Donkey kicks: 9 ข้อผิดพลาดที่ต้องแก้ไขใน Donkey Kicks เพื่อฝึกบั้นท้าย

และปั้นก้น ในลักษณะที่ปรากฏนั้นง่ายมากที่จะดำเนินการ ในความเป็นจริง นี่ไม่ใช่กรณี นี่คือเหตุผลที่ดีที่จะไม่ประมาทพวกเขา มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะทำผิดพลาดที่ลดประสิทธิภาพของพวกเขา

ผิดและทำให้เกิดความเจ็บปวดและที่แย่ที่สุดคือการบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นกับการเตะลาและเคล็ดลับในการฝึกอย่างดีที่สุด

และบั้นท้ายของขาที่พุ่งขึ้นนั้นทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด: รักษาร่างกายให้มั่นคงโดยกดฝ่ามือข้างก้นที่ยกขึ้นและเข่าตรงข้ามกับพื้น วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลน้ำหนักจากจุดแนวทแยงและในที่สุดสะโพกจะปรับระดับออก

คุณจะไม่สามารถยืดเกร็งได้เต็มที่ ทำให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพน้อยลง ตำแหน่งที่โค้งมนของหลังอาจเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำการเตะลาด้วยตุ้มน้ำหนักหรือแรงต้านที่หนักกว่า

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด: ให้กระดูกสันหลังเป็นกลางตลอดการเคลื่อนไหว หากไม่สำเร็จ ให้วางบล็อกโยคะไว้ตรงกลางหลัง เพื่อให้คุณได้รับการตอบสนองทางชีวภาพที่จำเป็นต่อการรักษากระดูกสันหลังให้ยาวและเป็นกลาง นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำงานกับน้ำหนักหรือแรงต้านที่หนักเกินไป

และขณะยกขาขึ้น ให้เคลื่อนผ่านส้นเท้า

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด: ใช้เฝือกเพื่อนำส้นเท้าไปทางเพดานสิ่งนี้จะช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและจะไม่ยอมให้เท้าลอยในขณะที่กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนล้า

. ในทางกลับกัน การเตะต่ำเกินไปไม่ได้ทำให้เกร็งเพียงพอ

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด: เคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ, รู้สึกถึงก้นที่ทำงาน หากคุณไม่รู้สึกปวดหลังออกกำลังกาย คุณอาจจะยังเตะไม่สูงพอ แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป การฝึกหน้ากระจกสามารถช่วยได้

. ในทั้งสองกรณี แกนจะต้องเปิดใช้งานเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันและมั่นคง การไม่กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางระหว่างการเตะตูดไม่เพียงแต่ช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อเกร็งเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง (ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้)

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด: ก่อนยกขาขึ้นเตะ ให้จับแกนกลางโดยจินตนาการว่ารัดกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางด้วยเครื่องรัดตัวหรือสายรัด

และมีส่วนทำให้อิริยาบถไม่ดีซึ่งอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันและทำให้เกิดความเจ็บปวดได้

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด: พยายามรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง อีกครั้ง คุณสามารถวางบล็อกโยคะไว้บนหลังเพื่อเตือนให้หลังแบนราบ

วิทยานิพนธ์. แต่การกลั้นหายใจสามารถสร้างปัญหาต่างๆ กับหลังส่วนล่างตอนกลางและแม้กระทั่งกระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากเกินไป

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด: เน้นที่ลมหายใจในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง หายใจออกขณะยกขาขึ้นและหายใจเข้าขณะลดระดับลง

ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก ตั้งสะโพกให้ตั้งฉากกับพื้นและงอเข่า 90 องศา บีบบั้นท้ายแล้วยกเท้าขวาขึ้นฟ้า ราวกับว่าคุณกำลังแตะพื้นรองเท้าบนเพดาน ระวังอย่าให้หลังโค้ง หายใจเข้าในขณะที่คุณลดขาลง ทำซ้ำทั้งหมดบนขาข้างหนึ่งก่อนที่จะย้ายไปอีกด้านหนึ่ง

หอยยังเหมาะสำหรับฝึกบั้นท้าย

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปั้นบั้นท้ายของคุณ