อาหารเมดิเตอร์เรเนียน 2400 แคลอรี เป็นต้น

อาหารเช้า: 356 กิโลแคลอรี

ปริมาณ (ก.) โปรตีน (ก.) ไขมัน (g) คาร์โบไฮเดรต (ก.) แคลอรี่ (kcal) คอเลสเตอรอล (มก.) ธาตุเหล็ก (มก.) แคลเซียม (มก.) นม นมทั้งตัว 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 น้ำตาล 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 ขนมปังและแยม ขนมปัง 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 แยมผิวส้ม 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 ทั้งหมด 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

ของว่าง: 119 กิโลแคลอรี

ปริมาณ (ก.) โปรตีน (ก.) ไขมัน (g) คาร์โบไฮเดรต (ก.) แคลอรี่ (kcal) คอเลสเตอรอล (มก.) ธาตุเหล็ก (มก.) แคลเซียม (มก.) แอนติเมอริเดียนา แครกเกอร์รสเค็ม 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ยามบ่าย โยเกิร์ตทั้งตัว 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 คอร์นเฟล็ค 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 ทั้งหมด 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

มื้อกลางวัน: 948 กิโลแคลอรี

ปริมาณ (ก.) โปรตีน (ก.) ไขมัน (g) คาร์โบไฮเดรต (ก.) แคลอรี่ (kcal) คอเลสเตอรอล (มก.) ธาตุเหล็ก (มก.) แคลเซียม (มก.) พาสต้าซอสเนื้อ มักกะโรนี 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 เนื้อ 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 ปอกเปลือก 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 เนยแข็งพามิแสน 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 กลิ่น - ถาม มันฝรั่ง 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 ขนมปัง 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15 0,0 15,0 0,0 135 แมนดาริน 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 ทั้งหมด 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

อาหารเย็น: 831 กิโลแคลอรี

ปริมาณ (ก.) โปรตีน (ก.) ไขมัน (g) คาร์โบไฮเดรต (ก.) แคลอรี่ (kcal) คอเลสเตอรอล (มก.) ธาตุเหล็ก (มก.) แคลเซียม (มก.) ซุปผัก พาสต้า 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 ผัก 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 กลิ่น ถาม สเต็ก 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 สลัดรวม สลัด 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 หัวไชเท้า 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 ขนมปัง 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 20 0,0 20,0 0,0 180 กากี 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 ทั้งหมด 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน: 2373 กิโลแคลอรี

โปรตีน (ก.) ไขมัน (g) คาร์โบไฮเดรต (ก.) แคลอรี่ (kcal) คอเลสเตอรอล (มก.) ธาตุเหล็ก (มก.) แคลเซียม (มก.) รวมอาหารเช้า 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 รวมของว่างตอนเช้า 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 รวมอาหารกลางวัน 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 รวมของว่างยามบ่าย 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 รวมอาหารเย็น 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 ตายทั้งหมด 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี