ท่าโยคะของสฟิงซ์และงูเห่า

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

ดูแลโดย Selena Mercandelli และ Elena Vitale

ความหมาย

คำว่า สลัมบา ในภาษาสันสกฤต หมายถึง "การสนับสนุน" ในขณะที่ภุจังเป็นงู " อาสนะหมายถึง" ตำแหน่ง " ดังนั้นเราจึงสามารถแปลตามตัวอักษรว่า สลัมพะ ภูจังกาสนะ เป็น" ตำแหน่งของงูด้วยการสนับสนุน" ซึ่งทุกคนเรียกตามอัตภาพว่าเป็นตำแหน่งของ" สฟิงซ์ " เพราะร่างกายสมมติตำแหน่งของสฟิงซ์

เมื่อคุณฝึกฝน

ท่าทางสฟิงซ์เป็นการเตรียมการสำหรับอาสนะเปิดด้านหลังที่ลึกกว่าเช่น Sethu Bandha Sarvangasana, ครึ่งสะพานหรือ Urdhva Dhanurasana ซึ่งเป็นสะพานเต็มจากพื้นดิน โดยปกติแล้วจะใส่เข้าไปที่จุดเริ่มต้นของวัฏจักรของท่าหงาย ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังอุ่นขึ้นและค่อยๆ เปิดออก จากนั้นจึงมาถึงสะพานหรือครึ่งสะพานจากพื้นอย่างปลอดภัย

ลำดับและการทำซ้ำ

คุกเข่าบนเสื่อด้วยมืออธิษฐานที่หน้าอกของคุณ วางมือของคุณบนพื้น ชี้เท้าและเหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อพาตัวเองไปที่ตำแหน่งสุนัขลง ยืดขาและหลังให้ดี จากนั้นนำเข่า หน้าอก และคางลงกับพื้น แล้วเลื่อนไปข้างหน้า พักหน้าท้องและหน้าผาก กางขาออกจากกันเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า เริ่มเดินถอยหลังด้วยมือของคุณจนปลายแขนวางบนพื้น ใช้แขนท่อนล่างเปิดหน้าอกให้กว้าง นำก้นกบกลับไปที่หัวหน่าว และหากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก ให้ตัดสายตาขึ้นด้านบน อยู่ในท่านี้หายใจลึกๆ นาน 5 ครั้ง จากนั้นค่อย ๆ นำหน้าผากของคุณกลับมาที่พื้นโลก .

เพราะมันดี

ประโยชน์ของตำแหน่งสฟิงซ์มีมากมาย ปรับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด เสริมความแข็งแกร่งของหลัง ปรับหน้าอกและไหล่ ปราศจากความเหนื่อยล้า

กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น อวัยวะภายในของช่องท้อง ถูกนวด ในระยะขึ้นในกรณีที่ผู้หญิงมีอาการปวดประจำเดือนความรู้สึกไม่สบายจะบรรเทาลง

ในระยะโคตร ความดันในช่องท้องช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร กรดไหลย้อน ท้องผูก และการไหลเวียนของขา

อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติของ Salaamba Bhujangasana มีข้อห้ามเล็กน้อย: ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์หรือในกรณีของการผ่าตัดหลังและหน้าท้อง

โดยทั่วไป ในที่ที่มีอาการบาดเจ็บ เจ็บปวด หรือโรคเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับครูที่สามารถแนะนำตัวเลือกที่เหมาะสมได้เสมอ

ความหมาย

คำสันสกฤต bhujanga หมายถึง "งู" ในขณะที่อาสนะหมายถึง "ท่าทาง" ดังนั้นเราจึงสามารถแปลคำว่า Bhujangasana ว่าเป็น "ท่างู" ได้ ในโยคะนั้นตามอัตภาพเรียกว่า "ตำแหน่งงูเห่า" เพราะในระหว่างการขึ้นด้านบน ศีรษะ ลำตัว และแขนจะมีท่าที่ชวนให้นึกถึงรูปร่างของงูเห่าที่ทอดตัวขึ้นไปบนฟ้า

เมื่อคุณฝึกฝน

งูเห่าพร้อมกับตำแหน่งสฟิงซ์เป็นอาสนะเตรียมการสำหรับช่องเปิดด้านหลังที่ลึกกว่าที่เราเผชิญเมื่อเราตัดสินใจที่จะแสดง Sethu Bandha Sarvangasana ครึ่งสะพานหรือ Urdhva Dhanurasana ซึ่งเป็นสะพานที่สมบูรณ์จากพื้นดิน

สฟิงซ์ งูเห่า และสุนัขกลับหัวมักจะถูกสอดเข้าไปในวัฏจักรของท่าหงาย ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังคลาย ให้ความร้อน และเปิดออกไปเรื่อยๆ เพื่อทำสะพานหรือครึ่งสะพานอย่างปลอดภัยจากพื้นดิน

ลำดับและการทำซ้ำ

คุกเข่าบนเสื่อด้วยมือของคุณต่อหน้าหน้าอกของคุณ วางมือบนพื้น ชี้นิ้วเท้าแล้วเหยียดขา แล้วกลับเข้าไปในตำแหน่งสุนัขลง จากนั้นนำเข่า หน้าอก และคางลงกับพื้น แล้วเลื่อนไปข้างหน้า พักหน้าท้องและหน้าผากบนเสื่อ ผลักขาลงบนพื้นอย่างแรงเลื่อนหัวหน่าวไปข้างหน้าทำการพลิกกลับของกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยทำให้หัวหน่าวแข็งแรงบนพื้นข้อศอกงอที่สะโพก

เปิดหน้าอกของคุณโดยปล่อยให้สะบักเลื่อนลงด้านล่างและหายใจเข้าขยายส่วนหน้าของลำตัวขึ้นไป ถ้าทำได้ ให้ยืดแขนออกไปเรื่อย ๆ แต่ให้หัวหน่าวนอนอยู่บนพื้นเสมอและมองขึ้นไปบนท้องฟ้าเหมือนงูที่เหยียดในแนวตั้ง อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจจากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอกของคุณแล้วกลับสู่พื้น พักหน้าอกและหน้าผาก นำก้นของคุณไปที่ส้นเท้าและวางหน้าผากของคุณบนพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกตัวเองขึ้น

เพราะมันดี

ตำแหน่งของงูเห่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและให้ความยืดหยุ่นแก่ปอดด้วยการเปิดช่องอก

ในผู้หญิง จะช่วยปรับโทนสีของรังไข่และมดลูก บรรเทาความผิดปกติของประจำเดือนและทางนรีเวช และช่วยเพิ่มการไหลเวียนในบริเวณอุ้งเชิงกราน มีประโยชน์ต่ออวัยวะในช่องท้องโดยเฉพาะตับและไตที่นวดในระยะขึ้น

อาสนะของครอบครัวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดหลัง ปวดตะโพก หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนหรือกดทับ

เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!

การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential