ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
ดูแลโดย Selena Mercandelli และ Elena Vitale
. ไหล่คลาย หลังกระชับ คอสูญเสียความตึง ข้อเท้าและเข่าแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อขายืดหยุ่นขึ้นและแข็งแรงขึ้น
ตำแหน่งของนักรบทำงานบนจักระที่สาม Manipura ซึ่งสามารถวางไว้ที่ "ความสูงของสะดือ" ในช่องท้องสุริยะจึงทำงานอย่างเด็ดขาดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความหมาย
Virabhadra เป็นนักรบที่น่าภาคภูมิใจซึ่งศาสนาฮินดูต้องการที่จะเกิดจากเส้นผมของเทพเจ้าพระอิศวร นักรบ 2 ซึ่งยังมีตัวแปรอยู่ในกลุ่มของอาสนะยืนและมีขั้วจะดำเนินการก่อนในด้านใดด้านหนึ่งแล้ว ที่อื่น ๆ นักรบปลุกพลังภายในของเราให้เสียงแก่ร่างกายและเสริมความแข็งแกร่งของเจตจำนง
เมื่อคุณฝึกฝน
Virabhadrasana 2 เช่นเดียวกับท่ายืนทั้งหมดทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้นอย่างมากทำงานบนพื้นดิน, ขาและหน้าท้อง ฝึกอาสนะนี้เมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอและลังเลและต้องการเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง มองหาดินให้ดีเพื่อมุ่งสู่สวรรค์
ลำดับและการทำซ้ำ
ยืนบนเสื่อโดยแยกขาของคุณประมาณสามฟุตด้วยมือของคุณต่อหน้าหน้าอกของคุณ หายใจเข้าลึกๆ กางแขนออกด้านนอกโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ดึงมือให้แน่นโดยให้เคลื่อนไหว ลดไหล่ ให้ห่างจากหู และหันมองไปทางหลังมือขวา จ้องไปที่ที่หนึ่ง ในหนึ่งเดียว จุดที่จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลของคุณ
ตอนนี้หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวา เปิดนิ้วเท้าขวา ยืดขาซ้ายไปด้านหลัง ตรวจสอบว่าส้นเท้าทั้งสองขนานกันและกระดูกเชิงกรานเปิดออกด้านหน้าได้ดี งอเข่าขวาและให้ขาซ้ายตึงและเคลื่อนไหว โดยให้เท้าซ้ายหมุน 45 องศาและชิดกับพื้น รู้สึกถึงน้ำหนักตัวของคุณที่กระจายอยู่บนเท้าของคุณอย่างเท่าเทียมกัน
ค่อยๆ ลงไปที่กระดูกเชิงกรานจนกระทั่งถึงระดับเข่า หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น เปิดหัวใจ พยายามประสานสะบักด้านหลัง หายใจออก ลดกระดูกเชิงกรานอีกเล็กน้อย รักษาหน้าท้องให้แข็งแรงมากเพื่อป้องกันบริเวณเอว
อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจ จากนั้นหายใจเข้า เหยียดขาของคุณให้ตรง หมุนกระดูกเชิงกรานไปที่กึ่งกลาง และทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
เพราะมันดี
ท่า Warrior 2 ทำงานกับกล้ามเนื้อของขา หน้าท้อง และหลัง เพิ่มความจุของปอดและการขยายหน้าอก โดยจะกระชับแขน ไหล่ และข้อเท้า เสริมความแข็งแกร่งเพื่อช่วยให้เราอยู่ในตำแหน่งที่ทรงตัวได้ดีขึ้น
การทำงานของจักระที่สาม (ช่องท้องสุริยะ) และจักระที่สี่ (หัวใจ) นำไปสู่การขยายตัวของหัวใจและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจุดเหล่านี้ ทำให้เราดำเนินชีวิตด้วยความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น และการเปิดกว้างต่อผู้อื่นมากขึ้น
และบริเวณคอทำให้ข้อเท้าแข็งแรงและพัฒนาหน้าอก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกความหมาย
ในภาษาสันสกฤต utthita หมายถึง "ขยาย" Parsva หมายถึง "ด้านข้าง" และ Kona "มุม" ตำแหน่งนี้แปลตามตัวอักษรว่า "ตำแหน่งของ" มุมด้านข้างที่ขยายออก "
เมื่อคุณฝึกฝน
อุตถิตา ปารวโกณะสนะ เป็นท่าเชิงขั้ว กล่าวคือ ต้องทำทั้งสองข้างของร่างกาย ในโยคะ ท่าจะทำซ้ำก่อนในด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งเพื่อปรับสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อและพลังที่กระทำบนร่างกาย
เป็นหนึ่งในท่าที่แสดงถึงลำดับอัษฎางคโยคะและสามารถทำได้ทุกครั้งที่เราต้องการเปิดสะโพกและด้านข้าง
ลำดับและการทำซ้ำ
ยืนบนเสื่อโดยแยกขาออกจากกันโดยเริ่มจากท่าทาดาสนะตำแหน่งภูเขา รู้สึกว่าเท้าของคุณหยั่งรากลงกับพื้นอย่างแน่นหนา หายใจเข้าแล้วหายใจออก เปิดขาขวาแล้วหันนิ้วเท้าไปทางขวา ย่อตัวลงสู่ท่าแทงด้านข้าง งอเข่าขวาถึง 90 องศา แล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังอย่างมั่นคง บนพื้นหันที่ 45 องศา รู้สึกว่าน้ำหนักตัวกระจายเท่ากันทั้งสองขา
วางท่อนแขนขวาที่ต้นขาขวา เหยียดแขนซ้ายขึ้นไป สร้างเส้นเดียวระหว่างรอยตัดด้านนอกของเท้าซ้ายกับปลายมือ ถ้าทำได้ ให้เอาฝ่ามือขวาแตะพื้น พักไหล่ไว้กับเข่า แล้วยืดแขนซ้ายต่อไปเพื่อสร้างพื้นที่ในซี่โครงและบิดกระดูกสันหลังเล็กน้อย
หากคุณรู้สึกยืดหยุ่นเป็นพิเศษ คุณสามารถคล้องแขนขวาไว้ใต้ต้นขาแล้วจับข้อมือซ้ายโดยให้ด้านข้างเปิดออกและเงยหน้าขึ้นมอง พักห้าลมหายใจแล้วค่อยออกจากตำแหน่ง ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
เพราะมันดี
Utthita Parsvakonasana เป็นอาสนะที่ทรงพลังมากเพราะมันทำงานบนจักระที่สอง (พื้นที่ของอวัยวะสืบพันธุ์) และบนจักระที่สอง (ช่องท้องสุริยะ) นำประจุพลังงานที่แข็งแกร่งมากไปยังพื้นที่เหล่านี้ซึ่งเลือดมาอย่างแรง มัน การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความต้านทาน
ในระดับกายภาพ กล้ามเนื้อของขาและข้อต่อของขา หัวเข่า และข้อเท้าจะแข็งแรงขึ้น บริเวณขาหนีบ กระดูกสันหลังได้รับการเสริมกำลังในลักษณะที่สำคัญ เนื่องจากการขยายตัวของหน้าอกและไหล่ที่เกี่ยวข้องกับอาสนะ ความจุของปอดจึงเพิ่มขึ้น
เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!
การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential
