อาหารและเซลลูไลท์

เป็นความไม่สมบูรณ์ทั่วไปที่ผู้หญิงทุกคนยินดีจะทำโดยปราศจาก แม้แต่นางแบบและวัยรุ่นหลายคนก็ยังแสดงอาการผิดปกตินี้ ซึ่งไม่ได้เว้นแม้แต่ความใส่ใจต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ของพวกเขา

Shutterstock

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้อย่างแรกคือไม่มีอาหารวิเศษใดที่สามารถขจัดเซลลูไลท์ได้ในทันที อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ตรงเป้าหมายนั้นสามารถลดไขมันส่วนเกินพร้อมกับเซลลูไลท์ส่วนใหญ่ได้

เมื่อแผนอาหารที่กำหนดไว้อย่างดีผสานกับโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำและกับการรักษาความงามที่ปรับเทียบแล้ว เป็นไปได้ที่จะเริ่มการโจมตีเซลลูไลท์อย่างเด็ดขาดจนกว่าเซลลูไลท์จะหายไป ถ้าไม่หมด ก็เกือบหมด

ข้อมูลเชิงลึก

• อาหารและเซลลูไลท์
• ตัวอย่างอาหารเซลลูไลท์
• แคลอรี่และเซลลูไลท์
• อาหารแนะนำ
• ไม่แนะนำอาหาร
• การออกกำลังกายและเซลลูไลท์
• เซลลูไลท์และฟิตเนสเคล็ดลับ
• การกักเก็บน้ำ

และสารพิษ การไหลเวียนไม่ดีและความผิดปกติของฮอร์โมน

อาหารต้านเซลลูไลท์จึงต้องเน้นที่การกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินและล้างพิษในร่างกาย อาหารบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเสริมความงามและการออกกำลังกายจะทำหน้าที่เกี่ยวกับจุลภาคเพื่อฟื้นฟู

กี่แคลอรี่?

แม้ว่าด้านแคลอรีจะมีความสำคัญมากแต่ก็ต้องถือว่าเป็นจุดอ้างอิงอย่างง่าย ๆ ที่อาจเบี่ยงเบนได้เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะถ้าคุณทำกิจกรรมทางกาย การคำนวณจำนวนแคลอรีที่บริโภคจริงในระหว่างวันเป็นสิ่งที่จำเป็น ก่อนอื่น ให้คำนวณอัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐาน ด้านล่าง เพื่อความง่าย เรารายงานวิธีการที่ค่อนข้างแม่นยำน้อยกว่า

แคลอรี่ที่ต้องการ

• สำหรับคนอยู่ประจำ: น้ำหนัก (กก.) x 31
• สำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉง: น้ำหนัก (กก.) x 38
• สำหรับผู้ที่กระตือรือร้น: น้ำหนัก (กก.) x 44

ตำนาน:

• เคลื่อนไหวในระดับปานกลาง: ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ (ครั้งละอย่างน้อย 40 นาที);
• ใช้งานอยู่: การฝึกแอโรบิกอย่างน้อยห้าครั้ง

สำหรับการคำนวณโดยละเอียดเพิ่มเติม โปรดดู: การคำนวณแคลอรี่

แคลอรี่อะไร?

หลังจากคำนวณจำนวนแคลอรีในการปรับอาหารต้านเซลลูไลท์แล้ว การประเมินคุณภาพของอาหารประเภทต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญ

และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยปกป้องเส้นเลือดฝอย อาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้ หรือที่รู้จักกันดีในชื่อวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้สดบางชนิด (ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด กีวี สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ เป็นต้น) ผักสดบางชนิด (ผักกาด แรดิชิโอ ผักโขม บร็อคโคลี่ เป็นต้น) .) ผักสดบางชนิด (บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก มะเขือเทศ พริก) และหัว (โดยเฉพาะมันฝรั่งใหม่)

บลูเบอร์รี่ โคลเวอร์หวาน เซนเทลลา ไม้กวาดขายเนื้อ และเกาลัดม้าเป็นสมุนไพรที่ป้องกันการไหลเวียนของโลหิตได้ดียิ่งขึ้น โดยทั่วไป แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซี (ผลเบอร์รี่ กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว ส้มโอสีชมพู บร็อคโคลี่) , ลูกพลัมและมันฝรั่ง).

อาติโช๊ค ยี่หร่า เอนไดฟ์ ชิโครี่ แตงกวา สับปะรด แตงโม แตงโม ลูกพีช และสตรอเบอร์รี่ มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ ผลไม้และผักทั้งหมดนี้สามารถบริโภคได้ในรูปแบบของน้ำผลไม้ น้ำเข้มข้น ชาสมุนไพรสำหรับทำตัวให้ผอมและบริสุทธิ์

ชา ชาเขียวและกาแฟ (ไม่หวาน) กัวรานา มาต โยฮิมเบ ส้มขม ฟูคัส และส้มแขก ต้องขอบคุณการกระทำที่ก่อให้เกิดความร้อน ช่วยลดน้ำหนักและลดเซลลูไลท์ทางอ้อม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่พึ่งพาวิธีการรักษาเหล่านี้มากเกินไป เนื่องจากนอกจากจะเป็นหยดน้ำกลางมหาสมุทรแล้ว หากรับประทานในปริมาณมาก อาจทำให้ตับเหนื่อยโดยไม่จำเป็น

ในวันอาทิตย์ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารล้างพิษที่อุดมไปด้วยของเหลว (ชา ชาสมุนไพร น้ำผลไม้) และผัก ในวันนี้เนื้อสัตว์จะถูกแทนที่ด้วยปลาซึ่งย่อยง่ายกว่าเพราะมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันน้อยกว่า ในช่วง 24 ชั่วโมงนี้ ไขมันจะถูกยกเลิกด้วย ยกเว้นน้ำมันมะกอก และน้ำมันเมล็ดพืช เหงื่อที่ดีในโรงยิม อาจมาพร้อมกับซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำแบบตุรกีที่ผ่อนคลายจะช่วยกระตุ้นการกำจัดสารพิษต่อไป

น้ำจะต้องเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์และต้องพกติดตัวไปด้วยเสมอการดื่มน้ำที่ถูกต้องคือหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ ดังนั้น คุณต้องพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร โดยทั่วไป ควรเพิ่มขนาดยาเมื่อสีของปัสสาวะเข้มเกินไปและ/หรือมีกลิ่นเหม็น (เช่น ในฤดูร้อนหรือโดยทั่วไปเมื่อเล่นกีฬาและมีเหงื่อออกมาก)

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์บางชนิด (เช่น น้ำส้มโซดา น้ำอัดลม โคล่า น้ำผลไม้ เบียร์ กาแฟรสหวาน ชา ฯลฯ) นอกจากการให้น้ำแล้ว ยังให้สารอื่นๆ ที่มีแคลอรี (น้ำตาล แอลกอฮอล์) หรือ ที่ออกฤทธิ์ทางเภสัชวิทยา (เช่น คาเฟอีน) จึงควรใช้เครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ แนะนำให้ใช้น้ำแร่ต่ำหรือน้ำแร่ขั้นต่ำแทน

อาจเป็นช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเคยดื่มน้อยๆ การดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นจะช่วยกระตุ้นการขับปัสสาวะ คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อน้ำหลุดออกจากกระถางที่แห้งและถูกรดน้ำเป็นเวลานาน ปัญหาสามารถป้องกันได้ด้วยการดื่มบ่อยๆและจิบเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะดูดซับน้ำในปริมาณที่มากขึ้นเช่นเดียวกับที่จะเกิดขึ้นกับดินแห้งที่กล่าวถึงข้างต้น

อ่านตอนที่สองด้วย

อาหารต่อต้านเซลลูไลท์ - วิดีโอ

มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ

• ไปที่หน้าวิดีโอ
• ไปที่ปลายทางเพื่อสุขภาพ
• รับชมวิดีโอบน youtube

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: สูตรต่อต้านเซลลูไลท์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด