ตัวอย่างอาหารระหว่างตั้งครรภ์

«บทนำ: อาหารในครรภ์

อาหารการตั้งครรภ์วันที่ 1

อาหารเช้า

คุณ 300 กรัม น้ำตาล 5 กรัม วิตามิน rusks 40 กรัม แยมผลไม้สด 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250 กรัม

ถั่วไพน์นัท

20 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าเซโมลินาทั่วไป 120 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม ครีมทำอาหาร 20% ลิปิด 30 กรัม ถั่วลันเตาแช่แข็ง (ไม่กระป๋อง) (หลีกเลี่ยงการปรุงเป็นเวลานาน เพียงอุ่นเบา ๆ เป็นเวลา 1 นาทีด้วยครีมและแฮม) 250 กรัม แฮมสุก (ปรุงด้วยครีม) 50 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์รสเค็ม 30 กรัม กีวี่ 100 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 100 กรัม แรดิชิโอเขียว (ไม่มีสีแดง มีแต่สีเขียว) 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม เนื้อวัว เนื้อไม่ติดมันย่าง 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2013 แคลอรี่ โปรตีน 122 กรัม 24 อ้วน 58 กรัม 26 คาร์โบไฮเดรต 268 กรัม 50 ไฟเบอร์ 36 กรัม แอลกอฮอล์ 0 ค่าแนะนำ เหล็ก 32.33 มก. 30 มก. กรดโฟลิค 504.88 ไมโครกรัม 400 ไมโครกรัม ฟุตบอล 1,060 มก. 1200 มก. คอเลสเตอรอล 191 มก.

อาหารการตั้งครรภ์วันที่ 2

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม ผงโกโก้หวาน 10 กรัม น้ำตาล 5 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม วอลนัทอบแห้ง 10 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าเซโมลินาทั่วไป 100 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 30 กรัม ถั่วเขียวสด 200 กรัม ขาไก่ (ต้มหรือย่าง) 150 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์โฮลมีล 30 กรัม สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังไรย์ 100 กรัม หน่อไม้ฝรั่งเรือนกระจก 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม พื้นต้มหรือย่าง 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2008 แคลอรี่ โปรตีน 125 กรัม 25 อ้วน 54 กรัม 24 คาร์โบไฮเดรต 272 กรัม 51 ไฟเบอร์ 28 กรัม แอลกอฮอล์ 0 ค่าแนะนำ เหล็ก 18.65 มก. 30 มก. กรดโฟลิค 691.6 ไมโครกรัม 400 ไมโครกรัม ฟุตบอล 1200 มก. 1200 มก. คอเลสเตอรอล 293 มก.

อาหารการตั้งครรภ์วันที่ 3

อาหารเช้า

นมถั่วเหลือง 300 กรัม มูสลี่ 50 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม ถั่วไพน์นัท 15 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังโฮลเกรน 150 กรัม ผักโขม 200 กรัม พาเมซานชีสขูด 30 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม สเต็กทูน่า (ย่าง)

100 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม แอปเปิ้ล 250 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 120 กรัม กะหล่ำปลีเขียว 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม เนื้อลูกวัวเนื้อไม่ติดมันย่าง 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2019 แคลอรี่ โปรตีน 124 ก 25 อ้วน 65 กรัม 29 คาร์โบไฮเดรต 251 กรัม 47 ไฟเบอร์ 35 กรัม แอลกอฮอล์ 0 ค่าแนะนำ เหล็ก 24.27 มก. 30 มก. กรดโฟลิค 766.25 ไมโครกรัม 400 ไมโครกรัม ฟุตบอล 1261 มก. 1200 มก. คอเลสเตอรอล 146 มก.

อาหารการตั้งครรภ์วันที่ 4

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม ผงโกโก้หวาน 20 กรัม มูสลี่ 50 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม วอลนัทอบแห้ง 10 กรัม

อาหารกลางวัน

สปาเก็ตตี้เส้นใหญ่ 100 กรัม ถั่วกระป๋อง 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม มะเขือเทศ ถนอมไว้ 20 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์โฮลมีล 30 กรัม โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250 กรัม

อาหารเย็น

Gnocchi มันฝรั่ง 130 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม กระต่ายเนื้อย่างกึ่งไขมัน 150 กรัม แรดิชิโอเขียว (ไม่มีสีแดง มีแต่สีเขียว) 300 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1980 แคลอรี่ โปรตีน 97 กรัม 20 อ้วน 70 กรัม 31 คาร์โบไฮเดรต 259 กรัม 49 ไฟเบอร์ 50 กรัม แอลกอฮอล์ 0 ค่าแนะนำ เหล็ก 33.89 มก. 30 มก. กรดโฟลิค 409.74 ไมโครกรัม 400 ไมโครกรัม ฟุตบอล 1197 มก. 1200 มก. คอเลสเตอรอล 152 มก.

หมายเหตุและเคล็ดลับบางประการ:

• อาหารที่เสนอสำหรับสตรีมีครรภ์นี้ไม่ได้ตั้งใจในทางใดทางหนึ่งเพื่อแทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ หรือผู้เชี่ยวชาญในภาคส่วนที่ต้องได้รับการติดต่อโดยเด็ดขาดเพื่อระบุแผนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อน หลัง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์
• ล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนใช้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: แคลอรี่และโภชนาการในการตั้งครรภ์ "