองเท้าวิ่งผู้ชาย, น้ำเงิน (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU จาก

€ 62.70 ดูข้อเสนอ

Garmin Running Dynamic Pod Sensor ที่ตรวจจับไดนามิกการวิ่ง สีเหลือง/ดำ ขนาดเดียว จาก

€ 56.07 € 69.99 -20 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ

ปลอกแขนกีฬา, สายรัดแขนกีฬาแบบพกพากระเป๋ากันน้ำปลอกแขนกลางแจ้งกระเป๋าที่วางโทรศัพท์มือถือหูฟังสำหรับสมาร์ทโฟน MP3 Samsung Huawei HTC - ฟิตเนส, วิ่ง, ยิม จาก

€ 9.99 ดูข้อเสนอ

ขวดวิ่ง Soyar น้ำหนักเบาและทนทาน ใช้กับการปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง กีฬา ยามว่างและกิจกรรมกลางแจ้ง (สีเขียวเรืองแสง) สีเขียวเรืองแสง จาก

€ 9.44 ดูข้อเสนอ

ชุดเข็มขัด Salomon Agile 250, เข็มขัด Hydration ที่ใช้งานได้จริงและสะดวก, รวมขวดแล้ว, L37579000 ผู้ใหญ่ Unisex, ดำ / ขาว, ขนาดเดียว จาก

ไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้ ผลิตภัณฑ์อื่น ,ดัมเบล) เพื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆ ที่เสนอ

เป็นประโยชน์ที่จะมีเสื่อ (พื้นดินอาจมีความผิดปกติบางอย่าง) และขวดความร้อนเพื่อให้สามารถชุ่มชื้นด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มที่น่ารื่นรมย์อื่นๆ

วงจรแรกที่ต้องทำในสวนสาธารณะได้รับการออกแบบโดย Gabriella Vico ที่มีพรสวรรค์

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

สิ่งที่คุณต้องมีก็คือเสื่อหรือเสื่อ!

TOPLUS เสื่อโยคะ เสื่อโยคะกันลื่น ฟิตเนส พิลาทิสและยิมนาสติก พร้อมสายรัด TPE, 180 x 60 ซม. (สีม่วง) จาก

€ 31.99 ดูข้อเสนอ

การออกกำลังกายครั้งที่สองของ Gabriella Vico ของเราเกี่ยวข้องกับการใช้ดัมเบลล์แทน เพื่อให้การออกกำลังกายเข้มข้นยิ่งขึ้น

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

PROIRON Home Gym Weights ฟิตเนสและยิม Dumbbells and Weights เวทฟิตเนสสำหรับ Gym Dumbbell (ชุด 2) 1-10kg (สีเขียวเข้ม-2 x 3KG) จาก

€ 29.99 ดูข้อเสนอ

Federico Trombini ของเราเสนอวงจรกับ TRX เพื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง (เราต้องการต้นไม้!) ง่ายมากและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

ชุดสายรัดทนน้ำหนัก Smile Body สำหรับออกกำลังกายในร่ม ท่องเที่ยว และกลางแจ้ง กล้ามเนื้อติดมัน, แกนกลางลำตัว, สีเหลือง จาก

€ 36.88 ดูข้อเสนอ

TRX TRXHOMEKIT, เสื้อสลิงผู้ใหญ่-ผู้ใหญ่, สีดำ, ขนาดเดียว จาก

ไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้ ผลิตภัณฑ์อื่น ขึ้นชื่อในเรื่องการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายที่ดีทำให้เรามีเวลาสูงสุดในการดูแลรูปร่างของเราได้ Gabriella Vico ได้จัดโครงสร้างและจัดระเบียบวงจร Tabata ให้เรา ซึ่งเราสามารถทำทุกอย่างได้อย่างปลอดภัย "เปิดในสวนสาธารณะ

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

. Gabriella Vico ได้สร้างการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก วัสดุที่จำเป็นมีน้อยมาก: เสื่อและดัมเบลล์สองสามอัน และคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกแล้ว

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

CCLIFE REDFORCE ชุด 2 ชิ้น Dumbbells Weights 10KG Dodecagonal Rubberized, Menge: 2 Pieces, Color: 10 kg จาก

ไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้ ผลิตภัณฑ์อื่น ที่สวนสาธารณะ. สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคลาสสิกมากขึ้นและไม่ต้องการพกอุปกรณ์ประเภทใด มีแบบฝึกหัดทั้งหมด 8 แบบที่ออกแบบและทดสอบโดย Federico Trombini ของเรา:

1. วิดพื้น: 8 ครั้ง
2. ออสเตรเลียดึงอัพ: 8 ซ้ำ
3. แทงแบบไดนามิก: 16 reps
4. วิดพื้นแน่น: 8 ซ้ำ
5. วีครันช์: 8 ครั้ง
6. ดึงมือจับกลับด้าน: 8 ครั้ง
7. หมอบบัลแกเรีย: 8 + 8 ซ้ำ
8. Burpees + กระโดด: 8 ซ้ำ

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ดี ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ดัมเบลล์และกาเบลล์เบลล์

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

PROIRON Kettlebell เหล็กหล่อ Weight 8kg สำหรับ Home Gym Exercises ฟิตเนส เทรนนิ่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ (8kg) จาก

€ 29.99 ดูข้อเสนอ

ไวนิล Kettlebell กก. 10 จาก

ไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้ ผลิตภัณฑ์อื่น

CPSports แฮนด์จับกันลื่น 0.5 - 0.75 - 1.0 - 1.5 - 2.0 - 2.5 - 3.0 - 4.0 - 5.0 - 6.0 - 8.0 - 10 กก. ดัมเบลคู่หนึ่งสำหรับยกน้ำหนัก ไวนิล สำหรับฟิตเนส 0.75 KG - Paar จาก

ไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้ ผลิตภัณฑ์อื่น

เนื้อหาที่สนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆ ทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า My-personaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากบริษัทอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง