เมื่อคุณรู้สึกเครียด ติดค้าง หรือ "จมอยู่กับความคิด" สิ่งสำคัญคือต้องรีเซ็ตตัวเองเล็กน้อย กล่าวคือ จำเป็นต้องจัดระเบียบความคิดที่อยู่ในความทรงจำในการทำงาน ขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป เพื่อให้มีสมองที่สดชื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้กลับมามีผลงานที่ดีในแง่ของสมาธิ ความสนใจ ความชัดเจน และความจำ ควรปฏิบัติตามกลยุทธ์เหล่านี้
. และถ้าคุณไม่ลบสิ่งที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป หน่วยความจำจะหมดในที่สุด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในสมอง: โดยการเก็บข้อมูลไว้ในใจอย่างต่อเนื่อง เราก็มาถึงจุดอิ่มตัว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำความสะอาดและรีสตาร์ทเครื่อง นี่เป็นเหมือนสิ่งที่เกิดขึ้นบนโต๊ะทำงาน: หากเต็มไปด้วยตัวอย่างโครงการ บันทึกช่วยจำ และเอกสารสำคัญ การค้นหาข้อมูลเฉพาะจะกลายเป็นเรื่องยาก ทางออกที่ดีที่สุดคือการปักหลัก แม้ว่าความคิดที่ไม่จำเป็นหรือกังวลจะสะสมอยู่ในสมองก็ตาม คนเรากลับตกอยู่ในความโกลาหล ไม่พบข้อมูลที่สำคัญจริงๆ ที่ซ่อนอยู่ท่ามกลางข้อมูลจิตที่ไม่ต้องการ เพื่อไม่ให้รู้สึกมีหมอกหนาทึบ และเพื่อเสริมสร้างความทรงจำ เราสามารถใช้กลยุทธ์เฉพาะกิจได้มันสามารถมีประโยชน์มากมาย ประการหนึ่ง มันสามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ การมีอยู่หมายถึงสามารถให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่สำคัญจริงๆ และไม่เสี่ยงต่อการถูกรบกวนด้วยรายละเอียดที่ไม่สำคัญ การเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ "กิจกรรมทีละอย่างอย่างมีสติตามความเป็นจริงทำให้คุณสามารถบดบังความคิดที่เร่งด่วนน้อยกว่าได้ ซึ่งจะช่วยปรับความจำให้เหมาะสมและทำให้ประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และเร่งรีบน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิสามารถทำได้ ช่วยเสริมสร้างความตระหนักและบรรเทาความเครียดโดยสอนให้คุณนั่งด้วยความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ รับรู้ และปล่อยวางไปในที่สุด แต่มีแบบฝึกหัดง่ายๆ อื่นๆ ที่เป็นประโยชน์เช่นกัน เช่น
- มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อปรับให้เข้ากับประสบการณ์ในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะดูเล็กน้อยแค่ไหน เช่น สัมผัสน้ำอุ่นที่อาบบนร่างกายหรือแสงแดดที่ร้อนจัดบนผิวหนัง
- มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ การตั้งใจหายใจให้ช้าลงสามารถช่วยให้คุณหยุดตัวเองและกลับสู่ปัจจุบันได้ หายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง;
- อยากรู้อยากเห็น: การเปิดใจให้เต็มที่กับสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์ที่กำหนดสามารถช่วยให้คุณจดจ่อ
- เรียนรู้ที่จะนำความคิดของคุณกลับไปสู่สิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้น อาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะได้ทักษะนี้ แต่ในที่สุดจิตใจก็จะชินกับการอยู่กับปัจจุบัน
สมาธิและความจำ กระตุ้นการเรียนรู้และส่งเสริมการสร้างระบบประสาท เช่น ความสามารถในการปรับตัวของสมอง ผู้ที่ฟังเพลงเป็นประจำอาจสังเกตเห็นแล้วว่าการฝึกนี้ช่วยให้เกิดสมาธิและประสิทธิผลในการทำงาน
มันสามารถงอกใหม่ได้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยทางร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทุกคนไม่รู้ก็คือการนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยปกป้องคุณจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความทุกข์ทางอารมณ์ การนอนไม่เพียงพอหรือไม่ดีอาจรบกวนความสามารถในการแก้ปัญหาและตัดสินใจด้วยความจำและการควบคุมอารมณ์ อาจทำให้จิตฟุ้งซ่านทำให้ยากขึ้นที่จะแยกตัวออกจากความคิดที่สับสนและจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำ เพื่อปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ให้พยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนหรือเพียงพอ ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนยังช่วยส่งเสริมความคิดที่ไหลลื่นและเสริมสร้างความจำ การออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงการตัดสินใจและเวลาตอบสนองก่อน "กิจกรรมทางปัญญา แต่การเดินยังมีประโยชน์ในระยะยาว เพื่อสุขภาพสมองโดยรวมที่ดีขึ้นและเพื่อลดความเครียด ให้ลองเพิ่มการเดินเร็วๆ หรือการออกกำลังกายอื่นๆ สู่กิจวัตรประจำวันของคุณ
เปิด.
ดูบทความอื่นที่แท็ก สมอง - ระบบประสาทส่วนกลาง
