บางครั้งอาการบวมไม่ได้เกิดจากอากาศที่หายใจเข้าไป แต่เกิดจากก๊าซที่เกิดจากกระเพาะอาหารระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร หรือเกิดจากความไม่สมดุลของแบคทีเรียที่หล่อเลี้ยงด้วยอาหารและน้ำตาลบางชนิดที่ทำให้เกิดการงอกของแบคทีเรียซึ่งเป็นสาเหตุของลำไส้ ก๊าซ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดอาการและต่อต้านการเกิดก๊าซและท้องอืดในเวลากลางคืน
ท้องอืดท้องเฟ้อเกิดจากอะไร?
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องอืดท้องเฟ้อคือ:
- การกลืนกินอากาศ
- กินมากเกินไป
- การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง (เช่น ผักและพืชตระกูลถั่ว)
- ท้องผูก
- กรดไหลย้อน
- อาการลำไส้แปรปรวน
- โรคช่องท้อง
- แพ้แลคโตส
- การแพร่กระจายของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ยาบางชนิดที่มีแลคทูโลสหรือซอร์บิทอล
การเยียวยา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาที่เหมาะสมระหว่างอาหารเย็นและการนอนหลับต้องผ่านไปอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมง เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารเสร็จสมบูรณ์ การนั่งตัวตรงหลังอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ รวมการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน: การออกกำลังกายสามารถช่วยให้การย่อยอาหารเร็วขึ้น และอาจช่วยให้อาการของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น เช่น อาการลำไส้แปรปรวน
อาหารเย็นมากเกินไป
หากคุณกินอาหารมื้อสำคัญที่สุดในตอนเย็น คุณอาจเสี่ยงที่จะกินแคลอรี่โดยรวมมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักและท้องอืดได้ การบริโภคอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็นจะขัดขวางการทำงานตามธรรมชาติของจังหวะชีวิตและทำให้ลำไส้ของเราเคลื่อนตัวอาหารและของเสียภายในช้าลง เมื่อเป็นเช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกป่อง
การเยียวยา อย่าข้ามมื้ออาหารระหว่างวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคส่วนที่มีขนาดใหญ่และมากเกินไปในมื้อเย็น การกินของว่างในตอนบ่ายแก่ๆ จะช่วยให้คุณควบคุมขนาดของอาหารเย็นได้ดีขึ้น และไม่ต้องมาถึงมื้อเย็นด้วยความรู้สึกหิวมากเกินไป
การบริโภคผักสด
แม้ว่าผักดิบจะมีสุขภาพที่ดีและอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ก็ใช้เวลานานกว่าและย่อยได้ยากกว่าอาหารอื่นๆ การบริโภคผักสดสำหรับมื้อเย็น เช่น สลัดง่ายๆ อาจทำให้ลำไส้เล็กส่วนล่างบวม ซึ่งมักจะเป็นบริเวณที่เจ็บปวดที่สุดเมื่อมีก๊าซมากเกินไป
การเยียวยา อย่ากินผักดิบในช่วงบ่ายและเย็นหรือปรุงอาหาร แม้แต่การลวกเล็กน้อยโดยไม่ต้องต้มเพื่อให้บวมน้อยลงในตอนท้ายของวัน
การบริโภคของเหลวมากเกินไปกับมื้ออาหาร
การดื่มน้ำมาก ๆ ขณะรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารมีรสเค็มเป็นพิเศษ อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ กระเพาะอาหารสามารถเก็บอาหารและของเหลวได้ในปริมาณที่แม่นยำเท่านั้น และของเหลวก็สามารถเติมได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงหรือเพียงแค่ทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ หากของเหลวเหล่านี้มีลักษณะเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ เช่น เบียร์หรือโซดา สิ่งเหล่านี้จะทำให้ปรากฏการณ์ของอากาศในกระเพาะรุนแรงขึ้น ทำให้ท้องบวมอย่างรวดเร็ว
การเยียวยา ลดของเหลวในมื้อเย็น ดื่มให้เพียงพอตลอดทั้งวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองเมื่อสิ้นสุดวัน
มนุษย์ (เรียกกันทั่วไปว่าพืชในลำไส้) คือชุดของจุลินทรีย์ที่มีชีวิตหรือแบคทีเรียซึ่งอยู่ร่วมกับสิ่งมีชีวิตของมนุษย์โดยไม่ทำลายมัน อาหารบางชนิดที่เรากิน รวมทั้งเนื้อแปรรูป เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากนม และขนมหวาน สามารถรบกวนความสมดุลของแบคทีเรียในไมโครไบโอม ซึ่งทำให้ท้องอืดได้การเยียวยาการเพิ่มอาหารหมักดอง เช่น กิมจิ มิโซะ และกะหล่ำปลีดอง สามารถช่วยปรับสมดุลของ microbiome ได้ หากอาหารหมักดองไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยและรสชาติอาหาร ส่วนผสม postbiotic หมักตามวัสดุจากพืชสามารถช่วยให้สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ พืช
