เมื่อใดที่จะเริ่มฝึกการแต่งกายให้เหมาะสม?

ก่อนฤดูร้อน ...>>; นี่คือ "ละคร" ของการซ้อมแต่งกาย

Shutterstock

นั่นเป็นความรู้สึกไม่สบายที่คำขอที่คล้ายกันทำให้ช่างเทคนิคทุกคนในภาคส่วนนี้สามารถกำหนดได้ว่าเป็นฝันร้ายของความเป็นเลิศของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทุกคน

อย่างจริงจังคลื่นของการลงทะเบียนฤดูใบไม้ผลิในศูนย์ออกกำลังกายโดยผู้ใช้ที่ไม่ได้มีความคิดใด ๆ กับสภาพของพวกเขาในฤดูหนาวอย่างแท้จริงอย่างแท้จริง

ทั่วไป.

ในทางปฏิบัติ นิสัยประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัว (เกิดจากมวลไขมัน) การขาดดุลยังในแง่ของประสิทธิภาพโดยรวม - ตัวอย่างเช่น มีความพยายามอย่างมากในการเดินระยะสั้นหรือ แม้จะปีนขึ้นไปเพียงไม่กี่ก้าว

แต่ความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ (ความเหนื่อยล้าของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือความดันโลหิตสูง), โรคข้อเข่าเสื่อม (ปัญหากระดูกอ่อน, ประเภทข้ออักเสบ, ความเสี่ยงต่อ arthrosis), การเผาผลาญ (ไขมันในเลือด, น้ำตาลในเลือด, กรดยูริก ฯลฯ ) และกล้ามเนื้อ (hypotonicity , sarcopenia, ความไม่สมดุลระหว่างมวลกาย) เป็นต้น

อาการปวดหลัง ปวดคอ ปัญหาการทรงตัว พยาธิสภาพทางเมตาบอลิซึม และภาวะสมองขาดเลือด อันที่จริง ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เสี่ยงมากที่สุดจากมุมมองของกล้ามเนื้อและกระดูกคือคนงาน ซึ่งใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง (พนักงาน คนขับรถ ฯลฯ) หรือยืน (แคชเชียร์ ผู้ช่วยร้านค้า บาร์เทนเดอร์ ฯลฯ) หรืออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

แต่สิ่งที่ c "นี้มาพร้อมกับชุดแฟนซี? C" เข้าไปได้เลย ...

o neophytes ที่กล่าวถึงข้างต้นในประสบการณ์ครั้งแรกในโรงยิม "พวกเขาควร" จำเป็นต้องเริ่มต้นจากระดับการฝึกขั้นพื้นฐานหรือการปรับสภาพเบื้องต้นซึ่งมีลักษณะเป็นเส้นทางที่ไม่รุนแรงโดยมีแรงกระแทกเบา ๆ โดยมุ่งเป้าไปที่ "การเรียนรู้การเคลื่อนไหวและท่าทางที่ถูกต้อง .

วิธีแรกนี้ไม่ได้ผลอย่างแน่นอนและไม่อนุญาตให้มีการแทรกแซงอย่างมากเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ในระยะสั้น

, ขอบคุณการสร้างมวลน้อย;

บรรลุภาระการฝึกอบรมที่สูงขึ้น:

• ด้วยศักยภาพ EPOC ที่สูงขึ้น (เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานหลังออกกำลังกายและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการบริโภคกรดไขมัน)
• ด้วยการปรับปรุงการจัดการเมตาบอลิซึมของธาตุอาหารหลักที่ให้พลังงานกับอาหาร

การกระตุ้นเชิงบวกของระบบต่อมไร้ท่อ: โปรแกรมการฝึกที่ยาวนานสนับสนุนการหลั่งของ catecholamines (อะดรีนาลีนและนอราดรีนาลีน) ซึ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพในการฝึกและการลดน้ำหนัก และฮอร์โมนอะนาโบลิกบนกล้ามเนื้อ (ฮอร์โมนเพศชาย, somatotropin และ IGF1);

การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ: มาโครไซเคิลที่มีการจัดการที่ดี - ต้องขอบคุณการแบ่งระหว่างกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิกที่ความเข้มข้นสูงและปานกลาง - การปรับปรุงสมรรถภาพของหลอดลม ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก - โดยการเพิ่ม ประสิทธิภาพของหัวใจ - และการสร้างหลอดเลือดส่วนปลายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายมากขึ้น

จากสิ่งที่ได้รับรายงาน สามารถสรุปได้ว่าการจัดทำแผนการฝึกอบรมประจำปีที่ถูกต้องและสมดุลช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

.

มวลไขมันมากเกินไปและกล้ามเนื้อน้อยเกินไปทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง - เนื่องจากการอักเสบปัจจัยต่อมไร้ท่อ ฯลฯ

ต้องกิน…ก่อนจะลดน้ำหนัก! ซึ่งหมายความว่าการตัดแคลอรี่ไม่ว่าจะจำเป็นต่อการส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันจะต้องไม่นานเกินไป ขีดจำกัดคือประมาณสามเดือนสำหรับแคลอรี่ต่ำที่ 70% ของพลังงานที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ ถ้าตัดสูงกว่า (เช่น 50%) จะดีกว่าที่จะย่นรอบเป็น 4-6 สัปดาห์ - แต่นี่เป็นวิธีการที่ท้าทายและมักใช้โดยตัวเร่งปฏิกิริยา

การรับประทานอาหารในนาทีสุดท้ายที่รุนแรงและไร้ประโยชน์ช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่ยังรวมถึงมวลน้อยและน้ำด้วย โดยมีความเสี่ยงที่แท้จริงเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์ การฟื้นคืนสภาพเช่นเดียวกับวัยชรา ยังชั่งน้ำหนักเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันที่สูงกว่าตอนเริ่มงานอีกด้วย

อย่าลืมว่าการฝึกเป็นตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย ซึ่งก็ต้องอาศัยช่วงเวลาที่เรียกว่า supercompensation ในการฟื้นตัวและเตรียมรับสิ่งเร้าอื่นๆ ที่รุนแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จึงมีการปรับปรุงทีละน้อยและปรับตัวให้เข้ากับประเภทในเชิงบวก ของงานที่จำเป็น การตัดแคลอรีมากเกินไปจะประนีประนอมการชดเชยขั้นสูงและจำกัดความคืบหน้าในระยะสั้นและระยะยาว

เห็นได้ชัดว่าเป็นการเหมาะสมกว่าที่จะชะลอการลดน้ำหนักในหนึ่งปี - ถ้าเรากำลังพูดถึงไขมันจริง 5 กก. - ตามรอบการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 สัปดาห์ไปจนถึงการตัดวงจรเพียง 5 สัปดาห์

บางทีระบบนี้อาจไม่เห็นตัวชี้ของกิโลกรัมที่กำหนดไว้ลดลง แต่เพียงเพราะมวลกล้ามเนื้อเติบโตขึ้น - ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย: การนั่งที่กลมและสูงขึ้น ต้นขาเรียว หน้าอกและแขนที่ใหญ่โต หลังและไหล่กว้าง ฯลฯ ถ้าแทน บรรลุวัตถุประสงค์เชิงตัวเลขแล้ว ยินดีด้วย คุณได้สูญเสียไขมันมากกว่าที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง!