ลักษณะทั่วไป
ตะคริวในครรภ์เป็นโรคที่พบได้บ่อย ซึ่งมักเกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
ตามกฎแล้ว ตะคริวมักจะหายไปภายในไม่กี่นาทีและไม่ถือว่าเป็นโรคร้ายแรง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ลบล้างความจริงที่ว่าพวกเขาน่ารำคาญและอาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของหญิงตั้งครรภ์
สาเหตุ
สาเหตุหลักของการเป็นตะคริวในครรภ์คือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการไหลเวียนของเลือดดำลดลงซึ่งเกิดขึ้นในช่วงชีวิตของผู้หญิงโดยเฉพาะ
อันที่จริง ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนนั้นอาจพบว่าตัวเองขาดเกลือแร่ที่สำคัญมาก เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม แต่ยังรวมถึงโซเดียม แคลเซียม และฟอสฟอรัสด้วย
นอกจากนี้ในหญิงตั้งครรภ์มีการชะลอตัวของการไหลเวียนโลหิต (โดยเฉพาะหลอดเลือดดำ) เนื่องจากมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอยู่ในร่างกายสูง นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำหนักตัวของผู้หญิงทีละน้อยยังช่วยขัดขวางการไหลเวียนโลหิตในรยางค์ล่างอีกด้วย
การรักษา
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ตะคริวมักจะหายได้เองภายในไม่กี่นาที ในบางกรณี เพื่อบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการหายไป อาจเป็นประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากตะคริว รวมถึงการนวดเพื่อพยายามกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
อย่างไรก็ตาม หากการตั้งครรภ์เป็นตะคริวในช่วงกลางคืน การลุกจากเตียงและทำตามขั้นตอนต่างๆ อาจช่วยได้
โดยปกติ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการใช้ยารักษาอาการปวดเมื่อยขณะตั้งครรภ์ แต่ หากจำเป็น แพทย์อาจตัดสินใจให้อาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูระดับเกลือแร่ให้เป็นปกติ
สุดท้าย แพทย์ยังสามารถแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ใช้ถุงน่องยางยืดแบบรัดหน้าอกได้: อุปกรณ์ทางการแพทย์ระบุว่าช่วยให้เลือดดำกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตบริเวณรยางค์ล่างดีขึ้น
ในกรณีใด ๆ ในกรณีที่เป็นตะคริวระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรติดต่อแพทย์และงดเว้นจาก "การวินิจฉัยตนเองและการบำบัดด้วยตนเองทุกประเภทเพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองและทารกในครรภ์ที่มีศักยภาพและไม่จำเป็น ความเสี่ยงต่อสุขภาพ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการป้องกัน
ในการพยายามป้องกัน - หรืออย่างน้อยก็ลดความถี่ของการเป็นตะคริวในครรภ์ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องนำ "อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณเพิ่มระดับเกลือแร่ที่สตรีมีครรภ์มักขาด" ในเรื่องนี้ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม กล้วย ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช และถั่วนั้นมีประโยชน์มาก
นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว ตะคริวขณะตั้งครรภ์สามารถป้องกันได้โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เช่น
- ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
- ออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอซึ่งปรับให้เข้ากับสภาพของหญิงตั้งครรภ์ มักแนะนำให้ว่ายน้ำ แต่การเดินง่ายๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและก่อนเข้านอน) ก็สามารถช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมาก
- ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน หรือในที่ที่ร้อนจัด
- หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าจากการยืนเป็นเวลานานและหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป
- สวมรองเท้าส้นเตี้ย (แต่ต้องไม่ต่ำลงกับพื้น) ใส่สบายและไม่กดทับเท้า ข้อเท้า หรือน่องมากเกินไป
- ก่อนเข้านอนให้ทำการนวดขาด้วยน้ำเย็น
- นอนโดยยกเท้าสูงเล็กน้อยจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
ในที่สุด แม้แต่การอาบน้ำร้อนและการแช่เท้าก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ในการส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์
