ยกขาสะโพกด้วย fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ท่ายกขาสะโพกด้วย fitball:

1. ยืนตะแคงข้างแล้วบีบ fitball ระหว่างขาโดยให้แขนราบกับพื้นและศีรษะผ่อนคลาย
2. รักษาสมดุล (และช่วยยกมือขึ้น) กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและยกขาให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องแตะพื้น

• โค้งหลังของคุณเมื่อยืนขึ้น