เทรนนิ่งพิเศษสำหรับต้นขาด้านใน

ดูวิดีโอ

รับชมวิดีโอบน youtube

ต้นขาด้านในเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการปรับสีอย่างไม่ต้องสงสัย การออกกำลังกายที่เสนอที่นี่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกบริเวณนี้ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก

การออกกำลังกาย

ซูโม่หมอบ 4 ชุด 12 ครั้ง

Adductor ขณะนอนราบ 4 ชุด 16 ครั้งต่อขา

แทงด้านข้าง 4 ชุด 10 ครั้งต่อขา

Adductors ที่มีความยืดหยุ่น 4 ชุด 16 reps ต่อขา

ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพสั้น ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกและสรุปการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

ระดับ

ง่าย

วัสดุ

ยางยืด