ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 1600

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นม (ไขมันต่ำ) + กาแฟ 300 กรัม มูสลี่ 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมล้วน 130 กรัม สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังโฮลเกรน 100 กรัม เม็ดโต๊ะ 40 กรัม แฮมดิบไม่ติดมัน 50 กรัม น้ำเกรพฟรุต ดอง ไม่หวาน 300 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

พาสต้าเซโมลินา 100 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม ทูน่าธรรมชาติหนึ่งกระป๋อง 52 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม บวบ 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1618 กิโลแคลอรี โปรตีน 83 กรัม 20 อ้วน 42 กรัม 23 คาร์โบไฮเดรต 242 กรัม 56 ไฟเบอร์ 20 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 12.58 มก. ฟุตบอล 1290 มก. คอเลสเตอรอล 110 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

น้ำเกรพฟรุต 300 กรัม รัสค์ 30 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

นมโยเกิร์ตป. ไขมันต่ำ (ไม่มีผลไม้) 250 กรัม อัลมอนด์หวาน 15 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 70 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม อกไก่งวง 150 กรัม พริกเหลือง 200 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ข้าวนึ่ง 70 กรัม ซอสเนื้อสำเร็จรูป 40 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม มะเขือยาว (ย่าง) 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1577 แคลอรี่ โปรตีน 81 กรัม 20 อ้วน 52 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 210 กรัม 50 ไฟเบอร์ 24 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 14.36 มก. ฟุตบอล 723 มก. คอเลสเตอรอล 143 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย (นมวัว) 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 40 กรัม มาร์มาเลด 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม แอปริคอต 150 กรัม

อาหารกลางวัน

ทอร์เทลลินีฟักทอง 120 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม กระต่าย เนื้อไม่ติดมันย่างหรือต้ม 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ผักโขม 200 กรัม

อาหารว่าง

บิสกิตโฮลวีต 50 กรัม เฮเซลนัท 10 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 80 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม ถั่วกระป๋อง 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1592 กิโลแคลอรี โปรตีน 81 กรัม 20 อ้วน 63 กรัม 36 คาร์โบไฮเดรต 187 กรัม 44 ไฟเบอร์ 32 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 18.43 มก. ฟุตบอล 1141 มก. คอเลสเตอรอล 178 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

ชาในถ้วย 300 กรัม น้ำตาล 10 กรัม บิสกิตสำหรับวัยเด็ก 50 กรัม เฮเซลนัท 15 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีต 120 กรัม บวบ 200 กรัม มะกอกเขียว 20 กรัม ปลาซาร์ดีนเค็ม 50 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม

อาหารเย็น

สลัดมะเขือเทศ 250 กรัม ขนมปังไรย์ 80 กรัม มอสซาเรลล่าชีส (แบบไม่ติดมัน) 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1607 แคลอรี่ โปรตีน 75 กรัม 19 อ้วน 57 กรัม 32 คาร์โบไฮเดรต 212 กรัม 49 ไฟเบอร์ 33 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 12.48 มก. ฟุตบอล 940 มก. คอเลสเตอรอล 80 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี