วิธีแก้อาการนอนกรน

.

โดย "กรน" เราหมายถึงการปล่อยเสียงคล้ายคำรามที่น่ารำคาญซึ่งเกิดจากการระบายอากาศของปอดที่บกพร่อง

Shutterstock

ด้วยตัวของมันเอง การกรนจะไม่เป็นอาการทางพยาธิวิทยาที่ร้ายแรง ในทางกลับกัน มันสามารถเชื่อมโยงกับ:

• วงจรการนอนหลับ-ตื่นบกพร่อง
• เพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของการนอนหลับ (โดยเฉพาะกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น - OSAS) และภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง
• การเสื่อมสภาพของไลฟ์สไตล์: ทั้งสำหรับคนกรนและเพื่อนร่วมห้อง

กลไกที่รับผิดชอบการกรนคือภาวะแทรกซ้อนของอากาศขณะหายใจ

หมายเหตุ การกรนเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ

เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำราเรียนมักจะจ่ายสำหรับการรักษาอาการกรน ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย

.

• ในกรณีนี้ ให้ไปที่ศูนย์การนอนหลับของผู้เชี่ยวชาญ
• การใช้แรงดันอากาศบวกต่อเนื่อง (CPAP) จะมีประโยชน์มาก

ค้นหาสาเหตุที่กระตุ้น ในขั้นต้นจะดำเนินการอย่างอิสระประกอบด้วยใน "การระบุปัจจัยจูงใจบางประการ:

• โรคอ้วนและไขมันสะสมรอบคอ
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ติดบุหรี่.
• การใช้ยาระงับประสาท.

หากตรวจพบ ให้ลบสาเหตุที่ทำให้เกิด:

• ปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดรอบคอและน้ำหนักรวม (อย่างหลังอย่างน้อย 10%)
• ดำเนินการกับการละเมิดแอลกอฮอล์
• หากเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนหรือลดยาระงับประสาทร่วมกับยาอื่นๆ ที่ทำให้เกิดความผิดปกติ

ในกรณีที่ไม่มีปัจจัยที่ระบุไว้ข้างต้น จำเป็นต้องติดต่อผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป ซึ่งจะประเมินความเกี่ยวข้องของการเข้ารับการตรวจของผู้เชี่ยวชาญ ENT

ผู้เชี่ยวชาญจะมองหาการปรากฏตัวของ:

• Macroglossia: ลิ้นโตมากเกินไป
• Retrognathia: คางเล็กและถอยกลับ
• โรคเนื้องอกในจมูกและต่อมทอนซิล Hypertrophic
• การเบี่ยงเบนของเยื่อบุโพรงจมูก
• ติ่งจมูก
• การสะสมของสารคัดหลั่งในทางเดินหายใจส่วนบน (เมือกและเสมหะ) และการเจริญเติบโตมากเกินไปของเยื่อเมือก (โรคจมูกอักเสบและ / หรือไซนัสอักเสบ)
• การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อบริเวณเพดานอ่อนด้วยการลดลูเมนของทางเดินหายใจส่วนบน

ในกรณีที่ไม่มีข้อบกพร่องทางกายวิภาคในการทำงานและในกรณีที่มีปัจจัยเสี่ยงเฉพาะ ขอแนะนำให้ไปที่ศูนย์รบกวนการนอนหลับ

ในทางกลับกัน บางครั้งแพทย์โสตศอนาสิกแพทย์จะสามารถแก้ปัญหาส่วนใหญ่ได้โดยใช้วิธีการผ่าตัด โดยมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูการระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

.

กินดีก่อนนอน.

ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน.

สูบบุหรี่โดยเฉพาะก่อนนอน

ใช้ยาที่มีผลกดประสาท

ละเว้นหรือประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหลับต่ำเกินไป

นอนหงาย.

สูบบุหรี่มาก

อย่าผ่านเส้นทางการวินิจฉัยเฉพาะ

หากจำเป็น อย่าหันไปพึ่งการผ่าตัดหรือการรักษาทางการแพทย์อื่นๆ

จำเป็นในการรักษาน้ำหนักให้คงที่โดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก (คำแนะนำใช้ได้เฉพาะในกรณีที่น้ำหนักมากเกินไป)

อาหารเย็นไม่เกิน 30-35% ของแคลอรีทั้งหมด ในอาหาร 2,000 กิโลแคลอรี อาหารเย็นที่เหมาะสมอาจรวมถึงอกไก่ย่าง 200 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม ขนมปัง 60 กรัม (2 ชิ้น) และน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ

เคี้ยวให้ละเอียด

โปรดปรานส่วนที่ปานกลาง

ชอบอาหารที่ย่อยง่าย:

• ไขมันต่ำจึงปรุงรสเพียงเล็กน้อย ในกรณีของชีส ให้เลือกริคอตต้าแบบไม่ติดมันและคอทเทจชีสแบบเบา
• ถ้าโปรตีนปรุงสุกปานกลาง
• หากมีความชุกของคาร์โบไฮเดรต มีใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม (ส่วนของผัก ซีเรียล และพืชตระกูลถั่วน้อยกว่า 300 กรัม อาจมีเปลือก เป็นต้น)

กินอาหารที่ปรุงด้วยแสงและย่อยได้:

• จมน้ำ.
• พลังไอน้ำ.
• โดยกดดัน.
• เดือดสูญญากาศ
• วาโซคุกกิ้ง.
• ในกระดาษฟอยล์ในเตาอบ
• ในกระทะบนไฟอ่อน

ของอาหาร:

• ขอแนะนำให้กำจัดอาหารขยะและเครื่องดื่ม โดยเฉพาะอาหารจานด่วนและของว่างที่มีรสหวานหรือของคาว
• นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดความถี่ของการบริโภคและส่วนของ: พาสต้า, ขนมปัง, พิซซ่า, มันฝรั่ง, อนุพันธ์, ชีสที่มีไขมัน, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา, เนื้อหมัก, ไส้กรอก, ขนมหวาน ฯลฯ

ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยง:

• แอลกอฮอล์
• มื้ออาหารมากมาย
• ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอาหารที่ย่อยได้ไม่ดี เช่น นมทั้งตัว
• อาหารที่อุดมด้วยไขมันโดยเฉพาะอาหารฟาสต์ฟู้ด ของทอด ของทอด และอาหารขยะโดยทั่วไป
• อาหารที่อุดมด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เนื้อหมู เครื่องใน หอย เป็นต้น
• อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ย่อยไม่ได้มากเกินไป เช่น พืชตระกูลถั่วตุ๋นหรือพืชตระกูลถั่วดิบจำนวนมาก
• อาหารที่ชะลอการหลั่งในกระเพาะอาหารโดยเพิ่มโอกาสที่น้ำกรดจะเพิ่มขึ้น (กรดไหลย้อนและการสำรอก)
• เครื่องดื่มอัดลมซึ่งเพิ่มปริมาณอากาศที่มีอยู่ในถุงกระเพาะอาหาร

: ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลของอากาศจากรูจมูก

ชาสมุนไพรหรือสารสกัดจากวาเลอเรียน: ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

น้ำมันหอมระเหย: ละลายเมือกและลดการอักเสบของเยื่อเมือกในทางเดินหายใจส่วนบน

ข้อมูลเพิ่มเติม: แผ่นแปะจมูกระหว่างวันและส่งเสริมการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามมีการใช้มากขึ้นในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับที่เหมาะสม:

• Modafinil (เช่น Provigil)
• ธีโอฟิลลีน (เช่น Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur)
• คาเฟอีนซิเตรต (เช่น Nymusa)
• แอมเฟตามีนและ Dextramphetamine (เช่น DextroStat, Adderall, Dexedrine)

.

กินน้อยในตอนเย็นและหลีกเลี่ยงการปฏิบัติต่อต้าน (แอลกอฮอล์ บุหรี่ ฯลฯ)

ดำเนินการตรวจสอบทางคลินิกที่จำเป็น (โสตศอนาสิกวิทยา ฯลฯ )

ทำการบำบัดเพื่อขจัดสาเหตุที่กระตุ้น (ยา การผ่าตัด ฯลฯ)

.

การลดลงของกังหัน

ทอนซิล.

การผ่าตัดต่อมไร้ท่อ

เนื้อหาที่สนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆ ทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า My-personaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง