เรียบเรียงโดย ด็อกเตอร์ เมาริซิโอ แคนเซนดา
ท่าที่ถูกต้องในวิธี Feldenkrais® คือท่าที่ช่วยให้บุคคลสัมพันธ์กับแรงโน้มถ่วงโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม โดยใช้ประโยชน์จากการจัดตำแหน่งของข้อต่อในข้อต่อของข้อต่อแขนขา กระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลัง และศีรษะ โดยที่แขนท่อนบนว่างและสูงสุด ความพร้อมใช้งานสำหรับการเคลื่อนไหว
เมื่อองค์กรนี้สำเร็จ ลมหายใจก็จะกว้างขึ้นเช่นกัน ท่านี้เป็นผลมาจากการเรียนรู้ที่ช่วยให้ส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของระบบประสาทสามารถฟื้นบทบาทการทรงตัวได้โดยไม่มีความตึงเครียดจากปรสิต
เมื่อมีแรงต้านจากภายนอก ความรู้สึกของความพยายามจะสูงสุดและประสิทธิภาพก็น้อย ความรู้สึกของการต่อต้านในท่าที่ไม่มีประสิทธิภาพนั้นเกิดจากความจริงที่ว่าแรงกระตุ้นที่ขัดแย้งกันมาถึงกล้ามเนื้อโครงร่างโดยไม่สมัครใจและมีความตึงเครียดจากกาฝากและฟุ่มเฟือย
“ในท่าที่ถูกต้อง” ไม่ว่าการเคลื่อนไหวที่เป็นปัญหา (ขึ้น นั่ง ผลัก หรือดึง) แรงจะถูกส่งผ่านจากกระดูกเชิงกรานไปยังศีรษะ ผ่านกระดูกสันหลัง การหดตัวตามกระดูกสันหลังนั้นมีผลเสริมฤทธิ์กันเท่านั้น (เพียงพอแล้วเท่านั้นที่จะคงไว้) กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในการส่งแรง) ไม่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อคอโดยสมัครใจ เว้นแต่เป็นเป้าหมายของการกระทำอย่างแม่นยำ ความรู้สึกของการต่อต้าน
เกิดขึ้นเมื่อแขนขา หน้าอก ไหล่ หรือ "ส่วนอื่นของร่างกายถูกบังคับให้ทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง"
ลักษณะพื้นฐานอีกประการหนึ่งในอิริยาบถที่ถูกต้องอันเนื่องมาจากการกระทำโดยสมัครใจ คือการย้อนกลับได้ หากการกระทำนั้นถูกต้อง อาจถูกขัดจังหวะเมื่อใดก็ได้ ละทิ้งโดยสิ้นเชิงหรือย้อนกลับโดยไม่ต้องเปลี่ยนทัศนคติและไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ
การกลั้นหายใจยังเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของท่าทางหรือท่าทางที่ไม่เหมาะสม Moshe ชี้ให้เห็นว่าเส้นใยของระบบประสาทอัตโนมัติ (หรือพืชผัก) ยัง innervate กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดเพื่อให้อวัยวะภายในมีอิทธิพลต่อการกำหนดค่าของร่างกายและได้รับผลกระทบจากมัน
ตอนนี้เรามาถึงจุดที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำความเข้าใจท่าทาง (หรือ "อัตตรา") ในแนวทาง "เฟลเดนไครส์: ของ" ระบบอัตโนมัติที่มีสติสัมปชัญญะ
"หากอยู่ในท่ายืน เราขจัดการหดตัวทั้งหมดอันเนื่องมาจากแรงกระตุ้นของบริเวณเยื่อหุ้มสมอง (ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีการรับรู้ก็ตาม) ร่างกายจะได้รับการดูแลอย่างเข้มงวดโดยส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของระบบประสาทของเรา เมื่อผู้รับการทดลองรับรู้และ แก้ไขสภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยสมัครใจ ได้รับความสามารถที่จะไม่กระทำการใด ๆ เฉพาะซึ่งในอดีตเขาไม่รู้; เขาจะสามารถเห็นได้ว่าในขณะเดียวกันร่างกายก็ยาวขึ้นยืนตรงมากขึ้นในขณะที่ ข้อต่อ กระดูกสันหลัง และศีรษะมักจะอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม คุณรู้สึกเบา ราวกับเดินอยู่บนอากาศ
เพื่อให้ได้ท่าตั้งตรงในอุดมคติ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษ แต่คุณต้องไม่ทำอะไรเลย นั่นคือการกำจัดการกระทำทั้งหมดโดยสมัครใจเนื่องจากเหตุผลอื่นนอกเหนือจากการยืนตรง ซึ่งตอนนี้กลายเป็นไปโดยอัตโนมัติและเป็นส่วนสำคัญ ส่วนหนึ่งของอิริยาบถส่วนบุคคล ของการยืนตัวตรง "
การปรับปรุงท่านั่ง: ประสบการณ์ใช้งานจริงสั้น ๆ
ตัวอย่างของอิริยาบถที่ดีคือท่านั่ง
ท่านั่งไม่เหมาะกับกระดูกสันหลังของเรา ทั้งสำหรับการขยับไม่ได้และการสูญเสียส่วนโค้งตามธรรมชาติ และเนื่องจากภาระของหมอนรองกระดูกสันหลัง (โช้คอัพของกระดูกสันหลัง) นั้นสูงกว่าถึง 40% โหลดขณะยืน
การใช้เก้าอี้ที่สะดวกสบายและถูกหลักสรีรศาสตร์สามารถช่วยได้ แต่ยังไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญกว่าคือต้องหาท่าทางที่ใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับเรา เพื่อที่จะนั่งบนโครงกระดูกให้สมดุล ลดความพยายามของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า ในลำดับการเคลื่อนไหวต่อไป เราจะตรวจสอบว่าสิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร โดยใช้ประโยชน์จากความฉลาดของระบบของเรา ประหม่าและ ความสามารถในการปรับตัวของเขา
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "วิธีและท่าทางของFeldenkrais® - ส่วนที่สาม"
- วิธีFeldenkrais®และท่าทาง - ส่วนที่สอง
- Feldenkrais และท่าทาง
- สอนท่านั่ง
- Feldenkrais ® วิธีและท่าทาง - ส่วนที่ห้า
