กระชับแขนของคุณในไม่กี่ขั้นตอน

ความคล่องตัวของอาวุธ

มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ

• ไปที่หน้าวิดีโอ
• รับชมวิดีโอบน youtube

การออกกำลังกายนี้ทำให้คุณสามารถโฟกัสงานไปที่แขนและฝึกลูกหนูทั้ง 2 ข้างที่อยู่ด้านหน้าแขนและ triceps ที่ด้านหลังแขน

การเคลื่อนไหวนั้นง่ายและเข้าถึงได้สำหรับการฝึกทุกระดับ

ระวัง การควบคุมการเคลื่อนไหวที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนทำงานได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกาย

ขดค้อนคู่ 4 ชุด 12 ครั้ง

ขดแบบนั่งสองครั้ง 4 ชุด 12 ครั้ง

French Press 4 ชุด 12 ซ้ำ

เตะกลับสองครั้ง 4 ชุด 12 ครั้ง

ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพสั้น ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกและสรุปการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

ระดับ

ง่าย

วัสดุ

ดัมเบลหรือขวดน้ำสองอัน

การออกกำลังกายนี้นำเสนอโดย Fitness Coach Gabriella Vico