ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
ดูแลโดย Selena Mercandelli และ Elena Vitale
. แม้ว่าจะดูเหนื่อยสำหรับผู้เริ่มต้น แต่จริงๆ แล้วมันเป็นท่าพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง ซึ่งใช้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านในการไหว้พระอาทิตย์ ซึ่งอำนวยความสะดวกในการคูลดาวน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำดับโยคะแบบไดนามิก (เช่น วินยาสะโฟลว์หรืออัษฎางคโยคะ)
Downward Dog เป็น "อาสนะอันล้ำค่า" เพราะมันกระตุ้น ยืด และปรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ปรับอวัยวะภายในและระบบต่อมไร้ท่อ ให้ชินกับการฝึกเมื่อเราต้องการให้ตัวเองมีช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายหรือบรรเทา ไปทางด้านหลังของเรา
ความหมาย
ในภาษาสันสกฤต "Adho" หมายถึง "ด้านล่าง" "Mukha" หมายถึง "ใบหน้า" "svana" หมายถึง "สุนัข" และ "asana" คือท่าโยคะ
เมื่อไหร่ควรฝึก
คุณสามารถฝึกสุนัขคว่ำได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการคลายกระดูกสันหลังและรู้สึกว่าจำเป็นต้องยืดมัน
ลำดับและการทำซ้ำ
ตำแหน่งของสุนัขคว่ำลงในรูปแบบคลาสสิกของ "หฐโยคะ" เริ่มจากตำแหน่งของเด็กหงายโดยที่บั้นท้ายวางอยู่บนส้นเท้าเหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าผากบนพื้น จากที่นี่ หายใจออกคุณกดฝ่ามือลงกับพื้นก้นยกขึ้นทำให้เท้ากว้างเท่าสะโพกและพยายามนำส้นเท้าลงกับพื้น
จากนั้นจึงจำเป็นต้องขยับไหล่ออกจากหู กระตุ้น quadriceps เพื่อยกกระดูกสะบ้าหัวเข่าและยืดขา รวมทั้งกระตุ้นช่องท้องเพื่อขยายหน้าอก สุดท้าย จำเป็นต้องรักษาส่วนหลังให้มากที่สุดหากจำเป็นด้วย โดยยกส้นเท้าหรืองอขา เข่า
เพราะมันดี
อาสนะนี้ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและระยะห่างของกระดูกสันหลังจากกันและกัน บรรเทาแรงกดบนหมอนรองกระดูกและกระตุ้นให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง บรรเทาอาการปวดและตึงในส้นเท้า มันเติมพลังให้ข้อเท้าและเสริมสร้างขา ช่วยขจัดอาการตึงบริเวณสะบักและบรรเทาอาการข้ออักเสบในข้อไหล่ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงโดยการยกไดอะแฟรม ควบคุมการทำงานของต่อมหมวกไต ปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเส้นประสาท sciatic และมีประโยชน์ต่ออวัยวะต่างๆ เป็นประจำ การปฏิบัติที่เอื้ออำนวยต่อการขนส่งในลำไส้ลดอาการบวมในช่องท้อง
"e" danda "หมายถึง" stick " ดังนั้นคำภาษาสันสกฤตจึงสามารถแปลเป็นภาษาอิตาลีโดยมีตำแหน่งของไม้เท้าอยู่บนพื้นโดยที่ไม้แทนกระดูกสันหลังและแขนขา 4 แขน 2 แขนและ 2 ขา" อาสนะ "คือ "ตำแหน่ง" ในภาษาสันสกฤต
เมื่อไหร่ควรฝึก
Chaturanga Dandasana เป็นอีกหนึ่ง "ตำแหน่งสำคัญของโยคะเพราะมันแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงในลำดับการทักทายของดวงอาทิตย์ มันเป็นอาสนะที่ทรงพลัง" เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งที่เหมาะสมในแขนและไหล่ ซึ่งจำเป็นต่อการแสดงท่าความแข็งแกร่งหรือการผกผันที่ซับซ้อนมากขึ้น
ลำดับและการทำซ้ำ
ในการฝึกฝนจตุรังคอย่างถูกต้อง ให้ทรงตัวบนฝ่ามือโดยกางนิ้วให้กว้าง และบนนิ้วเท้า เหยียดออกจากส้นเท้า รักษาขาและเข่าให้ตรงเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดอยู่บนไหล่ พยายามให้ร่างกายอยู่ในแนวตั้งแต่หัวจรดเท้าด้วยหน้าท้องและก้นที่แข็งแรงเหมือนไม้เท้าตรง สุดท้าย งอแขนท่อนล่างเป็น 90 องศา ค่อยๆ ก้มตัวลงไปที่พื้น โดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว และแขนตั้งฉากกับพื้นเสมอ
เพราะมันดี
- เสริมกำลังแขน ไหล่ และข้อมือ
- เสริมสร้างกล้ามท้อง ต้นขา ก้น และกล้ามเนื้อหน้าอก
- มันยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ปรับปรุงท่าทาง
- ฝึกจิตตานุภาพและสมาธิของคุณ
เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!
การออกกำลังกายนี้ทำร่วมกับ Yogaessential
