การเต้นของหัวใจ

แก้ไขโดย Dr. Michela Folli

ในการประเมินระดับของการฝึกแอโรบิกที่บุคคลต้องได้รับในระหว่างคลาสแอโรบิก เราใช้พารามิเตอร์เดียว: อัตราการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของแต่ละคนแตกต่างกันไปตั้งแต่ 65 ถึง 75 ครั้งต่อนาที ขึ้นอยู่กับเพศ โดยปกติผู้หญิงจะมีมูลค่าสูงกว่าด้วยความก้าวหน้าของปีที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

พารามิเตอร์ที่เราวัดความสามารถแอโรบิกของเรานั้นมาจากอัตราการเต้นของหัวใจในหนึ่งนาที: ด้วยข้อมูลนี้ เราสามารถระบุโซนการฝึกแอโรบิกที่เรากำลังดำเนินการอยู่ ดังนั้น ในการตรวจจับการเต้นของหัวใจ จึงจำเป็นต้องระบุหลอดเลือดแดงที่ได้ยินได้ง่ายที่สุด ได้แก่ หลอดเลือดแดง carotid และหลอดเลือดแดงเรเดียล (ของข้อมือ) นี่คือเคล็ดลับของนิ้วชี้และนิ้วกลางโดยออกแรงกดเล็กน้อย

เมื่อพบพัลส์แล้ว การเต้นของหัวใจจะถูกนับเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นค่านี้จะถูกคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้จังหวะต่อนาที
จนถึงตอนนี้ทุกอย่างดูเหมือนเป็นพื้นฐาน แต่ฉันรับรองกับคุณว่าไม่ใช่ ฉันตั้งสมมติฐานนี้เพราะผู้คนออกกำลังกายที่เหนื่อยบ่อยเกินไป เพราะพวกเขาอาจคิดว่าพวกเขาได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่เพื่อให้มีปรากฏการณ์ "ลดน้ำหนัก" ก็เพียงพอแล้วที่จะทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 65% ถึง 75%
ค่าที่ได้มาจากสูตรง่ายๆ ที่ Dr. Kenneth Cooper ใช้

จุดเริ่มต้นคือ 220 ครั้งต่อนาที (b.p.m. ที่มีชื่อเสียง) ซึ่งสอดคล้องกับเกณฑ์สูงสุดที่การเต้นของหัวใจของคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ จากนั้นอายุของตัวแบบจะถูกลบออกจากค่านี้ ซึ่งจะทำให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (f.c.m.) ของตัวแบบเอง

จากค่าที่ได้รับนี้จะคำนวณ 65% ซึ่งจะระบุเกณฑ์การเต้นของหัวใจที่ผู้เริ่มต้นต้องเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก การคำนวณ 75% ของเกณฑ์สำหรับงานแอโรบิกจะได้รับ ดังนั้นจึงสรุปขอบเขตการฝึกอบรม
ตัวอย่าง: วิชาอายุ 30 ปี

220 - 30 = 190 (f.c.m. ของตัวแบบ)
60% ของ 190 = 114 b.p.m. (เกณฑ์เริ่มต้น)
80% ของ 190 = 152 b.p.m. (ขีดจำกัด)

ฉันแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมไม่เกิน 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้เริ่มต้นที่เริ่มต้นที่ 60% แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ ... คุณไม่ต้องการให้หัวใจคุณเต้นแรงโดยไม่จำเป็น

:-)