นิยามการฝึกอบรมและปรากฏการณ์การปรับตัว

แก้ไขโดย Dr. Gianfranco De Angelis

หลายครั้งที่เราได้ยินเรื่องการฝึก เทคนิคการฝึก การพักฟื้นจากการฝึก การฝึกความเครียด ฯลฯ แต่การฝึกหมายถึงอะไร และเหนือสิ่งอื่นใด การฝึกที่ "ถูกต้อง" คืออะไร อันดับแรก จะพยายามให้คำจำกัดความการฝึกหัดก่อน ขอโทษ ล่วงหน้าสำหรับความไม่ถูกต้องใด ๆ

การฝึกอบรมสามารถสรุปได้ในชุดของกระบวนการทางสรีรวิทยาของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการทำงานซ้ำของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้มีการปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของร่างกายในการทำงานบางประเภท
วัตถุประสงค์ของการฝึกคือเพื่อให้ได้สมรรถนะที่มากขึ้นสำหรับการทำงานของกลไกโดยการเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความพร้อมของพลังงานของกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ จะต้องพิจารณาว่าผลกระทบทางสรีรวิทยาของการฝึกซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อนั้น เหนือสิ่งอื่นใดใน ความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวบางอย่างโดยส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อที่มีประโยชน์สำหรับ "การกระทำของมอเตอร์และในการควบคุมระยะเวลาและจังหวะการหดตัวที่ดีขึ้น ในความเป็นจริงกลไกนี้ช่วยขจัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกิดจากการกระทำ" ของกล้ามเนื้อไม่เป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวนั้นๆ การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยพื้นฐานในการฝึกฝน มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องรองจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการเจริญเติบโตมากเกินไปนั่นคือปริมาณของเส้นใยที่มากขึ้นและการเติมเส้นเลือดฝอยของกล้ามเนื้อด้วยเลือด นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อและจำนวนเส้นเลือดฝอยแล้ว กระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างยังดำเนินการในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ด้านพลังงาน เช่น ความเข้มข้นของไมโอโกลบินที่มากขึ้น (เม็ดสีที่คล้ายกับเฮโมโกลบินที่มีธาตุเหล็ก ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวสำรองชั่วคราวของออกซิเจนสำหรับกล้ามเนื้อ) เอ็นไซม์และไกลโคเจนบางชนิด เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนด้วยความพยายามเป็นเวลานานนั้นอุดมไปด้วยเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการขนส่งออกซิเจนในระดับเซลล์ที่ดีที่สุด (สภาพแอโรบิก) ผู้ที่ฝึกฝนด้วยความพยายามอย่างเข้มข้นและระยะสั้นจะได้รับการเสริมคุณค่าด้วยสารที่มีพลังในการใช้งานทันที ( อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต, ฟอสโฟครีเอทีน ฯลฯ .) ปฏิกิริยาทางชีวภาพประเภทนี้ถือเป็นการปรับตัวแบบไม่ใช้ออกซิเจน (สภาวะไร้อากาศ) วัสดุพลาสติก; การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดยังแปลการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาของพวกเขาซึ่งเป็นลักษณะของอาสาสมัครที่ได้รับการฝึกอบรมในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินยังได้รับการเปลี่ยนแปลงในระยะต่างๆของ การฝึก ": ผลที่ได้คือความสามารถของเลือดในการให้ออกซิเจนและเนื้อเยื่อดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อส่วนปลายในระหว่างการออกแรง ระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงได้รับประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกโดยเฉพาะเกี่ยวกับการประสานงาน และความเร็วของการขยายพันธุ์ของสิ่งเร้า การปรับตัวของต่อมไร้ท่อ การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด น้ำเสียงและความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทพืชก็มีความสำคัญเช่นกัน ชุดของการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตช่วยให้ผู้ถูกฝึกสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างความพยายามและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วระหว่างการหยุดชั่วคราว ผลของการฝึกสามารถสรุปได้ในชุดค่าผสมนี้
โดยสรุปด้วยการฝึกอบรมชุดของปรากฏการณ์เชิงบวกสำหรับสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ได้รับการตระหนักซึ่งประกอบด้วย:

1. เพิ่มปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเร็วในการหดตัวและพลังของกล้ามเนื้อ
2. การประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อดีขึ้น
3. ไดนามิกไดอะแฟรมและความจุปอดที่ดีขึ้น
4. เพิ่มปริมาณสำรองของหัวใจและหลอดเลือด; เพิ่มการส่งออกของหัวใจ; ระเบียบที่ดีขึ้นของการไหลของอำเภอในระหว่างการทำงาน; เส้นเลือดฝอยที่ดีขึ้นของอวัยวะส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงที่ได้รับผลกระทบจากกิจกรรมของกล้ามเนื้อ
5. การใช้ออกซิเจนต่อพ่วงที่ดีขึ้นระหว่างการทำงาน
6. การควบคุมอุณหภูมิที่ดีขึ้นระหว่างการทำงาน
7. ความเสถียรของปฏิกิริยาต่อสิ่งมีชีวิตต่อปัจจัยกระตุ้นสิ่งแวดล้อมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อประโยชน์ทุกประเภทตามรายการข้างต้น แต่ละคนควรฝึกฝนกิจกรรมกีฬายิมนาสติกที่ดีต่อสุขภาพอย่างกระตือรือร้น เพียงพอสำหรับการรักษาประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดี สภาพร่างกายที่ดีที่สุดได้มาจากโปรแกรมการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน (การใช้น้ำหนักเกิน) และแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ใช้เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ฯลฯ)