FIBROMYALGIA - อาหาร ไลฟ์สไตล์ และการบำบัดทางเลือก

มาตรการด้านพฤติกรรม

ในการรักษาอาการบางอย่างของไฟโบรมัยอัลเจีย เช่น ความผิดปกติของการนอนหลับ กฎข้อแรกคือการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยอย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี ทั้งในด้านอาหาร (การบริโภคคาเฟอีน) และกิจวัตรประจำวัน (การนอนหลับในตอนบ่าย)

ลดความตึงเครียด. ผู้ป่วยที่มี fibromyalgia ควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การออกแรงมากเกินไปกิจกรรมที่มีพลังและความเครียดทางอารมณ์มากเกินไปทำให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนทุกวันโดยไม่ต้องหันไปใช้การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในกิจวัตรปกติ

ที่จริงแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ โดยทำกิจกรรมประจำวันตามปกติโดยไม่มีข้อจำกัด และหลีกเลี่ยงการไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการตึงและปวดของกล้ามเนื้อได้

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อาการอ่อนล้าที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและอ่อนเพลียง่ายเป็นอาการบางอย่างที่บ่งบอกถึงลักษณะทางคลินิกของไฟโบรมัยอัลเจีย นอกจากการใช้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนแล้ว การฝึกนิสัยที่ช่วยให้คุณปรับคุณภาพการนอนหลับให้เหมาะสมได้ เช่น การจำกัดการงีบหลับระหว่างวัน การเข้านอน และการตื่นไปพร้อม ๆ กันก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีแก้ไข สำหรับการนอนไม่หลับ

บทบาทของการออกกำลังกาย ผู้ป่วย Fibromyalgia ควรได้รับการส่งเสริมให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ประมาณ 45 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์ ในทางกลับกัน ยิมไม่ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าผู้ป่วยยอมรับได้มากนักในขั้นต้น การออกกำลังกายอาจเพิ่มความเจ็บปวดและเมื่อยล้า แต่ค่อยๆ และสม่ำเสมอมักจะลดอาการและเพิ่มความสามารถในการทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยทั่วไปคำแนะนำคือให้เคลื่อนไหวต่อไปโดยไม่ถึงขีดจำกัดความล้าของกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ หลีกเลี่ยงที่จะ ได้รับการต่อต้านโดยนักกายภาพบำบัดสามารถสนับสนุนและช่วยพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เพียงพอที่บ้านซึ่งอุทิศให้กับแต่ละเรื่อง สำหรับผู้ที่มีความเป็นไปได้ การเคลื่อนไหวทางน้ำ ขอแนะนำสปา ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้มาก

รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่จะต้องเคารพในกรณีของ fibromyalgia เนื่องจากไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยทุกราย นี่ไม่ได้หมายความว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า ผู้ป่วย fibromyalgia หลายคนรายงานว่าอาการดีขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ดังนั้น คำแนะนำด้านอาหารจึงสามารถสรุปได้ดังนี้:

ลดน้ำตาล โดยเฉพาะถ้ากลั่น
จำกัดการบริโภคเนื้อแดงและชอบแหล่งโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ (ปลา สัตว์ปีก ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม)
กินผลไม้และผักสดตามฤดูกาลจำนวนมากเพื่อให้ได้รับแร่ธาตุและวิตามิน
เมื่อผู้ป่วยมีอาการลำไส้แปรปรวน (ร่วมกับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย) ต้องปรับอาหารตามนั้น เพื่อไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น
ลดการใช้เกลือและดื่มน้ำปริมาณมาก
จำกัดการใช้กาแฟและชา หลีกเลี่ยงสุรา

การบำบัดทางเลือก

ผู้ป่วย fibromyalgia จำนวนมากหันไปใช้การรักษาทางเลือกหรือการรักษาเสริม ในบางกรณี ผลลัพธ์ของความเจ็บปวดและความฝืดของกล้ามเนื้อดูเหมือนจะดี แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาประเมินผลกระทบก็ตาม การบำบัดทางเลือกเพื่อลดความเจ็บปวดและบรรเทาความเครียดไม่ใช่วิธีการใหม่ (เช่น การทำสมาธิและโยคะ) แต่การใช้วิธีนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย การรักษาหลายอย่างเหล่านี้ดูเหมือนจะปลอดภัย แต่วิธีปฏิบัติหลายอย่างยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอและยังไม่ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพที่แท้จริงของการรักษา

การฝังเข็ม ประกอบด้วยการสอดเข็มที่ละเอียดมากผ่านผิวหนังในระดับความลึกต่างๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล ตามทฤษฎีตะวันตก การปฏิบัตินี้อาจทำให้กระแสเลือดเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงระดับของสารสื่อประสาทใน สมองและไขสันหลัง ช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการของไฟโบรมัยอัลเจีย ในขณะที่บางงานวิจัยไม่มีประโยชน์

การนวดบำบัด. มันเกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคการบงการหลายอย่างที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง (myofascial) การนวดสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ มักจะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่ ในบางกรณีอาจทำให้อาการแย่ลงได้อย่างมาก

การบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พวกเขาเป็นเทคนิคของแหล่งกำเนิดทางจิตวิทยา: พวกเขาทำหน้าที่เกี่ยวกับสาเหตุของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ลดการสมาธิสั้นในระบบประสาทส่วนกลางที่เป็นสาเหตุของ fibromyalgia การบำบัดนี้ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมอัตโนมัติของ Schultz หรือการบำบัดด้วยการผ่อนคลาย (เทคนิค Ericksonian)

โยคะและไทชิ. การปฏิบัติเหล่านี้ผสมผสานการทำสมาธิ การเคลื่อนไหวช้า การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลาย ทั้งสองดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการควบคุมอาการของ fibromyalgia

การทำสมาธิ มันสร้างคลื่นสมองที่สอดคล้องกับความสงบและความสุขซึ่งช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

biofeedback ทางไฟฟ้า โดยใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อวัดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด biofeedback ช่วยให้ผู้คนควบคุมอาการปวดเรื้อรังได้ มีงานวิจัยอย่างน้อย 2 ชิ้นที่บันทึกถึงประสิทธิผลของวิธีการนี้ แต่วิธีนี้มีขีดจำกัดที่จะไม่แพร่หลายมากนัก ผู้ป่วยส่วนใหญ่จึงไม่ทราบ

สมุนไพร. สำหรับการมีส่วนร่วมของ phytotherapy ในการรักษา fibromyalgia พืชสมุนไพรที่เหมาะสมที่สุดจะถูกเลือกเป็นครั้งคราวโดยคำนึงถึงความแปรปรวนของอาการที่เกี่ยวข้องกับโรค: gingko biloba (ตัวกระตุ้นการไหลเวียน), eleutherococcus (adaptogen), สาโทและวาเลอเรียนของเซนต์จอห์น (ยาระงับประสาทและยากล่อมประสาท), บอสเวลเลีย, วิลโลว์และกรงเล็บปีศาจ (ยาแก้ปวด) ในทางกลับกัน โสมไม่เหมาะมาก: มันเป็นยาชูกำลังที่มีประสิทธิภาพ แต่ใน fibromyalgia มันสามารถเพิ่มความหดตัวของกล้ามเนื้อและระดับของความเจ็บปวดได้ตลอดจนทำให้การพักผ่อนตอนกลางคืนยากขึ้น แม้ว่าจะมีการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการเยียวยาด้วยสมุนไพรกับไฟโบรมัยอัลเจียเพียงเล็กน้อย ผู้ป่วยบางรายรายงานว่าการนอนหลับหรือพลังงานดีขึ้น

อาหารเสริม. ส่วนประกอบเพิ่มเติมมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการลดอาการปวด ปรับปรุงภาวะซึมเศร้า และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), เมลาโทนิน, แอล-คาร์นิทีน, SAM-e (s-adenosylmethionine), วิตามินบีรวม, วิตามิน D3, กรดมาลิก และแมกนีเซียม เป็นต้น

ข้อสังเกตสุดท้าย

Fibromyalgia ไม่ได้มีความเสื่อมโดยเนื้อแท้หรือถึงแก่ชีวิต แต่ความเจ็บปวดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับมันนั้นคงอยู่และทำให้ร่างกายทรุดโทรม ผู้ป่วยส่วนใหญ่รายงานว่าอาการของพวกเขาดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แม้ว่าในปัจจุบันยังไม่มีการกำหนดวิธีรักษาสำหรับ fibromyalgia แต่เกณฑ์การวินิจฉัยและตัวเลือกการรักษาสำหรับการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรังยังคงได้รับการพัฒนาต่อไป นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมการวิจัยมากมายที่มุ่งเป้าไปที่การกำหนดโรค ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความคืบหน้าอย่างมากและการศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยสามารถควบคุมอาการของตนเองได้โดยใช้ความเป็นไปได้ในการรักษาที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม fibromyalgia ยังคงเป็นภาวะทางพยาธิสภาพที่รักษาได้ยาก การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีความสามารถและผู้ป่วยโรค fibromyalgia ที่มีแรงบันดาลใจและมีความรู้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับประสบการณ์การปรับปรุงที่สำคัญในการจัดการอาการและคุณภาพชีวิตต่อไป