วิธีอ่านข้อมูลนาฬิกาอัจฉริยะและตัวติดตามฟิตเนสเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ

ตัวติดตามฟิตเนสหรือโปรแกรมที่รวมเข้ากับจักรยานหรือลู่วิ่ง อุปกรณ์เหล่านี้ให้ข้อมูลจำนวนมากในแบบเรียลไทม์ ซึ่งไม่สามารถถอดรหัสได้ง่ายเสมอไป

ที่เราตั้งเป้าได้เร็วกว่ามากและเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะทุกข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้จะสังเกตเห็นได้ในทันที ทำให้สามารถแก้ไขได้ทันที

นอกจากนี้ การรู้ว่าคุณมีปัจจัยที่ต้องเคารพยังกระตุ้นให้คุณทำมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ทำกิจกรรม "คาร์ดิโอ" เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรืออะไรก็ตาม สถิติที่สำคัญที่สุดที่ต้องดูคืออะไร ไม่ใช่ระยะทางที่เดินทางหรือการเผาผลาญแคลอรี อัตราเร็ว หรือความสม่ำเสมอในการฝึก

ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่มองข้ามพารามิเตอร์อัตราการเต้นของหัวใจ

การสังเกตข้อมูลเหล่านี้ โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการฝึกอบรมที่เกิดขึ้น สามารถช่วยเน้นที่จุดมาถึงที่กำหนดไว้สำหรับเราได้อย่างมาก

ในระหว่างวัน หากคุณใช้เครื่องติดตามฟิตเนส คุณต้องคำนึงว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษในช่วงสองสามครั้งแรก ความเหนื่อยล้าก็จะยิ่งมากขึ้น

ช่วงเวลาของอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลงมีประโยชน์ในการเพิ่มความอดทน ในขณะที่หากคุณพยายามปรับปรุงประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาภายใน 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกาย

ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป

แต่ละคนมีความแตกต่างกัน และเพื่อให้ทราบถึงระดับสูงสุดที่สามารถรับได้ จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตาม มีการประมาณการว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณควรเป็นเท่าใด ซึ่งก็คือ 220 ลบด้วยตัวเลขที่สอดคล้องกับอายุของคุณ

อย่างไรก็ตาม พารามิเตอร์นี้มีความแตกต่างกันอย่างมาก เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ ระดับสมรรถภาพทางกาย และอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องทำการทดสอบการเต้นของหัวใจอย่างแม่นยำเพื่อสร้างความแน่นอน

การรู้ว่ามันมีประโยชน์มากเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไปและเป็นอันตราย

ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

จักรยานออกกำลังกาย: การฝึก Peloton หรือ NordicTrack ไหนดีที่สุด? ดูบทความอื่นที่แท็ก โปรแกรมการฝึก - การฝึกหัวใจ