สุนทรียศาสตร์ของใบหน้าและศีรษะ
ความสวยงามของจมูก
สุนทรียศาสตร์ของ Labra
สุนทรียศาสตร์ของ Machile Chest
สุนทรียศาสตร์เต้านม
ความสวยงามของช่องท้อง
ความสวยงามของขา
สามารถทำอะไรได้มากมายสำหรับหน้าอกของผู้ชายทั้งในด้านความหนาและความกว้าง
บนระนาบทัล (เช่น เห็นในโปรไฟล์) หุ่นผู้ชายจะมีความหนามากขึ้น ด้วยทรวงอกที่กว้าง โดยผ่านการพัฒนาของครีบอกขนาดใหญ่ ครีบอกขนาดเล็ก เดนเทตขนาดใหญ่ ด้านหลังใหญ่และกลมใหญ่ ทัศนคติการทรงตัวของการวางตำแหน่งหลังของกระดูกต้นแขนที่ได้รับจากการย่อส่วนหลังของกล้ามเนื้อ deltoid, teres minor และ infraspinatus ให้สั้นลง anticiphotic การย่อและโทนสีได้มาจากการหมุนพิเศษของกระดูกต้นแขน
ในทางกลับกัน บนระนาบหน้าผาก (ดูจากด้านหน้า) หุ่นตัวผู้จะมีความกว้างขึ้นโดยหลักจากการพัฒนาในทิศทางนี้ของหลังใหญ่และหอกใหญ่ แต่ยังรวมถึงครีบอกและเดลทอยด์ด้วย
พวกเขาแตกต่างกันและทำหน้าที่ต่างกันอย่างเท่าเทียมกัน ด้านล่างเราจะพูดถึงสิ่งที่ในทางทฤษฎีควรช่วยเน้นภาพความกว้างและความหนาของหน้าอกเสื้อสวมหัวมีแฮนด์บาร์เบล
การเคลื่อนไหวของเสื้อสวมหัวแสดงให้เห็นประโยชน์อย่างเต็มที่หากดำเนินการตั้งแต่อายุยังน้อย ก่อนการกลายเป็นหินปูนของกระดูก epiphyses (เช่นประมาณ 18-20 ปี) ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าการเริ่มยกน้ำหนักในวัยรุ่นนั้นถูกต้อง แม้ว่าวันนี้โชคดีที่ตำนานและตำนานหลายเรื่องถูกละทิ้งไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมกิจกรรมเสริมกำลังในคนหนุ่มสาวจึงเป็นที่ยอมรับได้เป็นอย่างน้อย
การเคลื่อนไหวของเสื้อสวมหัวที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับครีบอกขนาดเล็กและฟันกรามขนาดใหญ่ ทำให้ซี่โครงยกขึ้นด้วยการดึงที่ยังคงดำเนินต่อไปแม้ในช่วงวันที่ฟื้นตัว การกระตุ้นที่สำคัญของการรวมกลุ่มของกระดูกไหปลาร้าที่สำคัญของหน้าอกก็ควรเกิดขึ้นเช่นกัน สำหรับการเปรียบเทียบ นี่เป็นผลกระทบที่คล้ายกับฟันปลอม (aka เหล็กดัดฟัน) เพื่อให้เกิดผลกระทบนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ซีรีส์จะต้องล้มเหลว ดังนั้นจึงดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงสุดและโหลดสูงตามสัดส่วนของความแข็งแกร่ง (8-10 ครั้ง) ตามที่อธิบายไว้แล้วในบทความเฉพาะ ไม่จำเป็นต้องแสดงหลายชุด ตราบใดที่มีเนื้อหาเข้มข้น
ทำด้วยบาร์เบลล์ด้วยแขนก้านที่ใหญ่ขึ้นทำให้เสื้อสวมหัวมีกำไรมากขึ้นสำหรับเป้าหมายในการขยายหน้าอกตามแนวระนาบ sagittal เป็นการดีที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ในระยะนอกรีต
ครอสด้วยแฮนด์บาร์หรือสายเคเบิล
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการทำให้หน้าอกหนาขึ้น เป็นการดีที่จะบรรลุ "แอมพลิจูดสูง - จนถึงการยืดก่อน - และมุมงอข้อศอกที่ 10-15 ° หายใจเข้าลึก ๆ ในระยะลบ (นอกรีต) งานที่เพียงพอ ด้วยการให้ผลสำหรับการทำซ้ำ 6-8-10 สำหรับสองสามชุด (2-3) ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเสียงของ dentate จากนั้นดึงที่ซี่โครงอีกครั้งนอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณของครีบอก
ในการทำไม้กางเขนที่มีช่องเปิดกว้างมากในระยะจากมากไปน้อย จำเป็นต้องมีการแทรกกระดูกต้นแขนที่ยืดหยุ่นมากของกรานดิสครีบอก ความสำคัญของระยะการปรับสภาพเริ่มต้นจึงมีความสำคัญ: ก่อนที่จะเริ่มใช้โหลดจำนวนมาก เราต้องค่อยๆ เพิ่มและได้รับคำสั่งที่เหมาะสมของการดำเนินการ เป็นการดีที่จะผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับเอ็นกล้ามเนื้อต้นแขนของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่
หมายเหตุ: โดยทั่วไป การออกกำลังกายใดๆ สำหรับหน้าอก รวมทั้งการกดแบบปานกลางและแบบรัดแน่น ดำเนินการโดยมีวัตถุประสงค์ยั่วยวน โดยการเพิ่มปริมาตรของหน้าอกใหญ่จะเพิ่มความหนาทรวงอกของโปรไฟล์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกมันมีส่วนทำให้กว้างขึ้นด้วย ทำให้ลุยได้กว้างขึ้น บางครั้งเราเน้นที่การเคลื่อนไหวและเทคนิค โดยละเลยว่าเราแต่ละคน "สร้างขึ้นในแบบของเขา" ดังนั้นจึงตอบสนองต่อสิ่งเร้าตามอัตวิสัย
รอกแนวนอน ฝีพายที่มีศอกแคบ
ดำเนินการโดยใช้เกณฑ์เดียวกันกับที่แนะนำสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป โดยเน้นที่ระยะของการหดสั้นสูงสุดและการปิดสะบัก การออกกำลังกายทั้งสองนี้สนับสนุนการพัฒนาในเชิงลึกของแกรนด์โรทันดาและกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับจุดประสงค์นี้ เช่น สี่เหลี่ยมคางหมูและเดลทอยด์หลัง
บนพื้นดินฉันทำงานกับดัมเบลล์บาร์เบลล์
ด้านข้างยกและดึงไปที่คาง
งานพัฒนาปริมาตรของกลุ่ม deltoids ที่มีหลายแฉกระดับกลางด้วยการออกกำลังกายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลักพาตัว humeri นำไปสู่การขยายตัวของส่วนทรวงอก-กระดูกไหปลาร้า
,ต้องเหมาะสมกับงานโต ซึ่งอาหารแคลอรีสูงเล็กน้อย (+ 10%) เมื่อเทียบกับการบำรุง ไขมัน 25% โปรตีนไม่เกิน 2.2-2.4 กรัม/กก. และคาร์โบไฮเดรตที่เหลือ ทุกๆ กล้ามเนื้อที่ได้รับทุกๆ 700 กรัม ไม่ควรบริโภคไขมันเกิน 300 กรัม ดูบทความอื่นที่แท็ก แขน - หน้าอก - หลัง
