โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้ได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกในระดับปานกลาง ยืดเยื้ออย่างต่อเนื่องและไม่มีกำหนด โดยมีเป้าหมายบนพื้นฐานของความต้องการส่วนตัว สามารถเพิ่มความคาดหวัง แต่เหนือสิ่งอื่นใดคุณภาพชีวิต ชะลอการเริ่มต้นของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับอายุขั้นสูง
การแพทย์ร่วมสมัยให้ "พื้นที่ในการแก้ไขข้อมูลที่ถูกต้องมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นวิธีการป้องกัน ให้ความรู้แก่ผู้ใช้ในการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่เพื่อจุดประสงค์ด้านสันทนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีบำบัดอีกด้วย
ในอดีตเคยตั้งสมมติฐานไว้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลางเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ กลับกัน ทุกวันนี้เราตระหนักดีว่าความสัมพันธ์นี้กลับเป็นผกผันอย่างเห็นได้ชัด ความฟิตของผู้สูงอายุไม่เหมือนกัน สำหรับผู้ใหญ่หรือผู้ที่อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ ความจริงแล้ว จำเป็นต้องเคารพแนวทางที่ถูกต้องแม่นยำ
งานของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและช่างเทคนิคด้านกีฬาคือการให้ความรู้แก่ผู้สูงอายุในด้านสมรรถภาพทางกาย โดยยึดตามลักษณะพื้นฐานสองประการเสมอ:
- ร่วมมือกับแพทย์ซึ่งจะประเมินสุขภาพของบุคคลนั้น แนะนำให้มีใบรับรองแพทย์ด้านกีฬาเสมอ อย่างน้อยก็ขั้นพื้นฐาน
- เสนอแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่สร้างขึ้นตามความต้องการ
เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี ปัญหาทางร่างกายที่เกิดขึ้นต่อเนื่องยาวนานอาจปรากฏขึ้นที่สัมผัสทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายที่มีเหตุผล เหมาะสม และต่อเนื่องทำให้ความเสื่อมนี้ช้าลงและในบางกรณีถดถอย
กว่า 60 ยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและเสริมสร้างข้อต่อ
มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ
- ไปที่หน้าวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมี:
- เพิ่มเอาต์พุตซิสโตลิกระหว่างการออกกำลังกาย
- เพิ่มการขนส่งออกซิเจน
- เพิ่มความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ
- อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง
- เพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อและเส้นเลือดฝอยในปอด
แน่นอนว่าการมีหัวใจที่ทำงานได้ดีหมายถึงการมีปัญหาสุขภาพน้อยลงและมีความเป็นไปได้ที่จะสามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้แม้ในวัยชรา
เมื่อเวลาผ่านไป ระบบทางเดินหายใจมักจะสูญเสียการทำงาน ดูเหมือนว่า ตัวแทนที่รับผิดชอบอยู่เหนือสิ่งอื่นใด:
- ลดจำนวนและความยืดหยุ่นของเส้นเลือดฝอยที่ส่งไปยังปอด
- สูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
- ลดช่วงการเคลื่อนไหว chondro-costal
- ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อส่วนล่างของปอด
ผลที่ตามมาคือ "กลไกการหายใจและการแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างอากาศกับเลือดอย่างไม่หยุดยั้ง การหายใจกลายเป็นงาน ความสามารถที่สำคัญ ปริมาณสำรองทางเดินหายใจและทางเดินหายใจลดลง และ" พื้นที่ตาย "และปริมาตรที่เหลือเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับทั้งหมด สำหรับปัจจัยที่กล่าวถึงนั้น VO2 MAX ก็ลดลงเช่นกัน จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นสำหรับความพยายามเพียงเล็กน้อย
ที่นี่การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่เหมาะสมของซี่โครง, ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเพื่อให้ได้รับการระบายอากาศที่เหมาะสม, การปรับสีของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปสามารถให้วิธีการที่เหมาะสมแก่ผู้สูงอายุเพื่อให้แน่ใจว่าระบบทางเดินหายใจของพวกเขาจะกลับมาทำงานต่อ อย่างถูกต้อง.
ด้วยความก้าวหน้าของอายุพวกเขาได้รับปรากฏการณ์ความเสื่อมต่าง ๆ ท่ามกลางคนอื่น ๆ : การลดแร่ธาตุของกระดูกซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกพรุนความเปราะบางและความอ่อนแอต่อการแตกหักโรคไขข้อโรคข้อ ฯลฯ
เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อกระดูกได้รับความเครียดจากภาระ พวกมันจะมีการสูญเสียแร่ธาตุน้อยลงและแม้แต่การสร้างใหม่เล็กน้อย (1% เป็นระยะ) เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูกที่ดี นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาข้อต่อให้แข็งแรงคือการทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไป - เพื่อปัดเป่าผลเสียต่อกระดูกอ่อน
มีสิ่งกระตุ้นหลายอย่างที่สามารถให้กับระบบโครงกระดูกได้ ตั้งแต่การเดินง่ายๆ ไปจนถึงการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ "แอนิโซโทนิก" ไปจนถึงกิจกรรมแอโรบิกและการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น แท่นสั่น
ระบบประสาทประกอบด้วยเซลล์บางประเภท (เซลล์ประสาท) ที่ไม่สามารถสืบพันธุ์ได้ และเมื่อเวลาผ่านไปจะลดลงทั้งในด้านจำนวนและการทำงาน สาเหตุของความเสื่อมประเภทนี้มีได้หลายอย่าง บางประเภททางสรีรวิทยา บางประเภทเป็นประเภททางพยาธิวิทยา ตามหลักเหตุผล การชะลอตัวของระบบประสาทเกิดขึ้นพร้อมกับการชะลอตัวของหน้าที่การรับรู้ (แต่ไม่เพียงเท่านั้น) และด้วยเหตุนี้ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ถดถอยลง
การเคลื่อนไหวของมอเตอร์ช่วยให้ออกซิเจนในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมทางเดินในอุปสรรคเลือดสมองของสารสื่อประสาท จากการกระตุ้น proprioceptive ขนาดใหญ่ และชะลอความเสื่อมเนื่องจากวัยชรา
ประโยชน์ที่การฝึกอบรมนำไปสู่ระดับประสาทจะส่งต่อไปยังระดับของกิจกรรมประจำวัน ผู้สูงอายุมีความชัดเจนและเอาใจใส่มากขึ้น และสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้มากขึ้น
และภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติแล้ว การหลั่งของฮอร์โมนจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากตามความก้าวหน้าของหลายปี ปรากฏการณ์ที่เราเห็นมากที่สุดคือการลดลงของฮอร์โมน GH ที่ "ดี" (ดังนั้น IGF-1) ฮอร์โมนเพศชาย DHEA ฮอร์โมนไทรอยด์ และฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะคอร์ติซอล)
ระบบภูมิคุ้มกันยังได้รับผลกระทบและอ่อนแอลงจากการชราภาพ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในผู้สูงอายุสามารถขัดขวางปรากฏการณ์ความเสื่อมที่ส่งผลต่อระบบดังกล่าว และทำให้พวกเขาสามารถกลับมาทำงานได้อีกครั้งในลักษณะที่ไม่รุนแรง แต่มีผลลัพธ์ที่สำคัญในแง่ของประโยชน์ทางร่างกายสำหรับผู้สูงอายุ
ในแง่ขององค์ประกอบร่างกาย มีการเปลี่ยนแปลงหลายประเภทที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้ผอมลง และอ่อนลงได้
อัตราส่วนของมวลน้อยต่อมวลไขมันก็ถูกปรับเปลี่ยนเช่นกัน กล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันทำให้เกิดปัญหาด้านการทำงานและความสวยงาม การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ไขมันลดลงและกล้ามเนื้อโตมากเกินไป
ลดลงอย่างมาก พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานอย่างเต็มที่ได้อีกต่อไป การออกกำลังกายสม่ำเสมออีกครั้งอาจทำให้
- ที่ระดับกล้ามเนื้อ ความสมดุลบางอย่างถูกสร้างขึ้นใหม่
- เส้นใยสีขาวมีจำนวนเพิ่มขึ้น
- ไมโตคอนเดรียเพิ่มจำนวนและขนาด
- กล้ามเนื้อเป็นหลอดเลือด
อ้างอิงบางแหล่ง:
- นอกเหนือจากเป้าหมายทั่วไปในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญแล้ว การแทรกแซงยังต้องมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และมวลกระดูก (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8 : 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับทักษะการใช้งานในผู้สูงอายุโดยอิสระ - Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ได้ช่วยเพิ่มการผลิตความแข็งแรงในผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- ในผู้สูงอายุ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ดีอาจเป็นปัจจัยจำกัดสำหรับกิจกรรมประจำวันมากกว่าการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- ตอนแรกคิดว่า "การเพิ่มความแข็งแกร่งที่เกิดจาก" การฝึกอบรมในผู้สูงอายุนั้นเกิดจากการดัดแปลงของประเภททางระบบประสาทเท่านั้น (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82) แต่จะเห็นได้ว่า "มีประสิทธิภาพ" แทน มวลเพิ่มขึ้น มีกล้ามในเพศชายเช่นเดียวกับเพศหญิง
ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและสำคัญ
1983
